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Jun 11, 2011

Como eliminar las estrías

Las estrías son cicatrices que quedan cuando la piel se estira por sobre lo que puede soportar y las fibras en la capa media (la dermis) se rompen. Esto ocurre a menudo durante el embarazo, al aumentar la masa muscular, al subir de peso de manera extrema y ocasionalmente en la pubertad.

Generalmente se encuentran en el abdomen, pechos, glúteos, piernas y brazos.

Las estrías recientes aparecen inicialmente como líneas rojas que lentamente  se decoloran hasta alcanzar un blanco pálido, proceso que puede durar varios meses.

A pesar de que es posible reducir e incluso eliminar las estrías, es mucho más fácil prevenirlas.

¿Cómo prevenir Y ELIMINAR  las estrías?

Dado que las estrías aparecen cuando la piel se ha estirado al límite de su elasticidad, se sabe que la mejor prevención es  reducir la causa de estiramiento o aumentar la elasticidad (o ambas).

Incrementar la elasticidad de la piel

Cremas y lociones. Las lociones que contienen manteca de cacao podrían no solo ayudar a reducir las estrías, sino que también ayudar a prevenirlas por completo. Cualquier crema o loción formulada específicamente para la prevención o tratamiento de las estrías te ayudara a mantener tu piel saludable y elástica. Si estas embarazada o amamantas consulta a tu pediatra antes, ya que algunas lociones pueden contener ingredientes que se transmiten al bebe que aun no nace o a través de la leche materna.

Vitaminas A, E y C. Suplementos de estas vitaminas pueden ayudar a aumentar la fortaleza y elasticidad del colágeno en tu piel y reducir la posibilidad de aparición de estrías.

Hidratación. Imagínate apretar una esponja seca.  Hay que tomar agua natural para hidratar el organismo.

Cremas y lociones para las estrías. Su uso puede reducir  y desaparecer en algunos casos las estrías si se usan de forma constante. Los siguientes ingredientes se pueden encontrar en este tipo de productos:

  • Manteca de cocoa
  • Aceite de Emú
  • Aceite de Rosa mosqueta
  • Aceite de jojoba
  • Aceite de castor
  • Vitamina A
  • Vitamina E

 

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Jun 11, 2011

Elimina la celulitis

La celulitis produce hoyos en la piel por la acumulación de agua, grasa y toxinas, mientras que la flacidez deja la piel blanda porque se pierde tono muscular. Ambas se producen por desequilibrios hormonales, dietas ricas en grasas y falta de ejercicio. ¡Elimínalas!

Tipos de celulitis

¶         Celulitis acuosa (o incrustada)  es la más común.   Es suave al tacto, y está asociada a una retención de agua (edemas de los tobillos, piernas pesadas, varicosidades, circulaciones sanguínea y linfática débiles)

¶         Celulitis adiposa, blanda e indolora, se localiza en el vientre, las caderas, los muslos, la parte interna de las rodillas.   A menudo se acompaña de sobrepeso.

¶         Celulitis crónica (nódulos presentes desde hace 5  o más años) es dura, sensible, incluso es claramente dolorosa cuando la pellizca; afecta los muslo y las rodillas, las fibras cutáneas (elastina y colágeno) están alteradas

Causas múltiples

¶         El sexo: la distribución del tejido adiposo se define efectivamente en la pubertad, el cuerpo femenino es más rico en adipositos que el del hombre, 23% del peso en la mujer se compone de grasas contra el 15% en el hombre

¶         Le herencia genética: aun cuando la aparición de la odiosa celulitis, tiene factores múltiples que la desencadenan, existen predisposiciones genéticas a la obesidad y la celulitis.

¶        Las hormonas: sobre todo los estrógenos, ejercen una acción directa sobre el tejido adiposo, durante el embarazo y la lactancia el tejido adiposo cambia

¶         Las dietas repetidas:  un peso estable permite controlar el desarrollo e la celulitis

¶         La falta de ejercicio: las horas frente a la pantalla, así como los días enteros sin caminar ni oxigenarse favorecen la aparición de la celulitis

¶        El estrés: el estrés favorece el almacenamiento de grasas

¶        El tabaco: el cigarro agrava los problemas de circulación sanguínea

Consejos para eliminar la celulitis

1-Tome agua. El agua elimina las toxinas en el organismo.  La cantidad de agua que debe consumirse varia de persona a persona pero 8 vasos es recomendable.

