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Aliados de nuestra energía

Hay tres nutrientes que pueden garantizarle la energía necesaria: la vitamina C, el calcio y el hierro.
Vitamina C: es un buen aliado contra el cansancio y la vitamina del tono y la vitalidad por excelencia. Se precisa un mínimo diario de 60 miligramos. Alcanzará esta dosis tomando sistemáticamente al levantarse un zumo de naranja y, a otras horas del día, otras frutas como naranja, mandarina, pomelo, kiwi o papaya.
Calcio: ayuda a metabolizar el hierro y da fuerza y energía. Una falta de calcio, provoca a menudo un estado de fatiga y de excitabilidad. Se deben tomar 1.200 miligramos diarios como mínimo . El 60% de esta cantidad debe proceder de los productos lácteos ya que su calcio es mejor asimilado por el organismo. Hay que tomar una porción de los siguientes alimentos al menos tres veces al día:
Un vaso de leche, un yogur, un postre lácteo, 150 g de queso blanco, 25 g de queso holandés, gruyère o manchego, o 50 g de queso tipo camembert.
Hierro: es un mineral que influye muchísimo en nuestro estado de ánimo, por lo tanto es vital para evitar los estados depresivos 12 miligramos y las chicas 15. Para garantizar el aporte de este mineral hay que tomar:
Tres veces a la semana carne roja.
. Cuatro o cinco veces a la semana un plato de verduras frescas ricas en hierro (todas las de color verde oscuro como las espinacas, la col o las acelgas).
. Una vez a la semana legumbres secas como lentejas o habas.
. Cada día frutos secos ricos en hierro como los orejones, pasas y dátiles, o un poco de chocolate negro (también muy rico en hierro).
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Alimentos para una mente despierta

Estos son los alimentos que facilitan la concentración mental. Inclúyelos a menudo en su dieta.

. Miel: porque contiene glucosa y fructosa, dos azúcares simples que el organismo asimila sin esfuerzo alguno y que son el alimento preferido de nuestras neuronas. Es preferible sustituir siempre el azúcar blanco por la miel o el azúcar de caña. No hay nada más reparador y energetizante que beber un vaso de agua caliente o infusión con una cucharadita de miel.

. Huevos: porque contienen colina, un nutriente óptimo para las células nerviosas. Pero no debe tomar más de 5 huevos a la semana.

. Lecitina: por su alto contenido en colina y fosfolípidos. Hay que tomar 3 cucharadas después de cada comida.

. Pescado: porque es rico en proteínas y en fósforo, mineral necesario para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.

. Ácidos grasos esenciales como los que contiene el pescado y los aceites de oliva, maíz, girasol y germen de trigo.

. Cacao: contiene calcio, fósforo y hierro, por tanto, en forma de chocolate o de polvo soluble para añadir a la leche, resulta ideal para alimentar la mente. Mira la composición del alimento y elige el que lleve un mayor porcentaje de cacao.

. Frutos secos: porque son ricos en calcio, hierro y fósforo (mineral este último que al contribuir al metabolismo de las grasas y de los almidones aumenta la capacidad de aprendizaje).

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Cómo mantener tu energía todo el día

Come cada tres o cuatro horas

Comer algún bocado cada tanto es muy bueno para la salud, ya que mantiene tu azúcar y los niveles de energía estables todo el día. Esto lo recomiendan todos los nutricionistas. Con dos comidas principales y algunos bocados cada tres a cuatro horas uno tiene la energía suficiente para lidiar con todos los gastos energéticos del día. Pero si uno se pasa, y come demasiado eso es contraproducente, ya que el cuerpo va a demandar más energía para digerir esa inmensa cantidad de alimento.

Entre los bocados entre comidas, lo mejor es elegir alimentos con fibra, ya que según estudios médicos entran al flujo sanguíneo de una forma tranquila y lenta, con lo que conseguimos un flujo de energía estable que permanece largo tiempo. Se recomienda comer entre 25 y 30 gramos de fibra al día, cuando casi todo el mundo no pasa de 10 gramos.

