Canales de YouTube para hacer ejercicio en casa

by MagazineTips de Salud

Llevamos tan solo unos días de cuarentena en México por el coronavirus y cada vez se notan más los efectos que está produciendo esta situación tan excepcional. Al no poder salir de casa, muchos estamos notando nuestros cuerpos más atrofiados de lo normal, y quizás sea una buena idea establecer una rutina de ejercicio para poder remediarlo.
Existen muchas aplicaciones para hacer ejercicio desde casa, pero si lo que buscas es alejarte de las compras dentro de la app o tener que estar investigando cuál es la que mejor se adapta a tu dispositivo te vamos a recomendar algunos canales de YouTube que te ayudarán a hacer entrenamientos en estos días de aislamiento.

Walk at Home by Leslie Sansone

Vamos a empezar con algo fácil. Caminar es un ejercicio que casi todo el mundo puede realizar, pero puede ser un tanto complicado cuando no puedes salir a la calle.

El canal ‘Walk at Home‘ (camina desde casa) de Leslie Sansone es un buen recurso para aquellas personas que quieran hacer ejercicio caminando sin la necesidad de una cinta de correr.

 Vitónica

En el canal de Vitónica podemos encontrar cientos de vídeos relacionados con entrenamientos, y muchos de ellos están pensados para realizar sin tener que salir de nuestra casa.
Un buen ejemplo es el entrenamiento que aparece sobre estas líneas, en el que nos enseñan a hacer ejercicio utilizando el palo de una escoba. Hace unas semanas esto podría sonar un tanto ridículo, pero en este período de cuarentena es genial poder hacer deporte con elementos que hay disponibles en nuestro hogar.

Pilates para principiantes

Aquellas personas que estaban acostumbradas a hacer deporte al aire libre quizás no sepan qué tipo de ejercicios pueden hacer desde casa. El pilates es ideal para realizar en un espacio muy reducido, y en DeportesUncomo tienen un curso completo para principiantes.
En total son doce vídeos, con una duración promedio de unos diez minutos. Estas rutinas nos ayudarán a mejorar la elasticidad, la flexibilidad en las piernas o prevenir los dolores de espalda.

Fausto Murillo

El canal de Fausto Murillo cuenta con más de 3,4 millones de suscriptores, y actualmente podemos encontrar decenas de vídeos sobre alimentación saludable o planes de entrenamiento para todos los niveles.

Yoga With Adriene

Adriene Mishler es la persona al frente de Yoga With Adriene, un canal con más de cuatro millones de suscriptores. Su punto fuerte es la voz calmada (en inglés) con la que nos explica cada una de las posiciones.
Ella es genial, y tiene un gran sentido del humor. Un buen ejemplo es el vídeo que aparece en la parte superior, en el que nos enseña a hacer yoga para curar una resaca.

Gym Virtual

Gym Virtual es un canal con más de 7,5 millones de suscriptores, en el que Patry Jordan tiene cientos de vídeos (en español) con diferentes entrenamientos. Por ejemplo, esta rutina cardio que dura 20 minutos:

FitnessBlender

Con casi seis millones de suscriptores, FitnessBlender es un canal especializado para sugerir rutinas para personas con poco tiempo o un tanto vagas. Hay más de 500 entrenamientos, con duraciones que van desde los cinco a los cuarenta y cinco minutos.

Elena Malova

Esta YouTuber de origen ruso tiene un canal repleto de clases de yoga, entrenamientos de glúteos o abdominales. Por ejemplo, en el siguiente vídeo tenemos una clase de más de veinte minutos, y se agradece que tenga especial consideración en que se realicen bien las posturas.

Ejercicios en familia

by Magazine

 
 
