Vitamina D y alimentos que la contienen

 La vitamina D regula el metabolismo de absorción del calcio y del fósforo. Está ligada directamente con los rayos ultravioleta

Beneficios de la vitamina D

Se recomienda para:

  • Fortalecer los huesos evitando así el raquitismo.
  • Evitar mala absorción del calcio
  • Evitar caries
  • Evitar los insomnios ya que la vitamina D facilita conciliar el sueño

Quienes podrían tener deficiencia de vitamina D

En los países no soleados o en bebés a los que no se les expone nunca al sol, el déficit de vitamina D puede producir descalcificaciones graves o incluso raquitismo; por ello se dan dosis de esta vitamina en los primeros meses de vida

Alimentos ricos en vitamina D
 
Si se desea añadir más vitamina D en la alimentación, se debe tomar en cuenta la presenta lista de alimentos ricos en esta vitamina en orden de importancia (superior a inferior)
 
Sardinas
Arenque fresco
Salmón rojo
Salmón rosado
Caballa
Salmón rey
Arenque enlatado
Salmón de carnada
Atún