Mantenerse hidratado

No hay que olvidarse que la mayoría de los fluidos corporales provienen del agua, la sangre inclusive. No tomar suficiente agua hace que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. El agua también hace que los nutrientes circulen por nuestro cuerpo. Según recomiendan los médicos, para saber si consumimos suficiente líquido, lo mejor es medir cuanto orinamos. Deberíamos ir al baño cada dos o tres horas, y la orina tendría que ser de un color claro o amarillo pálido. No sólo tomando mucha agua tenemos más líquido, se puede consumir frutas jugosas.

Cuidado con la cafeína.

Es más recomendable consumir las variedades de té como: el té Rojo y té verde; día a día se van descubriendo más beneficios de estas infusiones. Uno de ellos es que tiene menos cafeína que el café, pero produce más energía física. Estos tipos de té contienen una sustancia que activa los químicos cerebrales que incrementan la acción de los nervios y los niveles de energía.

Cárgate de Energía

La jalea real
Proporciona vitalidad para afrontar el día a día. Gracias al aporte de vitaminas, minerales, otros nutrientes y sustancias bioactivas es perfecta para ayudarnos a recuperar fuerzas. Está especialmente indicada para aquellas etapas en las que es necesario un mayor aporte de nutrientes, como el crecimiento, estudiantes, deportistas y mayores. Hay dos variedades de este producto: jalea real y con ginseng, que aumenta su eficacia. Toma una ampolla al día antes del desayuno sola o mezclada con agua o zumo.

El Polen
Es un tónico energético y revitalizador excepcional que eleva la capacidad de trabajo y baja la tensión arterial. El polen recupera rápidamente la fuerza de personas agotadas física y psíquicamente, principalmente en los convalecientes. Entre los muchos productos que nos brindan las abejas, el polen es uno de los más completos y energizantes, contiene proteínas (casi todos los aminoácidos esenciales), y es la mayor fuente conocida de vitaminas, minerales e hidratos de carbono.

Vitaminas del grupo B, escudos de protección contra la apatía

• Consume alimentos ricos en vitamina B1 ya que tendrás aprovechamiento del 100% de las energía en cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo, ciruelas, melocotones y peras, maracuyá, lucuma, sandía,etc.
• Consume alimentos ricos en B3 que ahuyentan la sensación de tristeza y agotamiento. La encuentras en pescados, carnes blancas y dátiles.
• Consume alimentos ricos en B6 ya que es una vitamina antiestrés y antidepresiva. La encuentras en los frutos secos y los cereales integrales.
• Consume alimentos ricos en B12 para reforzar el efecto antifatiga. Puedes comer mariscos y yema de huevo.

Nutrientes contra la fatiga

• Las proteínas estimulan la producción de neurotrasmisores que intervienen en la sensación de bienestar.
• Los hidratos de carbono nos dan la energía necesaria para rendir todo el día, además de ser consumidos como energía para las actividades cerebrales.

Alimentos infaltables contra la fatiga: manzana, pan, leche, pimienta roja, atún, salmón, bacalao, brócoli y semillas de lino.

Dejar de fumar de manera repentina podría ser la mejor estrategia para los fumadores

Con frecuencia se les dice a los fumadores que la mejor manera de dejar su hábito es que tengan un plan de acción, que especifiquen el día y la estrategia para empezar a dejar de fumar. Pero, ¿podría ese consejo ser contraproducente?

En un estudio reciente para responder a esa pregunta, los fumadores que dejaron el hábito de modo espontáneo, sin planificación previa, tuvieron una mayor probabilidad de éxito que aquellos que lo planearon con antelación. Al parecer los resultados, que aparecen en el British Medical Journal, ponen en entredicho la guía tradicional para dejar de fumar.

El Dr. Michael Siegel, profesor de ciencias sociales y del comportamiento de la Universidad de Boston, que evalúa las políticas para el control del tabaco y el comportamiento respecto al tabaquismo., dijo que los hallazgos tienen mucho sentido.