Hacer ejercicios para bajar de peso en familia, además de ser divertido y mantener a toda la familia en forma, es una buena manera de mantenerla unida. Para eso inventamos un plan familiar con diferentes disciplinas con el cual realizaremos nuestros ejercicios familiares.
Hoy en día, decir que los niños no lo necesitan porque corren en la escuela, no es suficiente. Las comidas que acostumbramos están llenas de grasas y los niños deliran por una hamburguesa en uno de esos centros comerciales de renombre famoso.
Compartir los ejercicios en pareja es maravilloso pero cuando usted también traslada esto a compartirlo con sus hijos es mejor, ya que usted le demuestra a sus hijos cuanto los valora y que desea que todas las actividades sean también para compartir junto a ellos.
No es necesario explicar a sus hijos que son ejercicios para bajar de peso, simplemente ejecútelo como algo natural. Tampoco le aconsejo que quiera recuperar el tiempo perdido y el primer día quiera correr, escalar montañas, nadar y andar en bicicleta.
Cuando tenemos hijos menores de doce años la actividad fundamental es la necesidad de practicar cualquier deporte que implique liberarse del estrés. El entrenamiento más aconsejable es el de los recreativos como el paddle, tenis, fútbol o volley. Si se practica tres veces por semana con un mínimo de cuarenta minutos cada vez, será suficiente para quemar las suficientes grasas acumuladas, además consolidar los nexos entre cada uno.
Es cierto que las rutinas de la casa o laborales muchas veces impiden este tipo de actividades, pero si lo planificamos con tiempo y cada uno sacrifica unos minutos aquí y allá se puede lograr armar un buen plan de ejercicios para bajar de peso.
Debemos estudiar lo que a nuestros hijos les gusta más en deporte e incentivarlos. A veces a los padres nos gusta cierto deporte, bueno debemos entender como principio fundamental que NO TODOS SOMOS IGUALES, con esto digo que “a nosotros nos gusta el tenis” probablemente nuestro hijo sea una de esas personitas intelectuales que detesta estar corriendo o sudando. En ese caso vamos a empezar a preguntar y sondear lo que es de su interés.
Uno de los juegos más adaptables para este tipo de situaciones son los de “búsqueda del tesoro”, pero yo comprendo la falta de tiempo que usted tiene así que variaremos un poco el juego poniendo acertijos y carreras en el medio.
Simplemente lleve con usted lápiz y papel y varios acertijos preparados en su cabeza. Cada miembro de la familia deberá hacer lo mismo. Llegamos a un parque o una plaza, colocamos los acertijos para los otros miembros, el primero que termina debe llevarlo corriendo a 50 mts de distancia donde usted los estará esperando para otorgarles la siguiente pista, que ellos descifrarán allí y correrán nuevamente los 50 metros. Tenga en cuenta que si son tres de familia cada uno correrá 6 veces. Tres son de mamá, tres son de papá y tres son de nuestro hijo, usted solamente no correrá sus propios tres acertijos. El juego es dinámico, usted puede poner que mientras se realizan los 50 metros uno buscar tres piedras.
En estos juegos con los niños simplemente podemos poner nuestra imaginación, nuestros hijos admiran cuando nosotros hacemos este tipo de plan participativo y nos ven jugando a la par de ellos.
En todos estos juegos no estamos exigiendo que usted pertenezca a un club o que usted deba usar un uniforme especial, simplemente debe tener tres pistas, la semana se volverá expectante, porque su hijo pensará que acertijos hacer, pueden ser pequeños crucigramas de diez palabras, una adivinanza, describir capitales del mundo o nombrarlas. Hoy con internet se nos hace más fácil a los papás para buscar este tipo de cosas. Incluso esta idea le puede servir en caso de festejar el cumpleaños de su hijo la próxima vez junto a sus amiguitos.
Otra salida muy buena es la de ir juntos en bicicleta, trate de que sea en un parque o una plaza donde usted no deba preocuparse de los carros. Cada tanto realice una pequeña carrera de 50 metros, o pequeñas persecuciones, o la viborita es un juego muy simple uno va delante y los demás lo siguen en trencito, deben hacer por 200 metros todo lo que hace la primer persona que tiene delante, sea mover la mano o estirar una pierna, zig-zag con la bicicleta o dar vuelta a un árbol.
Las diferentes disciplinas que usted genere junto a sus hijos son doblemente beneficiosas, desde el punto de vista de la salud física y sobre todo la mente. Nadie ni nada podrá beneficiarle más que ver a su familia unida, feliz y sonriente a lo largo de una hora solo tres veces por semana. Usted ¿ya empezó a planificar sus ejercicios para bajar de peso?

5 pasos para cambiar tu figura…

by Ejercicios

Para la experta en entrenamiento Jessica Smith, bajar de peso en un entrenamiento de sólo 15 minutos es posibles si se combinan las técnicas adecuadas para acelerar el metabolismo. Por ello te presentamos la siguiente rutina.

