Dieta Hipocalórica Indicado para mujer de 20 a 30 años, sedentaria, que sin tener sobrepeso, desea disminuir, apretar y luego mantener
Cabe mencionar que en estos casos en que no hay sobrepeso, se obtienen resultados positivos pero no tan drásticos, por lo que se debe ser realista y no menos positiva con los resultados.
Desayuno
Alternativa 1
- 1 taza de leche descremada o semidescremada o yogurt diet con 3 cdtas de linaza
- 1/2 taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra max, etc.).
- 1 porción de fruta natural (1 taza) ( no plàtano, higos o uvas )
Alternativa 2
- 1 taza de leche descremada o semidescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet, sacarina o sucralosa )
- 2 rebanadas pan blanco o integral u 6 galletas integral o de soda
- 1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de linaza
Puede acompañar el pan con : elegir hasta 2 alternnativas
- Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
- Jamón pavo cocido 1 rebanada.
- Tomate (hasta 1/2 tomate entero chico )
- Lechuga ( libre consumo)
- 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
- Mermelada diet 2 cdtas.
- 1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa
COLACION MEDIA MAÑANA
- 1 fruta ( no plátano, higos o uvas ) o
- 1 yogurt diet
ALMUERZO
Entrada
- Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza
Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).
Plato de Fondo:
- 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en agua.
Acompañamiento (elegir 1 ):
- 1/3 taza de arroz.
- 1/3 taza de fideos.
- 1/3 taza puré papas.
- 1 unidad de papa (mediana).
- 1/3 taza de choclo cocido, habas o arvejas.
- 1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
- ¾ taza de legumbres (porotos, lentejas).
Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o 2 unidades de aceitunas.
Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo
- Fruta Natural 1 porción. ( no plátano, uva ni higos )
- Ensalada de frutas (2 tipos)( ¾ taza ).
- Tutti fruti (con jugo natural) 1 taza
- Helado diet. ( 2 bolitas )
- Postre de leche diet ½ taza
ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1
- 1 fruta ( no plátano, uva ni higos ) +
- 1 yogurt diet +
- 1 barra de cereal o un galletón de avena
Alternativa 2 :
Igual al desayuno pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de soda o integrales
CENA: no mas tarde de las 20:30 horas
Plato de Fondo
-
- Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas
Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos tomates, espinacas, etc.
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).
- 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en agua.
Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal
-
- Fruta Natural 1 porción mediana( no plátano, uva ni higos ).
- Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
- Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
- Helado diet ( 1 bolitas )
- Jalea diet ( a voluntad )
COLACION MEDIA NOCHE : 22 horas aprox
- Yogurt diet o
- 1 vaso de Leche Cultivada diet
Indicaciones generales:
- Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo .
- Utilice poca sal en sus preparaciones.
- Coma lento y en situaciones agradables, ojalá en compañía de alguien
- Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y distanciado de los horarios de alimentación
- Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
- El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza, proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
- La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 1 ½ tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
- Procure realizar alguna actividad física en forma regular o una caminata diaria de 30 minutos a paso rápido
- Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena, sin embargo las sopas de sobre no se recomiendan por su alto contenido de grasas saturadas y de sal.
- Como complemento a este tratamiento se sugiere utilizar alga spirulina ( multivitamínico que disminuye la ansiedad ),Murtilla ( que atenúa celulitis y disminuye la flacidez ); alga fucus para tonificar y Te rojo Pu-erh ´o Té Oolong que combaten las grasas. Cabe destacar que los suplementos en la dieta se recomienda consumirlos por no más de 3 meses consecutivos con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.
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