«Los intentos planificados de dejar de fumar se ponen en marcha de manera gradual y el nivel de motivación probablemente es menor», apuntó. «Sin embargo, estos intentos repentinos sin planificar reflejan posiblemente algún evento inesperado o de gran tensión que hace que aflore de manera precipitada un elevado nivel de motivación para dejar el hábito. Debido a ello, estos intentos son mucho más exitosos», razonó.

Los autores del estudio, Robert West y Taj Sohal, equiparan el intento no planificado de dejar de fumar con lo que los matemáticos denominan la «teoría de la catástrofe». La idea es simple. Cuando se acumulan tensiones, incluso los desencadenantes pequeños pueden poner en marcha cambios dramáticos y repentinos. En la naturaleza, esas fuerzas pueden llevar, apuntan, a una avalancha. Casi de igual manera, un fumador disgustado con su hábito, crea una tensión que, con el tiempo, da origen a una decisión que lo lleva a dejar el hábito.

Siegel apuntó que el estudio subraya la necesidad de centrarse en la motivación de los fumadores para dejar de fumar. Alegó que se ha puesto mucho énfasis en promover ayudas farmacéuticas para ayudar a la gente a dejar de fumar. «Si pudiéramos hacer que los fumadores se motivaran lo suficiente, lograrían dejar de fumar con éxito, independientemente del mecanismo».

Thomas Glynn, director de ciencias y tendencias oncológicas, y director de programas internacionales antitabaco de la American Cancer Society en Washington, D.C., aseguró que la investigación es intrigante.

«Desde luego, lo que este estudio requiere es que demos un paso atrás y analicemos los diferentes estilos de toma de decisiones de la gente», señaló. Pero sin tener a mano otros estudios que confirmen estos resultados, la asociación contra el cáncer no contemplará replantear su recomendación para dejar de fumar. «Con certeza, no queremos hacer cambios basándonos en un solo estudio, sobre todo de uno que depende de datos retrospectivos», agregó.

Para su estudio, los investigadores compararon los datos de 918 fumadores que habían hecho al menos un intento de dejar de fumar con las experiencias de 996 ex fumadores que habían tenido éxito. Casi la mitad, el 48.6 por ciento, de los fumadores dijo que sus intentos más recientes de dejar de fumar no habían sido planificados por anticipado y que esos intentos espontáneos tenían una mayor probabilidad de éxito durante al menos seis meses.

De hecho, las probabilidades de dejar de fumar con éxito durante al menos seis meses fueron más altas entre los que intentaron dejar de fumar sin planificación previa que entre los que habían planeado algo.

Suponiendo que su teoría sea correcta, los investigadores proponen que las campañas de salud pública se centren en lo que ellos llaman las «3 T» — crear tensiones de motivación en los fumadores, hacer que los que están a punto de cambiar tomen acciones y darles apoyo contratamiento, como parches de nicotina y asesoramiento.

«En la práctica, la preocupación por la salud y el agobio de cubrir los costos del tabaco parecen ser las principales fuentes de tensión, según informan las personas», dijo West, profesor de psicología de la salud del Colegio Universitario de Londres y autor principal del estudio.

En cuanto a lo que desencadena en última instancia el intento de dejar de fumar, West ha recopilado una lista basada en los resultados de encuestas mensuales que él mismo ha realizado a personas sobre sus intentos más recientes para dejar de fumar. Para algunos, tiene que ver con la salud. Les preocupa tener problemas de salud en el presente o el futuro, un profesional de salud les aconseja dejar de fumar o desean quedar embarazadas. Otros dejan de fumar porque conocen a alguien que lo está haciendo, deciden que es demasiado costoso encarar las restricciones antitabaco, o se ven presionados por la familia o amigos.

«Para la mayoría de los fumadores, dejar de fumar es un proceso que podría acabar bien para muchas personas, más de lo imaginado si este estudio demuestra ser correcto, si toman la decisión de manera espontánea», observó Glynn. «Sin embargo, lo que conduce a ese día puede deberse a la culminación de una serie de decisiones a lo largo de un periodo de años».

