¿Qué debemos tomar para hidratarnos?

La sensación de sed es un mecanismo natural y fisiológico, innato en el ser humano y regulado a nivel cerebral, que nos insta a buscar algún tipo de líquido qué ingerir, para recuperar el agua que hemos perdido de una u otra manera a lo largo del día; sea por el sudor, la respiración, las lágrimas, la orina o las heces. Es importante recordar que estamos conformados por un 65% a 70% de agua, sin embargo, no siempre el consumo de este líquido vital es el adecuado, ya sea por la falta de costumbre, los inadecuados hábitos alimentarios o el auge tan grande que han adquirido otro tipo de bebidas procesadas y embotelladas en la sociedad actual, logrando que el ésta sea desplazada a último lugar en la lista.

Ahora, ¿cuánta cantidad de líquido es importante tomar al día para mantenerse bien hidratado?. 

Algunas personas requieren hasta 15 vasos al día, y si es agua, mucho mejor; otras requieren 4 solamente. Varía según la edad, el género, el metabolismo, la práctica de actividad física y la presencia de algunas patologías. Sin embargo, se ha establecido una recomendación general de 8 vasos diarios para el ser humano promedio.

¿Qué tipo de líquidos son mejores de ingerir?

Sin duda alguna, el agua pura y potable, encabeza la lista. Por otra parte, las bebidas como jugos y refrescos naturales (sin azúcar añadida), la leche baja en grasa, las sopas caseras (no de paquete ni enlatadas) y los tés de hierbas, constituyen buenas alternativas complementarias en la dieta, por su alto contenido de agua, para aquellos individuos que no gustan de consumir un líquido incoloro e insaboro.

No se incluyen el café regular, las bebidas gaseosas, las bebidas para deportistas o las “energéticas”, ni las bebidas alcohólicas, por múltiples razones, entre ellas, la cantidad de cafeína o taurina presente, el azúcar añadido que implica grandes cantidades de calorías o la concentración de alcohol, nocivo para la salud.

¿Qué sucede si no se consume suficiente líquido?

A largo plazo, puede provocarse algún daño en los riñones como la aparición de piedras, e incluso, una deshidratación crónica continua, puede conllevar a un mayor riesgo de cáncer de vejiga. No debe quedar de lado, el hecho que la deshidratación a corto plazo, ocasiona dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga, sueño y alteraciones en el metabolismo.

¿Qué hay de las bebidas dietéticas o sin azúcar?

Si bien, la gran mayoría son libres de azúcar, lo que se traduce como bajas en calorías, muchas mantienen la concentración de preservantes, colorantes y químicos que contienen sus homólogas azucaradas. Por ello, es muy importante consultar con una especialista en Nutrición sobre el consumo de éstas antes de incluirlas en la dieta usual como alternativas.

Finalmente recuerde, que la humilde y simple agua de nuestras casas, es suficiente para lograr mantener el organismo bien hidratado y que la necesitamos en todos las funciones corporales, por lo que tiene el justo y merecido nombre de “líquido vital”.

 

Bebidas para adelgazar

El agua es una gran alternativa no sólo para que bajes de peso, también para mantener tu salud.   En dienut.com te presenta tres opciones  que complementarán tu plan para lucir siempre esbelt@:

1. Jugo de verduras. De acuerdo a un estudio hecho en la universidad del estado de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de tus comidas podría causar que consumas 135 calorías menos. Además que te brindará una sensación de saciedad.

2. Té verde. Además de ser un excelente antioxidante es una bebida que acelera el metabolismo, y por consiguiente ayuda a la quema de grasa con lo que pierdes peso de manera rápida, así lo indica un estudio realizado por la Universidad de Osaka en Japón.

3. Agua frías. Un artículo publicado por la revista The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, señala que consumir 500 ml de agua fría induce a que el cuerpo incremente el metabolismo hasta un 30 % con lo que eliminarás más calorías.

