Como marcar el abdomen

El estómago es uno de los lugares con mas problemas  en el cuerpo, donde todo el peso puede terminar. Una vez que la grasa que está ahí, puede parecer casi imposible de quitarlo. Puedes hacer todo tipo de ejercicios, y notas que tu piernasy brazos estan cada vez más tonificados. Sin embargo, tu barriga todavía podría estar perdiendo la batalla ¿Qué se puede hacer sobre esta zona del cuerpo?

Cualquier tipo de ejercicios aeróbicos. Caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, elíptica, lo que sea. La idea es quemar calorías. Dejar de tomar bebidas que engorde y empezar a hacer algun tipo de ejercicios aeróbicos. De esta manera tendrás menos calorías que entran y más calorías quemadas. El efecto neto es, lo has adivinado, la pérdida de peso y barriga a través de menos calorías.

Las prioridades para marcar los abdominales deben ser:

1- Nutrición,

2- Ejercicios Aeróbicos,

3- Ejercicios Abdominales,

4- Suplementos para facilitar quema de grasa.

Todos los datos aquí mencionados son claves  determinantes, y forman parte de los factores principales para marcar los abdominales.  Lo importante es que sepas que hay factores más determinantes que otros para marcar abdominales estéticos y firmes.  Los mas importantes son los tres primeros lo que te ayudaran a realizar un programa para marcar abdominales, no pueden faltar, y el último es un factor que contribuye y suma para lograr mayores resultados y más rápido.

Si tu meta es tener unos abdominales fantásticos, entonces debes de familiarizarte con aquellos alimentos y hábitos que deben de estar presentes en tu vida para marcar abdominales.

Informacion dienut

Consejos para un abdomen plano

Para desarrollar los músculos del abdomen es fundamental hacer ejercicios abdominales, eso está claro, pero para que la zona media luzca plana y firme es necesario ir un poco mas allá. Los ejercicios abdominales realizados correctamente dentro de un programa de entrenamiento proporcionan la fuerza y volumen necesarios para la zona media del cuerpo, eso sumado a una alimentación adecuada y entrenamiento aeróbico para quemar grasas permitirá finalmente mostrar esas tabletas que tanto gustan. Aprender a hacer correctamente los ejercicios abdominales facilitará el trabajo en el logro de un vientre plano, sigue estas sugerencias al momento de aplicar la técnica en cada caso.
1. Técnica: Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios, limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. Cuando hagas elevaciones de tronco o crunches no pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en línea con el tronco y la barbilla elevada nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. además no eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
2. Intensidad: Como cualquier otro grupo muscular a entrenar incrementa progresivamente la intensidad.
3. Variedad: incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblícuos y dos para el trasverso abdominal.
4. Orden: entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región, por ejemplo, primero la parte inferior más débil y después los oblicuos, no obstante puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.
5. Repeticiones: en un programa de entrenamiento clásico de repeticiones por series, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan y se producen las microlesiones; 3 series con un máximo de 25 repeticiones es un buen inicio, si puedes hacer mas de eso es muy probable que no impongas una intensidad suficiente en cada una de las repeticiones.
6. Descanso: para poder realizar tu rutina correctamente incluye suficiente descanso entre series, de 20 a 45 segundos será suficiente dependiendo de tu condición física.
7. Recuperación: la regla de oro para el crecimiento muscular incluye entrenamiento duro para producir microlesiones y períodos de recuperación para promover la formación de nuevas fibras musculares. Entrenar los abdominales todos los dias no permite la recuperación y por lo tanto los músculos no crecen.
8. Respiración: Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.
9. Actividades complementarias: No se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta y seguir una actividad cardiovascular para consumir grasa. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.
10. Precacuciones: Evitar las elevaciones de tronco y giros excesivos, así como realizar abdominales con las piernas extendidas, o elevación de las mismas en esa posición

 
 

Abdominales oblicuos cuerpo libre

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Abdominales oblicuos

Abdominales oblicuos: este es uno de los mejores ejercicios para entrenar los músculos abdominales oblicuos cuerpo libre.

Fuente: passion4profession

 

Como hacer ejercicios de abdominales

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Como hacer ejercicios de abdominales – para entrenamiento

Ejercicios de abdominales / Basic Abs (básicos y avanzados)

Fuente: passion4profession

 

Ejercicio abdominales elevacion busto manos apoyadas

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Ejercicio abdominales elevacion busto manos apoyadas

Ejercicio elevacion busto manos apoyadas.