Algo que no quedó claro en el estudio, agregó, es si las personas definían ese proceso como «planificado» o «no planificado».

Entonces, «¿dejar de fumar de manera repentina es la mejor estrategia? o, ¿es mejor la planificación para algunos? «La verdad es que desconocemos cuál es la mejor estrategia», admitió West, que reconoció que la planificación podría ayudar a algunos a dejar de fumar.

«Lo más importante», agregó, «es que los fumadores tengan en cuenta que si experimentan fuertes ansias de fumar o si se sienten muy mal a causa de los síntomas de abstinencia, pueden buscar la ayuda de parches de nicotina u otros medicamentos, incluso pueden buscar el apoyo de un especialista, ya sea por vía telefónica o contacto directo».

Más información

Los U.S. Centers for Disease Control and Prevention ofrecen más consejos para los fumadores que están listos para dejar de fumar .

FUENTES; Robert West, Ph.D., professor, health psychology, and director, tobacco studies, Cancer Research UK Health Behaviour Unit, University College London; Michael Siegel, M.D., M.P.H., professor, social and behavioral sciences, Boston University; Thomas J. Glynn, Ph.D., director, cancer science and trends, and director, international tobacco programs, American Cancer Society, Washington, D.C.; Jan. 28, 2006, British Medical Journal © Derechos de autor 2007, ScoutNews, LLC

Para bajar de peso: un paso a la vez

Cuando empiezas un nuevo plan de alimentación y ejercicios, quieres lograr tu meta en una semana. Al final de la semana, te sientes ansioso(a), frustrado(a) y desilusionado(a) porque no llegaste a tu objetivo. Es importante que desde el momento en que empiezas tu plan de alimentación tomes en cuenta que deberás dedicar tiempo, esforzarte y tomar un día a la vez. Paso a paso lograrás tu objetivo, pero ten en mente lo siguiente: lo estás intentando. Este es un gran paso, el iniciar tu plan de alimentación y ejercicio ya te hace una persona exitosa.

Ahora, para lograr tus metas, debes asegurarte que todos los días tomes un paso a la vez. Para esto, debes irte poniendo metas diarias; metas pequeñas y que sean realizables. A continuación, te damos estrategias para que logres mantenerte motivado(a) y logres tus metas en un tiempo adecuado.

Ponte una meta inicial en la que perderás entre el 7 y el 10% de tu peso actual. Algunas veces es posible que el rango de peso saludable para ti sea muy bajo para tu constitución corporal y en ocasiones puede ser desilusionante. Sin embargo, la pérdida del 7 al 10% de tu peso le brinda excelentes beneficios a tu salud y tú te sentirás estupendo(a).
Recuerda que con una alimentación saludable y una rutina de ejercicios adecuada para ti puedes perder entre 1 y 2 libras por semana. Algunas veces puede ser más y otras menos, pero el promedio debe estar en este rango. Saber este dato es importante, porque puedes ponerte metas semanales de perder una libra y eso es algo que sí lo puedes lograr sin desesperarte. Además, no te desilusionarás si no pierdes 5 libras, pues sabrás que lo saludable y recomendable es entre 1 y 2 libras cada semana.
Escoge una meta para cambiar tu alimentación todas las semanas. Una vez hayas logrado un cambio, puedes buscar una nueva meta. Por ejemplo: comerte una fruta más, cambiar la leche entera por descremada, cambiar tu bebida gaseosa por un vaso de agua.
Ponte una meta a la semana con tu plan de ejercicios, semana a semana vas aumentando tus metas hasta lograr lo que quieras. Por ejemplo: una semana empiezas 10 minutos de caminata 3 veces a la semana. A la semana siguiente aumentas de 10 a 15 minutos, la siguiente aumentas de 3 a 4 días por semana. Así hasta que logres la meta que te has propuesto con el ejercicio.
Haz un contrato contigo mismo(a) incluyendo cuáles son las metas que lograrás para cada semana. Este contrato puedes firmarlo y ponerlo en un lugar visible para asegurarte que lo veas todos los días y que te motives a cumplir con las metas que te pusiste.
Recuerda, debes ir paso a paso, un día a la vez. Así, en menos tiempo del que te esperas empezarás a notar grandes cambios en tu salud, en tu estilo de vida y bienestar.
¿Esta semana no lograste tus metas? ¿Te comiste un trozo de pastel? ¿Te dio pereza la caminata? ¡No te desanimes! Es posible que en el camino tengas tropiezos y puedas caerte y desanimarte. Algo importante que debes tener en mente: no te rindas. No porque caigas una vez será imposible lograr tus metas. Puedes caerte una y otra y otra vez, pero si logras tu meta tendrás éxito. Serás exitoso sin importar cuántas veces te caigas en el camino; si logras levantar esos ánimos y lo vuelves a intentar, lograrás tu propósito.