Estas bebidas para adelgazar rápido son una buena opción, sin embargo, no olvides consultar a tu médico antes de iniciar un plan alimenticio. Tu salud está en tus manos. ¡Cuídate!

 

Consejos para no retener liquidos

Existen diversas causas que pueden provocar que una persona comience a tener problemas de retención de líquidos, lo cual se deriva en molestias como inflamación de vientre y a subir de peso por no eliminar dichos líquidos, entre otras.

Por lo cual, es importante saber que hay algunas medidas que puedes tomar para prevenirlo, o en caso de padecerlo, aliviarlo. Para ello, en dienut te presentamos algunos alimentos y hábitos para lograrlo

1. Evita dormir boca abajo. Dificulta de manera sistemática la correcta circulación de los líquidos del organismo.

2. No uses ropa muy ajustada. Este tipo de prendas impide la buena circulación de líquidos y toxinas del cuerpo, pudiendo causar edemas. Por ello hay que evitar este tipo de prendas sobre todo en la zona de la cadera y las ingles.

3. Medicamentos. Existen determinados medicamentos de uso común, como por ejemplo algunos anti inflamatorios, que favorecen la retención de líquidos. Consulta con tu médico si crees que es tu caso.

4. Masajes drenantes. Esta técnica profesional facilita la eliminación del estancamiento de líquidos en nuestro cuerpo. Además, puedes potenciar su efecto en casa con cremas específicas.

5. Verduras y frutas. Incluye de manera regular ensaladas verdes en tu dieta ya que aportan agua, fibra y vitaminas que fomentan la eliminación de líquidos. Además de algas marinas, alcachofas, espárragos, papaya y sandía.

6. Proteínas. Consume carne blanca (pollo, pavo, conejo…) que aporta una proteína necesaria que ayuda al hígado a eliminar líquidos.

Además de estas claves, es necesario que reduzcas en tu dieta el consumo de carnes rojas y sobre de todo de sal, así como actividad física de manera regular para un correcto funcionamiento de tu organismo para eliminar toxinas.

 
 
 

Consejos para beber mas agua cada día

Beber la cantidad ideal de agua diariamente facilita la digestión, aumenta tu concentración y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, manteniendo la piel joven y bonita. Sin embargo, pese a estos y los demás beneficios del consumo de agua para la salud, hay muchas personas que encuentran dificultades en beber los dos litros de agua recomendados para hidratar satisfactoriamente el cuerpo al largo del día.

Sentir sed es una señal de deshidratación. Esta situación puede empeorar con algunos factores como infecciones, embarazo, amamantamiento, fiebre, diarrea, calor y la edad (mayores y niños son más susceptibles). Para evitar la deshidratación, lo mejor es beber agua y hacer de la ingestión de este líquido algo esencial, te dejo con algunos trucos para que aumentes el consumo de agua:

  • Deja siempre una botella de agua en tu mesilla de noche en la habitación, así podrás dar unos tragos durante la noche o siempre que sentir sed.
  • Mantenga una botella de agua en tu mesa de trabajo yestablezca un reto de llenarla al menos 5 veces al día. Así también te levantas un poco de la silla y mueves el cuerpo.
  • Lleva siempre una botella de agua pequeña en tu bolso o mochila.
  • Beba un vaso de agua antes de todas las comidas principales. Si te gustan los zumos, dilúyalos un poco en agua, además de aumentar el consumo de agua, reduce la ingestión de calorías.
  • Si no puedes vivir sin los refrescos, sustituya esta bebida por agua con gas.Añadir rodajas de limón, frutas rojas o hierbabuena en tu agua puede ser un incentivo para beber el líquido.
  • Cuando tengas hambre, beba un vaso de agua antes de comer algo. Muchas veces la sed es confundida con ganas de comer.

Alimentos ricos en agua

El agua es esencial. Es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, mantenimiento de la temperatura corporal e incluso para conservar nuestra belleza. La recomendación diaria de ingestión este liquido es de 1,5 a 2 litros de agua (entre zumos, infusiones, agua de coco, etc.).