1. Calentamiento. Párate con los pies separados, a la altura de tu cadera y con las manos en puño delante de los hombros. Empieza a descender, flexionando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

2. Sentadillas con mancuernas. En la misma postura del anterior ejercicio. Empujar las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar en cuclillas, las pesas deben alcanzar el nivel de tus pantorrillas.

3. Hombros. De pie, con los hombros a la altura de la cadera, levanta las pesas doblando los codos para después estirarlo.

4. Abdomen. Carga un par de mancuerna, y de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y manteniendo la columna vertebral en la mejor postura, respira y aprieta el abdomen mientras te doblas hacia adelante; tu cuerpo debe formar una L.

5. Fortalece piernas y abdomen. Simulando la acción de correr tus rodillas deben acercarse lo más posible a tu pecho.

Para que este entrenamiento tenga una efectividad debes realizar cada ejercicio durante 20 segundos con un descanso, entre cada uno, de 10 segundos.

Recuerda que además de ayudarte a bajar de peso, realizar una actividad física ayuda a que mejores tu estado emocional.

Beneficios del ejercicio en la mañana

by Bajar de pesoEjerciciosMagazineTips de Salud

Hacer ejercicio siempre es benéfico para tu salud física, mental y emocional porque además de ayudarte a estar en forma, ayuda a reducir o prevenir padecimientos como el mismo estrés, debido al actual ritmo de vida.

 
 
 
Sin embargo, por este mismo ritmo, casi siempre argumentamos que no tenemos tiempo o no sabemos cuándo ni dónde. El horario es una de los principales aspectos a determinar cuando ya nos hemos decidido a hacerlo.
 
1. Quema más calorías: Cuanto más temprano te actives, más rápido funciona tu metabolismo. Puede acelerarlo durante horas, lo que significa que al entrenar un rato por la mañana, quemas calorías durante todo el día.
2. Mejora la agudeza mental: Diversos estudios demuestran que hacer ejercicio potencia la actividad mental el resto del día; efecto que puede durar las 10 h. después del entrenamiento matutino.
3. Regula el apetito: Hacer ejercicio por la mañana regula el apetito para todo el día. Lo primero es que comienza a quemar calorías después de haber desayunado y hecho digestión. Además, se controla mejor la sensación de hambre.
4. Muy pocos abandonos: 90% de la gente que lleva años o toda su vida haciendo ejercicio de forma habitual, es la que entrena por la mañana. Por lo cual, es más fácil mantener un buen programa de entrenamiento.
5. Inyección de energía: Ejercitarte te carga de energía para todo el día. Además, te permite un mejor descanso y calidad de sueño

Baja de peso y diviértete con una pelota

by EjerciciosMagazineReduce tu estrés

Las llamadas pelotas de estabilidad existen desde hace unas cuatro décadas, pero su aplicación se daba mayormente en el ámbito de la terapia física. Hoy en día se utiliza de una forma efectiva, divertida y diferente para ejercitar el cuerpo, su medida varia entre 65 y 75 cms. de material resistente lavable y agradable al tacto.

Por sus características, la pelota se presta a integrarse en muchas rutinas físicas saludables y está siendo usada cada vez más en los gimnasios por su versatilidad.

Estas pelotas pueden usarse como soporte para realizar ciertos movimientos de resistencia, o colocarse entre las piernas para endurecer y ganar tono muscular en los muslos.

También pueden usarse como base para realizar flexiones, ya que con ellas se pueden trabajar de forma muy efectiva los músculos abdominales. Por último, permiten realizar de forma más agradable ejercicios de elongación y flexibilidad proporcionando un verdadero soporte. 

Información dienut

Uno de sus más grandes méritos es su capacidad para hacer trabajar músculos muchas veces dejados de lado, en el torso, así como también los músculos de apoyo de la columna y la parte más baja de la espalda.

Al ritmo de la música y por medio de repeticiones guiadas bajo la atención del instructor, proporciona una efectividad y resultados satisfactorios en la pérdida de grasa corporal.

Previamente a cada sesión de ejercicio con la pelota gigante, es necesario realizar un calentamiento general a la par de los movimientos rítmicos.

Con la pelota gigante pueden utilizarse aditamentos tales como pesas. Si estás en busca de un ejercicio divertido y que proporcione resultados satisfactorios en cuanto a “quema de grasa” la pelota gigante es una excelente opción.

Deporte y obesidad

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Todos sabemos que el deporte es salud, mejora no sólo nuestra figura sino también el organismo y nuestro humor. Cuando hacemos alguna actividad física de forma regular el cuerpo quema grasas, baja el colesterol, aumenta el HDL y se normaliza la presión arterial.

