AUMENTA TU VELOCIDAD CON ESTE TRABAJO DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA.
¿Alguna vez has participado en una carrera de fondo como 10km, o en maratón? De ser así, simplemente comienza tu entrenamiento agregando carreras cortas de gran velocidad a tu rutina. Es una de las mejores estrategias para mejorar tu tiempo. John Stanton, fundador del cuarto del corredor, dice: “El trabajo para aumentar la velocidad mejora la coordinación y la velocidad de giro de tus piernas”. Aprender a correr a correr en un zona incómoda también hace que te sientas mentalmente más fuerte y más confiado el día de la carrera. En condiciones ideales, deberías hacer carreras cortas a toda velocidad una vez a la semana, desde un mes antes de la carrera.
Stanton dice: “La intensidad de la carrera corta (sprint) debería de ser de un minuto más rápido por kilómetro y medio, que el paso que quieras lograr el día de la carrera”. Los sprints también son un método excelente para mejorar la salud cardiovascular y lograr tus metas de bajar de pesoquemando grasa. Para deshacerte de la grasa procura correr estas carreras cortas en intervalos de 10 minutos, de modo que primero corras el sprint el primer minuto, trotas los siguientes 3, corres el sprint durante otro minuto y así lo repites.
ENTRENAMIENTO PARA CARRERA DE 10 KILÓMETROS
Semana 1: 4 x 400 metros
Semana 2: 6 x 400 metros
Semana 3: 7 x 400 metros
Semana 4: 8 x 400 metros
ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN
Semana 1: 2 x1.6 kilómetros
Semana 2: 3 x 1.6 kilómetros
Semana 3: 4 x 1.6 kilómetros
Semana 5: 5 x 1.6 kilómetros
Nota: 18.4% de las personas que trotan lo hacen para mejorar su desempeño cardiovascular.
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