2-La sal es una enemiga porque contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo.  Trata de consumirla con moderación.  Recuerde que las carnes preservadas, los quesos y algunas otras comidas preparadas como los consomés en polvo o lata tienen mucha sal.  Sazona como lo hacia la abuelita con hierbas aromáticas (tomillo, salvia, albahaca, mejoraba, perejil y cuantas más) evita usar el glutomato monosódico (MSG) y los condimentos artificiales.

3- La fibra natural en los alimentos ayuda a que nuestro sistema digestivo funcione bien y elimine sin problema todos los residuos.  Coma vegetales frescos, hojas verdes como la espinaca y evite las harinas y azúcares refinados.

4- Las grasas también contribuyen a la acumulación de toxinas y son altamente engordantes. Especialmente las grasas saturadas como la margarina o manteca de cerdo. Evítelas!!! Use pocas grasas al cocinar y prefiera los aceites polisaturados.  Pero no se preocupe, el uso moderado de aceites es necesario para el organismo y debe consumirse.  Evite los alimentos fritos como las papitas fritas o el pollo frito.  Evite la mayonesa y los aderezos que la contienen.  La mayonesa está compuesta de aceite y yema de huevo.  Siempre usé mantequilla a margarina.

5- Tenga cuidado con el abuso de las especies.  Las especies en moderación son saludables pero el abuso de la pimienta, y otras especies además de irritar el estomago contribuyen a la acumulación de toxinas en el organismo.

6- Evite las sodas.  Las bebidas carbonatadas están llenas de ingredientes artificiales y carecen de nutrientes.

7- Evite las harinas refinadas. Las pastas, repostería y panes blancos son ejemplos de estas calorías vacías.  No las coma frecuentemente.

8- Algunos productos vitamínicos ayudan a quemar la grasa más eficientemente y a mejorar la celulitis.

9- Los masajes diarios energéticos ayudan a mejorar la apariencia de la celulitis.  Estos masajes son más efectivos si se usan aceites especiales o cremas que contienen ingredientes que activan la circulación y ayudan a eliminar toxinas.

Para obtener un mejor resultado utilice el gel reductivo reafirmante que le ayudara a mejorar la circulación.

 

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Jun 11, 2011

Mejor horario para el Ejercicio

Muchos  dicen que el mejor horario es en la mañana temprano. Los compañeros de trabajo prefieren corren después del horario laboral. Y usted, que sólo usa calzado deportivo para ir a hacer las compras, se queda callado.

En realidad el mejor horario para hacer ejercicios es aquel que se encaja en su rutina diaria. Es sabido que en las mañanas el aire de las ciudades está menos contaminado. La temperatura y humedad del aire están más amenas, pero nuestro metabolismo no alcanzó la cúspide de su rendimiento diario.

A la tarde, en cambio, el organismo responde mejor a la sobrecarga de entrenamiento, si bien las condiciones ambientales no son tan favorables. El deporte nocturno, a su vez, es perfecto para quienes tienen la agenda sobrecargada durante el día.

Independientemente del horario, lo que vale es salir a ejercitarse. Y nunca deje de cuidarse en las comidas y mantenerse hidratado. Si el entrenamiento es durante el día, prefiera zonas arborizadas, que son menos susceptibles a las variaciones del clima, especialmente del calor.

 

Mañana

Ventajas
1. El entrenamiento siempre está en la agenda: ante cualquier eventualidad que surja en el día, usted ya corrió temprano;

2. Se encara el día con más energía y disposición;

3. En verano, la temperatura y la humedad son más amenas, pues el sol aún no está tan caliente;

4. Para quienes quieren competir, sirve como adaptación: la mayoría de las competencias so por la mañana.

Desventajas

1. Hay que acostumbrarse a comer algo bien temprano en la mañana, porque no conviene correr con el estómago vacío. Un problema para quienes prefieren desayunar un rato después de despertarse;

2. La disposición tiene que ser más fuerte que las ganas de dormir un ratito más. Lo ideal es crear una regla: a la víspera del entrenamiento hay que acostarse bien temprano.

Tarde

Ventajas
1. El metabolismo está próximo de su pico de rendimiento;
2. El atleta suele estar más alimentado, habiendo hecho al menos tres comidas a lo largo de la jornada. Eso garantiza la reserva de glicógeno necesaria para un buen rendimiento.