Cómo superar los obstáculos para bajar de peso

Los obstáculos siempre están presentes en nuestra vida, son parte de nuestras vivencias y cuando estamos siguiendo un programa para bajar de peso, los obstáculos pueden poner en peligro el logro de nuestras metas. Por eso, debemos tener presentes algunos consejos para ayudarnos a enfrentarlos y superarlos.

La siguiente anécdota es un ejemplo claro de superación personal. Hace mucho tiempo, un rey colocó una gran roca obstaculizando un camino. Entonces, se escondió y miró para ver si alguien quitaba la tremenda roca. Algunos de los comerciantes más adinerados del rey y cortesanos vinieron y simplemente le dieron una vuelta. Muchos culparon al rey ruidosamente de no mantener los caminos despejados, pero ninguno hizo algo para sacar la piedra grande del camino.

Entonces vino un campesino, quien llevaba una carga de verduras. Al aproximarse a la roca, el campesino puso su carga en el piso y trató de mover la roca a un lado del camino. Después de empujar y fatigarse mucho, lo logró. Mientras recogía su carga de vegetales, notó una bolsa en el suelo, justo donde había estado la roca. La bolsa contenía muchas monedas de oro y una nota del mismo rey indicando que el oro era para la persona que removiera la piedra del camino.

Los obstáculos son como piedras que bloquean nuestra mente, pero con fuerza de voluntad y una buena autoestima los puedes vencer.

Algunos de los obstáculos más comunes que puedes encontrarte para seguir tu plan de control de peso son:

El estrés hace que comas más. Muchas veces expresamos nuestros sentimientos a través de la comida. Si estamos nerviosos(as) nos refugiamos en los alimentos, si estamos disgustados con nosotros(as) mismos(as) o con otra persona, nos consolamos dándonos un atracón. La ansiedad muchas veces nos genera ganas incontrolables de comer. Para disminuir tus niveles de estrés puedes hacer lo siguiente:

Respira profundo tres veces y suelta suavemente la respiración; esto te relajará y te librará de la ansiedad de comer. Mantén en tu refrigerador sólo alimentos saludables, de manera que si sientes necesidad de comer un refrigerio elijas aquellos que son sanos y bajos en calorías. Distrae tu mente con otras actividades diferentes a la comida, por ejemplo: lee un libro, llama a tu mejor amigo o amiga por teléfono o a algún ser querido.
Siéntate siempre a comer en la mesa; evita ver televisión cuando estés comiendo, pues tu centro de saciedad no se activará y no te darás cuenta cuando estés lleno(a).
Busca otras motivaciones aparte de bajar de peso, como mejorar tu salud y estilo de vida. Se ha visto que con sólo disminuir 5 a 10 % del exceso de peso, mejora tu circulación sanguínea, tu presión arterial y tus niveles de grasas en sangre; al mejorar tu estado general es más fácil cumplir con tus metas.

