La FCME es fácil de conocer si se resta al número 220 la edad de la persona.
ejemplo:
En una persona de 25 años su FCME será de 195 lpm, mientras que para una persona de 60 años su FCME será de 160 lpm.
Al comenzar a practicar algún tipo de ejercicio es mejor si mantiene su frecuencia cardiaca en el 50% de su FCME y si la va incrementando poco a poco según se vaya sintiendo, después de 6 meses de practicarlo con disciplina y rutina puede llegar hasta al 85% de la FCME aunque no es estrictamente necesario llegar hasta ese límite.
A continuación se muestra una tabla que le permitirá conocer rápidamente su FCME y la frecuencia en la cual usted obtiene beneficio para su corazón:
FCME: Frecuencia Cardiaca Máxima Esperada (FCME) para su edad.
|
Edad |
FCME |
(50 -75% de la FCME) |
| 70 años | 150 latidos por minuto | 75 – 113 lpm |
| 65 años | 155 latidos por minuto | 78 – 116 lpm |
| 60 años | 160 latidos por minuto | 80 – 120 lpm |
| 55 años | 165 latidos por minuto | 83 – 123 lpm |
| 50 años | 170 latidos por minuto | 85 – 127 lpm |
| 45 años | 175 latidos por minuto | 88 – 131 lpm |
| 40 años | 180 latidos por minuto | 90 – 135 lpm |
| 35 años | 185 latidos por minuto | 93 – 138 lpm |
| 30 años | 190 latidos por minuto | 95 – 142 lpm |
| 25 años | 195 latidos por minuto | 98 – 146 lpm |
| 20 años | 200 latidos por minuto | 100 – 150 lpm |
Con este interactivo puedes saber cuál es el ritmo máximo a qué trabaja tu corazón.