Desventajas
1. La exposición al sol y a las altas temperaturas en tiempos de calor;

2. Quienes sólo entrenan a la tarde pueden tener dificultades para enfrentar competencias diurnas.

Noche

Ventajas
1. En climas cálidos, la temperatura es más amena durante la noche;
2. A quienes están muy estresados les ayuda a relajarse y a mejorar la calidad del sueño.

Desventajas
1. La calidad del aire es peor, con más concentración de monóxido de carbono en la atmósfera;
2. Quienes sólo entrenan a la noche pueden tener dificultades para enfrentar competencias diurnas;
3. El estrés de las actividades diarias puede afectar el rendimiento durante el ejercicio;
4. Con la evolución del entrenamiento, la calidad del sueño puede salir perjudicada en función de las descargas de adrenalina provocadas por el esfuerzo;

5. Crece el riesgo de accidentes al entrenarse en la calle y con poca luz. Según el lugar en el cual se entrene, al riesgo de tropezar desniveles o huecos callejeros, se agrega el de sufrir asaltos.

 

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Jun 11, 2011

Mente Dominante

Existen tres ámbitos de nuestra vida en los que es indispensable alcanzar el equilibrio: el físico, el emocional y el mental.

Sólo si logramos mantener en balance estas tres áreas podremos estar en armonía con nosotras(os) mismas(os) y con los demás.

Por eso es importante realizar una actividad física que, además de ponerte en forma, te ayude a balancear las emociones y tu estado mental.

Logra que tu mente y cuerpo se encuentren en el balance perfecto haciendo ejercicios que puedas realizar de acuerdo a tus posibilidades físicas y económicas.

 

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Jun 11, 2011

Baja autoestima, mas obesidad

Los científicos saben desde hace tiempo que la gente con sobrepeso u obesa suele tener una baja autoestima.

Pero por lo general se pensaba que la obesidad era lo que conducía a la baja autoestima y a otros problemas emocionales. Ahora ocurre lo contrario…

Es decir, la gente con una baja autoestima suele tener más probabilidades de volverse gorda u obesa.

– Problemas emocionales La investigación, que involucró a 6.500 personas en el llamado Estudio de Cohorte de Nacimientos Británicos en los 70s, descubrió que los niños de 10 años que mostraban una baja autoestima tendían a ser más gordos siendo adultos.

El impacto, dice el estudio publicado en la revista BMC Medicine, es particularmente fuerte en las niñas.

Según los expertos, este estudio pone de manifiesto la importancia de un tratamiento temprano para combatir la obesidad.

El estudio, llevado a cabo por científicos del King’s College de Londres, tomó un registro de los niños a los 10 años, con mediciones de su Índice de Masa Corporal (IMC) y su auto-percepción, así como una prueba de sus problemas emocionales.

Cuando los individuos cumplieron 30 años, se tomó nuevamente un registro de su IMC.

Los investigadores encontraron que los niños con una baja autoestima, los que se sentían con menos control sobre sus vidas y los que se preocupaban más a menudo, mostraron más probabilidades de aumentar de peso en los siguientes 20 años.

“Factor de riesgo” “Aunque no podemos decir que los problemas emocionales de la infancia causan obesidad más tarde en la vida, ciertamente sí podemos decir que éstos juegan un papel, junto con factores como el IMC de los padres, la dieta y el ejercicio”, afirma el doctor Andrew Ternouth, psiquiatra que dirigió el estudio.

Otro de los autores, el profesor David Collier, afirma que “lo que es novedoso en este estudio es que la obesidad siempre ha sido considerada un trastorno médico metabólico”.

“Lo que hemos descubierto es que los problemas emocionales son un factor de riesgo de obesidad”.

“Y no estamos hablando de problemas psicológicos profundos, porque la ansiedad y baja autoestima que encontramos estaban dentro de un rango normal”, agrega el investigador.

– Tratamiento temprano Los científicos afirman que el estudio demuestra la importancia del tratamiento temprano de los niños que sufren baja automestima, ansiedad u otros problemas emocionales para ayudar a mejorar sus posibilidades de una buena salud física a largo plazo.

“Este hallazgo es particularmente importante, dado el creciente problema de obesidad infantil en muchas sociedades occidentales. Y a gran escala, podrían ser una esperanza en la batalla para controlar la actual epidemia de obesidad”, agregan los expertos.

