Agua: Se debe beber unos 2,75 litros diarios para impedir la deshidratación y mantener activos los riñones.
Arroz integral: Es una importante fuente de zinc,carbohidratos complejos y fibra.
Atún natural: Es una fuente de proteínas de máxima calidad. Su propio aceite representa elevadas cantidades de omega 3, principal protector de las enfermedades cardiovasculares.
Espinacas: Son ricas en hierro, mineral que aumenta el rendimiento físico y estimula el sistema inmunitario.
Frutas: Los plátanos, peras y naranjas son excelentes fuentes de potasio, uno de los principales minerales anti-cansancio.
Lentejas: Son un gran alimento energético y aportan mucha fibra, poca grasa y bastantes proteínas.
Papas: Son una buena fuente energética de carbohidratos complejos, que proporcionan una gran cantidad de energía.
Pastas: Es la mejor fuente de carbohidratos complejos, principales proveedores de energía a los músculos, cerebro y sistema nervioso.
Pollo: Es una buena fuente de energía siempre y cuando se consuma sin piel.
Salvado: Es un carbohidrato complejo, con mucha fibra, sin grasa ni azúcar que ayuda a rebajar el colesterol y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre e impide altibajos de energía.
Uva: Aportan energía de forma inmediata. La glusosa de la uva es la que llega más rápido al torrente sanguíneo.
Yogur descremado: Es muy valioso por su alto contenido en calcio.
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