Otro dato de importancia es que al hacer gimnasia merma la secreción de insulina por lo que los tejidos del cuerpo absorben menores cantidades de grasa.

En los casos de obesidad, cuando ya la persona puede ejercitarse, la actividad física los beneficia aumentando su gasto de energías, mejora su autoestima, merma el hambre porque ayuda a controlar la ansiedad y modela la figura corporal. En estos casos lo más recomendado es el aquagym.

Beneficios del deporte en la obesidad:

Baja la presión arterial Aumenta la capacidad aeróbica Se incrementa la fuerza Baja la masa adiposa del cuerpo Disminuyen los niveles de triglicéridos Aumenta el colesterol bueno (HDL) Por la liberación de endorfinas el estado anímico

mejora y la persona se siente mejor consigo misma Cambia la forma de comer, merma el hambre y combate la ansiedad

Consume proteinas para deportes de fuerza y resistecia

by Ejercicios

Son muchos los estudios realizados en los últimos 80 años sobre esta cuestión. Hoy se puede afirmar que la mayoría de las dudas han quedado perfectamente resueltas, sin embargo, siguen existiendo algunas lagunas. Desde el punto de vista de los requerimientos proteicos diarios, cabe distinguir dos grupos de practicantes: los que se inician en este tipo de entrenamiento y los que llevan años practicándolo.
Los individuos que comienzan con este tipo de entrenamientos requieren una ingesta mayor de proteínas. Hay estudios que demuestran balances nitrogenados equilibrados con dietas que contienen alrededor de 1,5-1,8 gramos de proteínas por kilo de peso y día, aunque estas necesidades pueden ser mayores si estos deportistas se encuentran todavía en edad de crecimiento. En cambio, cuando ya se llevan varios años de entrenamiento, los requerimientos diarios son menores.
También es importante, cuando se desea aumentar la fuerza y/o hipertrofia muscular, el tipo de proteínas que se ingieren. Si la absorción de sus aminoácidos es muy rápida, existirá rápidamente una saturación a nivel celular que producirá un aumento de la oxidación de los mismos, sin que haya aprovechamiento para crear más tejido muscular. Por lo tanto, es ideal la toma de proteínas de absorción más lenta, de este modo no se alcanza tan fácilmente una saturación celular.
Ahora bien, para que el nivel de aprovechamiento sea máximo, se necesita la colaboración de la insulina, por lo tanto, la mejor manera de provocar una mayor síntesis proteica es administrar conjuntamente proteínas con hidratos de carbono que hagan aumentar los niveles de glucosa en sangre y por lo tanto, induzcan una mayor liberación de insulina, y esto adquiere una importancia fundamental después de los entrenamientos, cuando se han de recuperar los depósitos de glucógeno y las proteínas consumidas. En ambos casos, resulta muy útil, y a la vez práctico, la utilización de suplementos dietéticos con formulaciones perfectamente estudiadas para este fin
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Ejercicios para bajar de peso

by Ejercicios

 
 
 
¿Sigue la lucha contra esos kilitos de más y la dieta balanceada no te ayuda?, aquí te damos estas rutinas para ganar la batalla
Estamos comenzando el año y nadie niega que la batalla contra el peso ganado en las fiestas es dura. ¿Haz comenzado una dieta balanceada y te decidiste a llevar una rutina efectiva para reducir y tonificar el estómago?, pues toma nota de los siguientes tips y actívate.
 
Técnica de la bicicleta/pedaleo
 
1. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
 
2. Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.
 
3. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
 
4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
 
5. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.
 
La silla del capitán
 
1. Consigue una silla con descansabrazos y siéntate en ella, sujétate bien y estabiliza tu cuerpo.
 
2. Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas.
 
3. No quiebres la espalda y recuerda respirar con suavidad.
 
4. Baja las piernas lentamente y haz 12 o 16 repeticiones.
 
Pelota crujiente
 
1. Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.
 
2. Cruza tus brazos por sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza.
 
3. Contrae tu abdomen para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.
 
4. A medida que te encoges, mantén la bola estable y no ruedes.
 
5. Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Efectúa 12 o16 repeticiones.
 
Contracciones con piernas en posición vertical
 
1. Acuéstate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas.
 
2. Contrae es estómago para levantar los hombros del piso, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho.
 
3. Mantén las piernas en una posición fija e imagina, en el momento de contracción, que quieres tocar la columna con el ombligo.
 