Por su parte, el doctor Ian Campbell, de la organización Weight Concern, afirma que “este estudio presenta evidencia preocupante de que, tal como lo sospechábamos, los asuntos psicológicos de la infancia tienen una influencia en el aumento de peso y la salud adulta”.

“El mensaje aquí es que el tratamiento temprano, en la infancia, puede ser la clave para combatir la obesidad adulta”.

“Esto requiere mucho más de lo que los profesionales de salud pueden hacer solos. Se necesita una mayor vigilancia de los padres, maestros, y cualquier persona que esté involucrada en el bienestar de los niños”, concluyó Campbell.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

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Jun 11, 2011

Ejercicios para niños obesos

Combatir la pasividad de los niños frente a la pantalla de la computadora, videojuegos o televisión es uno de los desafíos que más preocupa a los adultos. Más aún si se trata de niños obesos. Aquí te damos ideas para  incorporar hábitos saludables en la vida de los niños.

Hay niños que sólo hacen dos ejercicios por día: manejar el control remoto de la TV o el videojuego, e ir a la cocina a buscar algún snack cada vez que tienen hambre. Algunos padres se consuelan pensando que “todos los niños son iguales”. Pero esto no es cierto. Con más razón, si se trata de niños obesos. “Estar físicamente activo cada día es crucial, especialmente para los niños que luchan con problemas de peso”, explicó David Kahan, profesor de educación física e investigador de la Universidad estatal de San Diego. “Los jóvenes con sobrepeso y obesidad llevan una carga social, psicológica y emocional que suele conducir a la ira, la desesperación y, finalmente, a una vida sedentaria. Por eso es tan importante ayudar a los jóvenes a que se entusiasmen con la actividad física”.

Necesidades básicas

En el instructivo “Regreso a la escuela” (2009), la Academia Americana de Pediatría aconseja que los niños y adolescentes realicen por lo menos 60 minutos de actividad física cada día. Sin embargo, si se trata de niños obesos, este tiempo no siempre es suficiente. Así se demuestra en el estudio EarlyBird, realizado por investigadores de la Escuela Médica Península, en Plymouth, Reino Unido, que se publica en MedicalNewsToday.com. Dentro de sus conclusiones, los investigadores informan que con una hora de ejercicio moderado por día, no basta para enfrentar los problemas cada vez más frecuentes de la obesidad en la infancia.

Además de combatir la obesidad, los niños que realizan la actividad recomendada poseen mejores niveles de presión sanguínea, colesterol, triglicéridos y resistencia de la insulina, que más tarde es precursora de la diabetes tipo 2.

 

¡Ejercita a tus niños!

En su libro “Supersized P.E.”, el Profesor Kahan da algunos consejos para lograr transformar la “pasividad” de nuestros hijos en “actividad”:

1) Mantenlos en actividad.  Durante el invierno, algunas familias suspenden la actividad física diaria de los niños, por eso es importante mantenerlos activos en casa durante varias horas. Para eso, planifica algunas actividades y también, anímate al juego espontáneo.

Si tienes escaleras y te piden que les busques algo en su habitación, ¡deja que vayan ellos a buscarlo! Que ordenen sus habitaciones puede ser otra excelente opción, que los mantendrá en actividad durante un largo rato.

2) ¡Pon un filtro a las pantallas!  Aunque estén de vacaciones, sugiere crear un horario razonable de exposición a los videojuegos, la computadora y la televisión. La Academia Americana de Pediatría recomienda no más de dos horas de programación de calidad por día. Para ello, siéntate con tus hijos una semana antes y realiza esta original clasificación. Luego de preparar la lista de programas que les gusta ver, clasifícalos según: “obligatorio”, “quizás” y “podría vivir sin”. Conserva sólo los “obligatorios”. Además, planifica actividades para la misma cantidad de horas que estarán frente a la pantalla.  Un niño que pesa 100 libras (45 kilos) y que está 3 horas y media frente a la pantalla, quema 166 calorías. Si en su lugar, eligiese ir a nadar, gastaría 666; sacando a pasear al perro enérgicamente, 687; jugando al basket, 937; saliendo de excursión, 957.

3) Crea juegos divertidos y sencillos:  Las actividades físicas no tienen que ser aburridas y formales. Y el barrio donde vives, puede convertirse en el lugar perfecto para crear los juegos más divertidos. En bicicleta o a pie, proponles a tus niños una ingeniosa búsqueda del tesoro que consista en encontrar las respuestas a preguntas como: ¿de qué color es la casa que queda en el 6522? ¿Qué casa tiene un auto estacionado color plata? Las posibilidades son infinitas.

