Reduce calorías en la comida
Es muy sencillo, solo tienes que hacer estas modificaciones para ir restando puntos calóricos a tu dieta:
Sustituye la tortilla de harina regular por una tortillina ligth. – 8 Cal.
Toma leche descremada. – 30 Cal.
Cambia una cucharada grande de miel de abeja en vez de un chocolate. – 250 Cal.
Cambia el pan blanco por integral. -50 Cal.
Prepara tus huevos al gusto con dos claras en vez de uno entero- 40 Cal.
Diluye el jugo de fruta favorito con la mitad de agua natural. – 85 Cal.
Sustituye la mantequilla por el aceite de oliva. – 20 Cal.
Cambia de primer plato el arroz por una ensalada variada. – 161 Cal.
Sustituye el refresco de lata por un vaso de agua de limón. – 100 Cal.
Botanea con jicama, zanahoria y pepino con sal y limon en lugar de cacahuates. – 452 Cal.
Cambia el helado de crema por el de agua. – 340 Cal.
Sustituye en tus licuados el platano por manzana. – 64 Cal.
Cambia los postres elaborados por fruta natural. – 150 Cal.
Opta por pescado en vez de cerdo. – 70 Cal.
Sustituye la mayonesa del sandwich o torta por crema entera. – 38 Cal.
Cambia el aderezo tipo ranch o mil islas por limón y sal para aderezar. – 110 Cal.
Prepara verduras al vapor en lugar de freírlas. – 410 Cal.
Gastando más energía…
Ayuda a reducir tu cuota moviendote un poco mas. Incluye estas actividades en tu día y pierde peso.
Sue escaleras durante tres minutos a un paso constante. – 24 Cal.
Camina a un paso placentero, normal, sin mayor esfuerzo por 10 min. – 31 Cal.
Arregla tu jardin por 20 minutos. – 83 Cal.
Limpia tu casa con un esfuerzo leve o medio por una hora. – 155 Cal.
toca un instrumento por 30 minutos. – 70 Cal.
Carga un bebe por 30 minutos dando un paseo tranquilo. – 109 Cal.
Prepara la comida por 30 minutos. – 62 Cal.
Juega con tu perro lanzandole el frisbee durante 20 minutos. – 120 Cal.
Anda en bicicleta por 20 minutos. -120 Cal.
Sacude la casa por 20 minutos. -50 Cal.
Salta la cuerda con un esfuerzo medio por 10 minutos. – 80 Cal.
Deja el coche estracionado a tres cuadras. – 25 Cal.
Baila por 15 minutos. – 68 Cal.
Prepara la maleta para salir de viaje o ir al gimnasio por 10 minutos. – 70 Cal.
Reacomoda tu casa y cambia de lugar los muebles por 10 minutos.
usa el telefono inalambrico y pon la mesa mientras hablas. – 85 Cal.
Lava a mano tu ropa delicada por 10 minutos. – 68 Cal.
Usa las escaleras para bajar 3 pisos en lugar de elevador. – 15 Cal.
anda en bicicleta con un esfuerzo medio o alto por 10 minutos. 50 Cal.