4. Baja y repítelo entre 12 y 16 veces.
 
Torso Track
 
1. Consigue una mancuerna con llantas, agarra las manijas y presiona los abdominales sin liberar la respiración como si los estuvieras preparando.
 
2. Exhala y deslízate hacia delante tanto como te sientas cómoda. Si se produce un colapso en el trayecto, y lo sientes en tu espalda, es que has ido demasiado lejos.
 
3. Contrae los abdominales para empujar tu cuerpo hacia atrás.
 
4. Agrega tensión utilizando más fuerza, repite de 10 a 12 veces.
 
Contracciones con brazos extendidos
 
1. Recuéstate sobre una colchoneta y extiende los brazos detrás de tu cabeza, con tus manos apretadas, de modo que mantengas los brazos cerca de las orejas.
 
2. Contrae el estómago y despega los brazos del piso.
 
3. Desciende y practica de 12 a 16 repeticiones.
 
Contracción inversa
 
1. Recuéstate sobre el suelo y ubica las manos detrás de la cabeza.
 
2. Acerca las rodillas hacia el pecho, con los pies juntos o cruzados, hasta que queden en un ángulo de 90 grados.
 
3. Contrae los abdominales para levantar la cadera del piso, alcanzando las piernas en dirección hacia el techo.
 
4. Baja y repite de 12 a 16 veces.
 
5. Es un movimiento muy sutil, por lo tanto, trata de usar tus abdominales para despegar tu cadera en lugar de balancear las piernas en un movimiento en falso.
 
Contracciones verticales
 
1. Recuéstate sobre tu espalda y extiende las piernas hacia arriba como si intentaras tocar el techo.
 
2. Coloca las manos detrás de la cabeza y contrae los abdominales para despegar los hombros del suelo.
 
3. Al mismo tiempo, presiona los talones hacia el techo, adquiriendo una forma de U junto al torso.
 
4. Baja y practica entre 12 y 16 repeticiones.
 
Palanca sobre codos y dedos
 
1. Ubícate sobre una colchoneta boca abajo, apoyando los antebrazos y las palmas en forma recta al piso.
 
2. Despégate del piso, subiendo hasta estar en puntas de pies y apoyado sobre tus codos.
 
3. Mantén la espalda derecha, en una línea recta de pies a cabeza.
 
4. Inclina la pelvis y contrae el abdomen para evitar que tu parte trasera quede volando.
 
5. Sostente durante 20 a 60 segundos. Repite de 3 a 5 veces.

 
 

¿Spinning o pilates?

by Ejercicios

 
 
 
¿Te has animado por fin a hacer deporte pero no sabes bien por dónde empezar? ¿Llevas algún tiempo practicando pero no tienes claro si la técnica escogida es la que te conviene? hoy vamos a analizar dos de las clases más populares en el gimnasio, Pilates y Spinning, para ayudarte a decidir.
Lo ideal es no limitarse a un solo tipo de ejercicio, pero no siempre tenemos tiempo o no todos nos resultan igual de adecuados a lo que necesitamos, así que es importante conocer sus indicaciones y beneficios antes de escoger.
Spinning, quemando calorías y liberando tensiones
Básicamente el spinning es un entrenamiento aeróbico que se realiza en una bicicleta estática, generalmente en grupo y a ritmo de diferentes tipos de música: tecno, salsa, reggaeton etc.
Aunque no soportes la banda sonora no descartes la opción inmediatamente, en una clase puede resultar sorprendentemente motivadora sobre todo teniendo en cuenta el efecto contagio de entusiasmo que produce entre los asistentes.
Un entrenador es el encargado de dirigir la sesión, controlar el ritmo e indicar los cambios de posiciones que varían en función de la inclinación del cuerpo y el esfuerzo realizado.
Una clase suele durar entre 40 minutos y una hora, es entretenida, relativamente fácil de seguir, pero también bastante agotadora, así que requiere un mínimo de voluntad y perseverancia para no tirar la toalla antes de finalizar. También hay que prepararse para tener unas agujetas considerables las primeras veces si llevamos tiempo sin movernos.
Si buscamos perder peso el spinning es una buena opción ya que en cada entrenamiento podemos perder entre 500 y 600 calorías y una vez pasado el periodo de inicio es fácil “engancharse” y practicarlo con regularidad.
Por otro parte la música, el ambiente y el esfuerzo del pedaleo ayudan a liberar tensiones y olvidarnos por un momento de las preocupaciones que tengamos en la cabeza. Si tienes un trabajo o una vida bastante estresante seguro que agradeces la paz mental que otorga un poquito de extenuación física.
Con esta actividad se aumenta el rendimiento cardiovascular y se tonifican los músculos, sobre todo de glúteos y piernas. A no ser que tengas problemas de corazón puedes animarte a empezar poco a poco, en un nivel principiante, hasta llegar al menos a tres clases semanales completas, suficientes para empezar a notar mejoras.
¿Te pasas el día sentada en una oficina delante de tu computadora? ¿Problemas de espalda? No te lo pienses dos veces, el Pilates es tu ejercicio.
Tiene muchas otras ventajas pero cuando has sido tan propensa como yo a las contracturas cervicales conseguir olvidarte de ellas por tiempo indefinido es algo que no puedes evitar destacar y recomendar.
Esta técnica se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal, dando estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Ayuda a tener un mayor control del cuerpo y de la mente, corrige la postura, relaja, tonifica y moldea la figura poco a poco.
 
