Melatoniana y sus beneficios

by Magazine

Estos son sus beneficios:

Contra insomnio: El suplemento de melatonina es el mejor y más seguro de los inducientes de sueño disponibles, toma efecto en una hora en 90% de las personas. El sueño facilitado por la melatonina es natural, y de una mejor calidad que el sueño inducido por somníferos. Aquellos que usan el suplemento de melatonina despiertan siempre refrescantes y descansados.

Protector solar: Algunas personas, aplican melatonina directamente sobre la piel para evitar las quemaduras del sol.

Mejora vida sexual: El tomar pequeñas cantidades de melatonina regularmente puede reducir la declinación de apetito sexual relativo a la edad, en lo concerniente a los niveles de testosterona, permitiendo que los hombres sean más activos sexualmente en sus años posteriores.

Niños con autismo y retraso mental: Es de gran ayuda para los niños que padecen retraso mental, autismo u otras enfermedades del sistema nervioso central.

 El cáncer: La melatonina también es utilizada en oncología para tratar diversos tipos de cáncer. Muchos la incluyen para tratar el cáncer de mamas, el tumor cerebral, cáncer de pulmón, próstata, gastrointestinal etc.

Estas son sus propiedades:

Es un excelente antioxidante endógeno, que combate eficazmente a los radicales libres. Sus funciones celulares como antioxidante y antiinflamatorio, ayuda a obtener una mejor calidad de vida. También produce la glándula pineal, situada en el centro del cerebro la cual depura los radicales libres del oxígeno.

La melatonina es una opción para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar de manera correcta. Pero, al ingerir cantidades elevadas, deben tener mucha precaución las personas contendencia a sufrir alergias, pues la melatonina, al igual que estimula el sistemainmunológico, incrementa las reacciones alérgicas.

Informacion dienut

Recetas anticansancio

by Fácil y RápidoMagazineRecetas Sanas

Tuviste una junta importante, trabajaste muchas horas sin parar, atendiste mil llamadas y de remate, luego del tráfico, llegaste a tu sesión de gimnasio. ¿Te cansaste?
El agitado ritmo de vida y el estrés, son factores del cansancio excesivo y como sabemos que necesitas mucha energía para hacer todas las actividades que te faltan, te compartimos tres recetas a base de yogur, alimento que por sus propiedades es considerado un excelente antiestrés.
1. Mezcla un yogur bajo en grasa sabor natural, con 30 gramos de arándanos, dos cucharaditas de salvado de trigo natural y un sobre de sustituto de azúcar.
2. En una gelatina de yogur natural sin azúcar, agrega salsa de chocolate y algunas fresas.
3. Toma algunas tiras de apio, zanahoria y pepino; acompáñalas con este aderezo de yogur. En un tazón incorpora:
• 1 taza de yogur natural cremoso sin azúcar
• 2 ramas de cilantro
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1/2 cucharada de ajo triturado
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 2 ramas de perejil
• Sal y pimienta blanca al gusto

 

Alimentos para dormir bien

by Magazine

 
 
 
Se han hecho estudios que comprueban que el tener una dieta balanceada puede contribuir a dormir y descansar bien, a continuación te daré algunos tips que pueden ayudarte a empezar a combatir el insomnio:
•    Evitar Cenas abundantes y muy tarde. Las cenas abundantes y ricas en proteínas -carnes, huevos, pescados- y en grasas (carnes frías,, quesos grasosos o frituras)causan una mayor secreción de ácido clorhídrico, lo que produce acidez de estómago, que será mayor si la cena se acompaña de alcohol y de café. En estas condiciones, la digestión se hace lenta y es más difícil conciliar el sueño. Además, acostarse inmediatamente después de cenar facilita la subida del contenido ácido del estómago al esófago provocando reflujo, ardor, náuseas y ganas de vomitar. Este malestar no deja dormir bien o interrumpe el sueño a media noche.
•    Alimentos muy condimentados y con exceso de especias. Los condimentos y las especias aumentan la temperatura corporal, por lo que cuesta más dormir.
•    Alimentos excitantes. La cafeína en el café y el chocolate- generan en el organismo sensación de euforia más o menos intensa, por tratarse de compuestos químicos que estimulan las conexiones nerviosas. El ginseng también es excitante y se añade a ciertas bebidas o se toma como complemento a la dieta. El consumo continuado o excesivo de estimulantes provoca desgaste nervioso y dificultad para dormir. Asimismo, las bebidas alcohólicas deterioran el sistema nervioso.Ahora bien si el origen del trastorno del sueño no es nervioso, muchas personas “nerviosas” no notan el efecto calmante y relajante de la tila ó la valeriana (relajantes naturales) porque la causa de su nerviosismo es consecuencia de la deficiencia de nutrimentos del sistema nervioso como el magnesio, el calcio o las vitaminas B1 o B6.Para dormir bien se aconsejas:
•    Cenar ligero, podrías incluir lechuga, atún, fruta, pan integral, avena, arroz, leche deslactosada, quesos frescos o algunos granos como almendras y/o nueces.
•    Tomar algún té tranquilizante desde té de tila, pasiflora, melisa ó valeriana
•    Cenar temprano y no acostarse inmediatamente
•    Tomar poco agua en la noche
•    Tener horarios regulares en todas las comidasEs importante dormir y descansar bien para lograr un equilibrio en tu vida…

Dieta anticansancio

by Dietas

 
 
 
Se sugiere esta dieta a todas aquellas personas que se encuentran cansadas (tanto física como mentalmente) o fatigadas la cual está constituido por un menú balanceado y energético.
Es importante incluir en este tipo de dieta alimentos integrales que la enriquece en fibra y en vitamina B1.  Esta vitamina está directamente vinculada con el funcionamiento de las células del sistema nervioso y una deficiencia de ella se relaciona con síntomas como pereza, cansancio y depresión.
A la hora del almuerzo, siempre es importante incluir, si se desea aportar energía para el resto del día, una buena dosis de hidratos de carbono complejos.  Por ello, se debe incluir arroz, papa o espagueti.
Para que la asimilación de los alimentos se realice de una manera adecuada, es importante que almuerces en un ambiente tranquilo.
Una cena ligera que tenga lugar como mínimo dos horas antes de ir a la cama, ayuda a conciliar el sueño.
Desayuno
1 taza de té o mate con leche
1 tajada de pan o galletas integral
Media mañana
1 banano
Almuerzo
1 pechuga a la plancha sin piel
1 taza de arroz
Ensalada de verduras
Merienda
1 tajada de queso descremado
1 tajada de pan integral con miel de abejas
1 huevo cocido
Media tarde
1 manzana
Cena
1 ensalada de lechuga
1 hamburguesa de lenteja
3 ciruelas pasas