4) Evita la exposición en público.  Los niños con sobrepeso no deberían realizar actividades en donde haya público que observe y critique su desempeño físico. Al sentirse observados, no podrán disfrutar de la actividad. Por el contrario, busca un lugar en donde tu hijo se sienta cómodo, siguiendo su propio ritmo.

5) Elige una actividad que sea adecuada a la edad de tu hijo.  Si quieres que tu hijo se entusiasme con la actividad física, asegúrate de encontrar un juego o deporte que sea acorde a su edad. La Asociación Americana de Pediatría y la Clínica Mayo sugieren las siguientes actividades:

  • Niños de 2 a 3 años:  Los juegos no estructurados, siempre bajo supervisión, les permitirán explorar una variedad de entornos seguros. Mira a tu niño cuando realice los movimientos básicos: caminar, correr, moverse, tirarse y nadar.
  • Niños pre-escolares de 4 a 6 años:  Pueden caminar largas distancias y también correr, bailar, trepar y jugar a la pelota. Supervisa su tiempo de juego y organiza sus actividades. Introduce algún juego más estructurado, como la rayuela, por ejemplo.
  • Niños en edad escolar de 7 a 9 años:  Caminar, correr, hacer gimnasia y andar en bicicleta son los ejercicios más populares en esta edad. Pueden introducir movimientos más sofisticados, a medida que incorporan el seguimiento visual y el equilibrio. Ya pueden participar en equipos deportivos, siempre y cuando los disfruten y no lo hagan bajo presión. Si bien necesitan supervisión, es una buena posibilidad para demostrarles a ellos nuestro apoyo e interés.

Fuente:

“Encourage Your Child to Be Physically Active”, American Academy of Pediatrics.

 

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

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Jun 11, 2011

Ejercicios para la cintura

Esta combinación de elementos son básicos para mejorar la cintura. Lo primero es tener una nutrición adecuada, cuidado con lo que comes que sea calidad pero no-cantidad.

También se debe tener en cuenta que el ejercicio ayuda a quemar calorías y grasa por lo tanto el ejercicio aeróbico o cardio vascular es recomendado. Además de esto están los ejercicios tonificadores para los músculos de la cintura.

El tercer punto es constancia. Comienza con una rutina de ejercicios sencillos combínalos con tu alimentación y ten paciencia los resultados no son inmediatos es un proceso.

Recuerda que antes de comenzar a realizar una rutina de ejercicio debes primero tener un calentamiento, luego comienza tu rutina y al final has ejercicios de relajación por unos 5 minutos.
Una cosa son las medidas deseables y otras las medidas ideales, tu cintura la definirán tu tipo de cuerpo, estatura y hábitos.

Ejercicios para la cintura. Aquí te damos algunos de los más sencillos para que comiences.

1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.

2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.

3- Párate recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano y tócate el otro pie, repita tanto como puedas.

4- Juega al hula hops con aro (un aro de esos que usan los niños en la escuela le llaman hula hops). Usa el aro como cuando eras niña y trabajaras cintura y caderas. Trata de mantener el movimiento por unos 5 minutos, es muy divertido.

5- Haz abdominales tipo crunch laterales. Leer como hacerlas: ejercicio abdominal. Este es probablemente el tipo mas efectivo de ejercicios abdominales si se hacen bien.

Estos ejercicios son prácticos para realizarlos en casa, no olvides tomar suficiente agua.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

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Jun 11, 2011

5 consejos para tener un estomago plano

Nunca Tendrás que hacer mas cardio lento y aburrido de Nuevo… Aunque quieras perder 10, 20, 30 libras o mas de grasa en tu estomago

