Alimentación para mejorar la belleza fisica

Este plan ha sido diseñado para favorecer muchos de los aspectos que dicen relación con la belleza corporal y bien se sabe que una alimentación de buena calidad junto a una hidratación adecuada se reflejan en nuestro cuerpo, ya sea en un pelo brilloso y saludable, uñas firmes de bonito color, piel tersa con color saludable y sin celulitis, labios hidratados, buena circulación en general y un físico armonioso por supuesto.
He aquí un plan a seguir para ayudar efectivamente a conseguir este objetivo

DESAYUNO:

Alternativa 1:

  • té verde o rojo con endulzante no calórico ( stevia, sucralosa, aspartamo o sacarina )
  • 5 galletas de soda integrales
  • 1 vaso de jugo de naranja o pomelo con endulzante no calórico ( opcional )
  • 3 tajadas de piña natural con 1/3 de un plátano

Puede agregarle a las galletas : ( elegir dos opciones a la vez ):

jamón pavo  o pollo cocido 1 rebanada fina

quesillo ( idealmente Light ) 1 rebanada tamaño caja de fósforos

atún al agua ( idealmente bajo en sodio ) 1 cucharada sopera

clara de huevo cocida o escalfada ( al agua ) hasta 2 unidades por cada vez

tomate 3 rebanadas

palta ( sin agregar aceite ni sal normal ) 1 cda sopera

mermelada dietética , 2 cdtas de té

Alternativa 2:

1 vaso grande de jugo de pomelo o limón o naranja

1 taza  de leche descremada ( idealmente de soya )

Cereales ricos en fibra ( fitness, fiber one, granola o muesli ) 1/3 de taza

3 tajadas de piña con ½ taza de algún berrie como arándano,
fresas, moras., frambuesa.

ALMUERZO y CENA:
Alternativa 1:

Una porción tamaño de la palma de una mano de pescado, ave sin piel o vacuno muy desgrasado o 3 claras de huevo cocidas o ½ tarro de atún al agua ( bajo en sodio  )

Una taza de vegetales como espinacas, lechuga, acelga, apio, repollo, endivias, berenjenas, repollo., champiñones

1/3 taza de vegetales como betarragas, zanahorias, tomates

2 galletas integrales

1 tazón de sopa casera tipo consomé

1 taza de té verde con endulzante no calórico.

Una hora después del almuerzo:

1 fruta cítrica como naranja, kiwi, mandarina

Alternativa 2:

½ taza de legumbres sin arroz ni tallarines

1 tazón  grande de guiso de verduras (  al vapor, al horno o cocidas ) que no incluya papas, choclos, arvejas, coliflor, habas, brócoli

2 galletas integrales

1 tazón de sopa casera tipo consomé ( opcional )

Una hora después del almuerzo:
1 fruta cítrica como naranja, kiwi, mandarina

Agregue una cucharada sopera de aceite vegetal de buena calidad o de oliva o de pepita de uva  a su plato de comida o en su defecto ingiera 5 aceitunas o 3 nueces o 5 almendras.

COLACIÓN DE TARDE: ( Aprox 16 a 17 horas )

  • 1 tazón de leche descremada ( idealmente de soya )
  • 2 porciones tamaño caja de fósforos de quesillo o 2 claras de huevo cocidas
  • ½ pan pita integral
  • 1 fruta cítrica pequeña

RECOMENDACIONES GENERALES:

  • Beba al menos 8 vasos de agua o té verde o rojo o de hierbas sin azúcar y si prefiere con endulzante  no calórico
  • No fume ni beba alcohol, sí puede ingerir una copa de vino tinto cada día para acompañar sus comidas.
  • Acostumbre a ir a obrar al menos una vez por día y de no ser así, siéntese cada día a la misma hora ( de preferencia en la mañana , en ayuna ) en su WC para generar la costumbre, por al menos 10 minutos
  • Realice una rutina de ejercicios diarios de 10 a 20  minutos o camine a paso rápido 30 minutos diarios
  • Evite al máximo el consumo de azúcar y alimentos que lo contengan y de ser así consuma algo pequeño y luego ingiera suficiente fibra ( ensalada de hoja especialmente ) para favorecer la rápida digestión y no absorción de aquellos hidratos de carbono de rápida absorción.
  • Evite al máximo la ingesta de sal y alimentos que la contengan como cualquier alimento enlatado, embutidos ( paté, vienesas, mortadelas, longanizas, prietas ), sopas de sobre, cubos de caldo para cocinar, productos de coctel, quesos, alimentos ahumados, etc y prefiera el uso de sal dietética.
  • Evite al máximo el consumo de alimentos elaborados en forma industrial, prefiera siempre alimentos naturales y elabórelos usted misma en su hogar. Si cuanta con los medios, consuma alimentos orgánicos.
  • Consuma diariamente un probiótico en ayunas ( 1 al día, Chamyto, Bio Ok u otro)
  • · Como complemento a este plan nutricional se sugiere el uso de diversos suplementos naturales que a continuación detallo: para favorecer disminución de celulitis, Murtilla ( 2 cápsulas diarias con agua tibia ), Alga Fucus ( 2 cápsulas diarias con agua tibia ) y Centella Asiática ( 2 cápsulas diarias ). Para favorecer belleza de la piel : Alga Espirulina ( 6 comprimidos diarios con abundante líquido ), Q10 ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ), Vitamina E ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ) y Colageno ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ).

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

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