Cómo recuperar tu figura tras un embarazo

Recuperar la figura y bajar los kilos de más que nos dejó el embarazo lo antes posible, es el deseo de muchas mujeres tras haber dado a luz. especialmente cuando se han ganado demasiadas libras durante este tiempo.
Es importante que No te sometas a una dieta rigurosa, sobre todo si estás amamantando a tu bebé, ya que para que tu leche sea de calidad y tu salud no se vea deteriorada, necesitas seguir una dieta equilibrada. Por esa razón durante el periodo de lactancia no se recomiendan las dietas para bajar de peso.
Como seguramente habrás escuchado, la lactancia por sí misma reduce el peso del cuerpo, ya que la producción de leche exige la utilización de reservas de grasa almacenadas durante el embarazo, haciendo que se quemen calorías.
Regresar al peso que tenías antes del embarazo es posible pero no es sencillo ni mucho menos rápido, es un proceso que lleva su tiempo, y depende de las características de cada mujer y del peso que se haya ganado durante el embarazo. Por lo general se necesitan alrededor de seis meses siguiendo una dieta suave para recuperar el peso habitual.
Así que no te desesperes si al verte en el espejo en lugar de ver reflejada tu esbelta figura de antes, ves un vientre abultado, unas caderas anchas, unos muslos gruesos y una cintura amplia, que son consecuencia de todo embarazo. Verás que con paciencia, constancia y siguiendo algunos consejos como los que a continuación te proporcionamos, esta condición no será permanente y podrás recuperar tu figura de antes.
Consejos para bajar de peso tras el embarazo
En primer lugar debes limitar las grasas saturadas especialmente las provenientes de embutidos, carnes rojas, salsas, frituras, mantequilla y aceites. Puedes consumir sin embargo, aceite de oliva en cantidades moderadas.
• Conviene consumir mejor pescado que carne, en todo caso esta debe ser magra.
• No consumas comida rápida como sopas o purés de sobre, ni alimentos pre-cocinados.
• Evita el uso excesivo de sal, las bebidas alcohólicas y/o carbonatadas, así como los frutos secos.
• No te saltes las comidas y procura beber diariamente al menos 2 litros o 3 litros de agua.
• Evita los azúcares simples contenidos en golosinas, caramelos, pasteles, bollería, chocolates, azúcar blanca de mesa, entre otros.
• Cocina tus alimentos ya se a hervidos, a la plancha o en el microondas.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, zumos y licuados de hortalizas.
• Si solo estás amamantando a tu bebé con lactancia artificial, puedes seguir una dieta de adelgazamiento bajo supervisión médica, pero ten presente que una dieta muy restrictiva podría predisponerte a sufrir una depresión pos parto más fuerte.
• Utiliza cremas reafirmantes diariamente para ayudar a tu piel a recuperarse más rápido.
El ejercicio post parto
Antes de iniciar la práctica de algún tipo de ejercicio físico o gimnasia posparto para fortalecer los músculos y evitar la flacidez, debes contar con la autorización de tu ginecólogo, quien podrá orientarte sobre cómo y cuándo iniciarlo.
No obstante conviene evitar algunos ejercicios de alto impacto como los aerobics, los abdominales de fuerte intensidad, los traqueteos como andar en bicicleta o el dar saltos.
Generalmente puedes empezar a hacer ejercicios para fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico, transcurrida la cuarentena. Una vez recuperado el tono de la musculatura perineal puedes empezar el trabajo abdominal.
En resumen podemos decir que para bajar de peso tras un embarazo, necesitas paciencia, constancia y seguir la fórmula correcta que incluye una dieta balanceada en combinación con una rutina de ejercicios adecuada y aprobada por tu médico.
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