1 – Deja de hacer sesiones de cardio largas, lentas y aburridas. El cardio te puede estar manteniendo gordo o hasta HACERTE más gordo. Con el Entrenamiento Turbulento y el entrenamiento de intervalo, tu podrás perder grasa en tu abdomen sin tener que usar una maquina trotadora o elíptica jamás en tu vida.
2 – Cambia a Entrenamientos de Resistencia de cuerpo completo y deja de hacerentrenamientos de muchas repeticiones en maquinas de gimnasios comerciales, llenos y sucios. Deja de perder el tiempo y tu dinero y comienza a perder grasa haciendo los ejercicios usando tu peso corporal y con mancuernas en la comodidad de tu hogar.
3 – Limita tus entrenamientos a solo 45 minutos 3 veces por semana. Tú no necesitas ir al gimnasio todos los días y perder tu tiempo por 60-90 minutos de cardio de larga duración y exceso de ejercicios de pesas. Con Entrenamiento Turbulento tu puedes cortar tu tiempo a la mitad – o más aun – y obtener al menos el doble de los resultados con los ejercicios de corta duración que puedes hacer en casa.
4 – Realiza cambios pequeños en tu dieta y así comer comidas más completas y naturales que te puedan llenar y ayudar a perder grasa. También debes dejar de comer comidas empacadas “de dieta” que están llenas de azúcar y no satisfacen tu apetito.
Antes de la #5, si no lo has hecho todavía, asegúrate de no perderte este entrenamiento gratis que es exactamente el que debes hacer para perder grasa…

5 – Comienza a disminuir el tiempo de descanso entre cada ejercicio y usa ejercicios abdominales de cuerpo completo. Libérate del cardio y los ejercicios abdominales que no sirven, y ahorra tiempo y dinero porque puedes tener mejores resultados en tu hogar.

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Jun 11, 2011

El ejercicio y sus mitos

La mañana es la mejor hora para ejercitarte

Algunos llevan esto al extremo de hacer ejercicio, digamos, a las 7 u 8 de la mañana, y al aire libre justo cuando los niveles de contaminación están más altos. Además, se viene del reposo nocturno y no siempre es bueno mover los músculos después de un descanso prolongado. En investigaciones realizadas desde Estados Unidos hasta Corea se ha llegado a la conclusión de que la mejor hora para hacer ejercicio es aproximadamente entre 6 y 7 de la noche, una vez que dejaste atrás el estrés del día, necesitas relajarte, producir endorfinas para sentirte bien y prepararte para dormir. Pero también hay que tener cuidado en no hacer ejercicio muy noche para evitar que el sistema se acelere y nos produzca insomnio.

Hacer ejercicio con el estomago vacío te hace quemar más calorías.

Absolutamente falso. El ejercicio hace que quemes calorías, pero cuando el estomago está vacío no hay ninguna caloría que quemar y tu organismo busca combustible en otras partes. Este esfuerzo puede ocasionar mareos, o desmayos en algunos casos, tampoco es bueno ejercitarse con el estomago lleno ya que esto interfiere con la digestión. Lo correcto es comer algo ligero entre 10 y 20 min. antes de comenzar la sesión de ejercicio.

Debe doler, Para que sirva

Mucha gente piensa que si después de hacer ejercicio nada te duele, no lo estás haciendo bien.  Pero la verdad es todo lo contrario. Nunca debe de ser doloroso, de hecho, los entrenadores profesionales recomendamos que te detengas al menor signo de dolor. ¿Por qué? Por las lesiones.  El ejercicio debe de ser algo placentero ya que de no serlo es mucho más fácil desertar y solo en ocasiones podría producir un leve dolor debido al acido láctico uno o días después de una sesión intensa de ejercicio.

Las pesas hacen que una mujer desarrolle masa muscular al extremo

Las diferencias físicas entre hombre y mujer hacen que los hombres tengan un mayor porcentaje de masa muscular, así que los hombres logran aumentar su masa muscular con el entrenamiento de pesas a diferencia de las mujeres que poseen un mayor porcentaje de grasa y menos masa muscular, por lo que las pesas contribuyen a fortalecerles sus músculos, no ha abultárselos. Así que podemos concluir que las mujeres pueden ir al gimnasio sin miedo ya que no se verán nunca como físico culturistas.

Las abdominales son lo mejor para reafirmar el abdomen

Resulta  que las abdominales no pueden hacer nada por mejorar tu abdomen si tienes una generosa cantidad de grasa encima del músculo. Así que con los abdominales refuerzas los músculos abdominales pero no deducen la capa de grasa que hay sobre ellos.

Hacer todo el ejercicio posible

Esto prácticamente nos dice que si te es posible, debes de hacer ejercicio durante todo el día. Como resultado, hay casos que llegan hasta el agotamiento y en ocasiones al consultorio del cardiólogo, cada persona tiene necesidades distintas y recuerda hacer caso a tu cuerpo y suspender el ejercicio cuando estés cansado

 

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