Esta cantidad depende del metabolismo de cada persona y también la práctica de actividades físicas, donde se pierde gran cantidad de agua a atreves del sudor.

Pese a tan necesario para la salud, muchas veces es difícilconseguir beber la cantidad mínima recomendada. Tengo un tío que simplemente odia el “sabor de agua”; solo bebía básicamente zumos o refrescos. Error.

Si tampoco te gusta demasiado beber agua, hay algunosalimentos que cuentan con gran cantidad de líquido y que pueden ayudarte a cumplir tu objetivo diario.

Lo mejor que puedes hacer es incluir en tu menú, frutas, verduras y legumbres crudos, naturalmente rico en agua. Estos alimentos hidratan tu cuerpo, facilitan el trabajo de tus riñones y eliminan solitos la retención de líquidos.

Los alimentos ricos en agua hidratan y cuentan con calorías muy bajas, contribuyendo también para el mantenimiento de tu peso, eliminando incluso la celulitis.

Así que además de intentar beber los 2 litros de agua diarios, si añades estos alimentos a tu nutrición de cada día, garantizarás, sin sacrificios, un cuerpo hidratado y sano siempre.

Entre los mejores alimentos ricos en agua están la lechuga (95% de agua), calabacín (95%), pepino (95%), rábano (95%), nabo (94%), tomate (94%), coliflor (92%), sandía (92%), melón (90%), piña (87%), manzana (86%), zanahoria (86%), guayaba (86%), clara de huevo (75%), banana (74%).

Información dienut

¿Cómo estar bien hidratados?

 
 
Si las temperaturas son muy altas, como suele ocurrir en esta época, es aconsejable beber un poquito más de lo habitual. Lo recomendable son dos litros de agua al día, ocho vasos; aunque en verano se recomienda aumentar esta cantidad.
Es importante que los padres y cuidadores estén atentos al llanto del niño, ya que a veces no lloran por hambre sino por sed. Las madres que estén amamantando a sus bebés deben ser flexibles en los horarios para ofrecer el pecho cuantas veces sea necesario. Si el lactante recibe leche adaptada es imprescindible respetar las proporciones de agua-polvo en cada biberón. En los campamentos de verano donde los pequeños están corriendo y jugando constantemente, es recomendable que lleven una botellita de agua para poder beber durante toda la jornada, sin tener que estar pendientes de alguien que se la dé.
Una dieta para mantenernos hidratados
En verano podemos tomar gran cantidad de comida fresca y saludable, como son las frutas y las verduras en su forma original, o procesadas como zumos, gazpachos, cremas frías… que nos mantienen bien hidratados y enriquecen nuestra dieta en fibras, vitaminas, oligoelementos y antioxidantes.
 
Tomar frutas y verduras en cantidad apropiada debe ser una base indiscutible en toda época del año; pero es verdad que en esta época tendemos a comer de otra manera y eso va a favorecer que estemos más hidratados. Además, es bueno aprovechar los alimentos que nos presta cada estación del año en nuestro entorno. En ese sentido, ahora tenemos gran cantidad de fruta de la que aprovecharnos de cara a la hidratación y nutrición, por supuesto.
 
De forma general, un adulto debe tomar tres o cuatro raciones de fruta al día para mantenerse bien hidratado; y, en cuanto a la verdura, casi sería libre, aunque se recomiendan al menos unos 400 gramos de fruta y verdura diarios.
 
Alimentos que debemos evitar
 
Aquellos que contienen gran cantidad de sal porque favorecen la deshidratación, ya que el cuerpo necesitará más agua para contrarrestarla.
 
Comidas copiosas, que provocan que el medio interno corporal necesite mayor cantidad de agua para metabolizarlas.
 
Tomar bebidas con alcohol, es perjudicial para el equilibrio hídrico.