Fuente: passion4profession

 

Ejercicio abdominales tocar tobillos en alto

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Ejercicio abdominales tocar tobillos en alto

Ejercicio abdominales tocar tobillos en alto.

Fuente: passion4profession

 

Ejercicio abdominales crunch manos en el pecho

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Ejercicio abdominales crunch manos en el pecho

Ejercicio abdominales crunch manos en el pecho.

Fuente: passion4profession

 

Ejercicios para la columna

El dolor de espalda pareciera ser el peor amigo del ejercicio. Tan sólo ponerse de pie puede convertirse en una verdadera odisea para quien lo sufre. Sin embargo, según los expertos en columna, la ciencia ha demostrado todo lo contrario: la actividad física puede aliviar el dolor e incluso hacerlo desaparecer.
Clave para sentirse mejor
Para reducir el padecimiento y no aumentarlo, la Sociedad de la Columna de Norteamérica (en inglés, North American Spine Society) recomienda practicar determinados ejercicios que, si están bien realizados, lograrán que el dolor disminuya o desaparezca. Eso sí: si el dolor se mantiene aún después de finalizar la actividad, se sugiere consultar al médico.
Cuando el malestar desaparezca, estarás listo para continuar fortaleciendo los otros músculos de la espalda.
10 ejercicios para aliviar el dolor
1) Camina. Empieza con una caminata de 10 minutos y aumenta hasta llegar a 30 minutos. Además del tiempo, puedes incrementar la velocidad.
2) Estírate hacia atrás. De pie, apoya tus manos a cada lado del cuerpo, en la parte inferior de la espalda y comienza a llevar la cabeza hacia atrás, hasta donde puedas llegar. Espera uno o dos segundos y luego repite este movimiento 10 veces más, haciendo lo posible por ir cada vez más hacia atrás. Repite este ejercicio cada dos horas.
3) Estírate en el piso hacia atrás. Tirado de frente al piso, con los pies, las rodillas y las caderas apoyadas en el suelo, apoya los codos y los antebrazos. Empieza a elevar la columna, estirando la región lumbar hacia arriba. Intenta apoyar la nuca en la espalda. Mantén esa posición durante 10 segundos y repítelo tres veces. Si el dolor no empeora, repite este ejercicio cada dos horas.
4) Despegues verticales. En la misma posición que el ejercicio anterior, estírate hacia arriba despegando los codos del piso. Espera uno o dos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces, intentando ir lo más atrás posible cada vez. Si no sientes dolor, repite este ejercicio cada dos horas.
5) Corrigiendo la postura de pie. De pie, lleva la cabeza hacia atrás, estirando el mentón. Las orejas y los hombros deben quedar alineados verticalmente con las caderas.
6) Corrigiendo la postura sentado. En una silla, endereza la columna en línea recta, contrayendo el abdomen. Las orejas y los hombros deben quedar alineados sobre las caderas, reproduciendo la misma postura que de pie.
7) Rodilla al pecho I. Recostado sobre el piso, mirando el techo, flexiona una pierna y lleva la rodilla al pecho. Haz presión durante 10 segundos. Repite este ejercicio tres veces con cada pierna.
8) Rodillas al pecho II. En la misma posición que antes, flexiona ambas piernas y lleva las dos rodillas al pecho. Presiona 10 segundos. Repite tres veces. Si no aparece dolor, repite 2 o 3 veces por día.
9) Extensiones en el piso. De cara al suelo, estira los brazos detrás de la espalda y levanta la cabeza y los hombros del piso. Quédate 5 o 10 segundos y luego repite el ejercicio tres veces.
10) Ejercicio del gato y el camello. En el piso apoyando el peso del cuerpo en las rodillas y las manos, haz el movimiento del “camello o gato”, contrayendo el abdomen y encorvando hacia arriba la espalda. Espera unos 5 o 10 segundos. Luego, vuelve a la posición inicial.

Si practicas estos ejercicios varias veces al día, en poco tiempo comenzarás a notar la diferencia. Tu dolor de espalda será cada vez menos intenso e incluso podría desaparecer. Para ello, intenta mantenerte atento durante el día a tu postura y evita cargar objetos pesados. Tu espalda estará cada día mejor. Igual que tú.