 
 
 
Para proteger la columna se trabaja sobre todo la zona abdominal y lumbar, por lo que supone una gran ayuda para conseguir un vientre plano. No es tan efectivo para perder peso como un ejercicio aeróbico, pero si activa el metabolismo y consigue en general un cuerpo mucho más esbelto.
Caminar regularmente puede ser el complemento perfecto para este sistema de entrenamiento que todo el mundo puede practicar adecuando el nivel a la edad o la forma física. Además como cada movimiento va coordinado con la respiración contribuye a oxigenarnos y eliminar toxinas. Si practicas algún otro deporte, el Pilates también te servirá para estirar bien los músculos y prevenir lesiones.
Personalmente recomendamos combinar varios tipos de prácticas deportivas durante la semana..

 
 

Quema calorias con la mejores maquinas.

by Ejercicios

 
 
 
Si estás buscando ponerte en forma o quemar calorías de manera divertida, las opciones son muchas y lo aconsejable es escoger aquello que más te gusta para que puedas sostener el trabajo en el tiempo a favor del logro de resultados. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores máquinas para quemar calorías para que elijas de acuerdo a tus gustos y preferencias:
Máquina de remo: trabaja de manera completa los grandes grupos musculares del cuerpo y por ello, genera un gran gasto de calorías en poco tiempo. Sin embargo, para realizarlo debes seguir algunos consejos que te permitan lograr un trabajo efectivo, sin riesgos y apropiado para quemar calorías al mismo tiempo que tonificas. Entre sus contra se encuentra el poco protagonismo en los gimnasios de esta máquina de remo.
Máquina de step: es de las menos populares en el gimnasio pero puede producirte un buen trabajo aeróbico al simular el movimiento de subir escaleras. Además, tonifica piernas y glúteos. Entre las principales desventajas de la máquina de step se encuentra la sobrecarga que puede producir en gemelos, así como el menor gasto calórico debido a que no involucra el tren superior.
Cinta de correr: es la más popular entre las máquinas para quemar calorías, pues una cinta de correr encuentras en cualquier gimnasio y también puedes tenerla en casa para obtener un buen gasto calórico. Entre los contra de esta máquina se encuentra la monotonía así como el alto impacto del movimiento, y además, requieres de un buen plan de entrenamiento para obtener valiosos resultados.
Bicicleta fija: es una excelente opción para quemar calorías, porque además de ser una máquina muy popular también puede utilizarla cualquiera, dado que genera un movimiento aeróbico de bajo impacto. Su principal desventaja es que requiere de una buena postura para no ocasionar lesiones en espalda o rodillas.
Elíptica: es ya una máquina muy reconocida que produce un movimiento de bajo impacto, alto gasto calórico y no sólo se concentra en tren inferior, sino que también incluye los brazos. Una contra a la elíptica es que requiere cierta experiencia o práctica para poder reproducir el movimiento sin riesgos.
Para todos los gustos y necesidades. Existen variadas opciones para que puedas quemar calorías haciendo aquello que más te agrada, por eso, prueba las mismas y escoge la que más te divierta, siendo aconsejable que alternes diferentes máquinas para salir de la rutina e incrementar la efectividad del trabajo.