Falta de tiempo. Muchas veces, abandonamos nuestras metas por falta de tiempo, y vamos posponiendo nuestros planes de iniciar la dieta o de hacer ejercicio. A medida que transcurre el tiempo, vamos también aumentando de peso, lo que nos dificulta aún más retornar a nuestros planes iniciales. Te proponemos que busques a otra persona que comparta tus mismos intereses, ya que es más fácil remover la piedra entre dos.

Adopta una actitud positiva. Planea qué hacer en caso de que el mal tiempo te impida realizar tus ejercicios. Si hace mucho frío puedes hacer el ejercicio en casa. Practica técnicas de relajación como el yoga, y hazlo sin salir de casa.

Proponte metas realistas a largo plazo. Si nunca has pesado 110 libras, no pretendas ahora llegar a ese peso, pero puedes bajar de peso sanamente, hasta llegar a un peso saludable. Si nunca has hecho ejercicios, proponte iniciar con una caminata suave y, posteriormente, aumenta la frecuencia y la intensidad, poco a poco.

Como el campesino de nuestra anécdota, aprendamos la lección: cada obstáculo presenta una oportunidad para mejorar.

¿Comes más el fin de semana?

El tan esperado fin de semana es un momento para relajarte del trabajo y visitar a la familia o amigos, pero debes procurar no consumir una gran cantidad de calorías con el pretexto de que son tus días de descanso.
Actualmente existen numerosas opciones de comida que buscan satisfacer todos los gustos. Puedes encontrar establecimientos de comida rápida, restaurantes que tienen buffet o menú a la carta y, si no quieres salir de casa, existe la opción de pedir comida con entrega a domicilio.
Aun teniendo todas esas tentadoras opciones, puedes elegir aquéllas que más te convienen para que tu consumo de calorías no sea tan elevado. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:

Escoge preparaciones que tengan poca grasa, como alimentos cocidos al vapor, horneados, asados, a la parrilla o escalfados.
Evita los alimentos fritos, estofados y en salsas cremosas o grasosas.
Escoge restaurantes que preparen comidas saludables bajas en grasa y en colesterol. Si tienes dudas sobre el contenido de grasa de los alimentos pregúntale al mesero acerca de la preparación del platillo.
Ten presente que los alimentos preparados fuera de casa son altos en sodio (sal) incluyendo aquellos para picar, las salsas e incluso los preparados con salsa de soya. Mejor pide la salsa aparte y agrégale sólo un poco para condimentar tu comida.
Si estás en un programa de control de peso, evita las bebidas alcohólicas y, si la ocasión lo amerita, toma una bebida sin azúcar añadida o una copa de vino.
Toma bebidas como jugos naturales o té light o bien refrescos sin azúcar.
Mantente activo los fines de semana para quemar las calorías extras que acumulaste en esos días.

Investigaciones sobre alimentación
Recientes investigaciones señalan que las conductas alimenticias durante los fines de semana contribuyen a aumentar el consumo de calorías. Según dicho estudio, los americanos entre los 19 y 50 años de edad consumen en promedio 115 calorías extra los fines de semana y, además, dichas calorías provienen en mayor grado de grasas y alcohol que de carbohidratos.
Otras investigaciones similares estudiaron los registros alimenticios de 514 personas sanas de 30 a 69 años de edad y encontraron que los viernes, sábados y domingos las personas consumían más calorías que de lunes a jueves aumentando así las calorías de 2270 a 2475.
En el caso de personas con obesidad también hubo un aumento de calorías los fines de semana, siendo mayor en los hombres que en las mujeres y al igual que en el estudio anterior, las grasas y el alcohol fueron los factores que ocasionaron ese aumento de calorías.

Por ello te recomendamos que los fines de semana cuides tu alimentación y tu consumo de alcohol para que puedas disfrutarlo al máximo pero sin remordimientos.

Para bajar de peso hay que comer

Es una de las consecuencias de la rutina vertiginosa de estos tiempos modernos. En medio de nuestra carrera diaria, a veces los tiempos de comida pasan a un segundo plano. Incluso, algunas personas comen como mucho una o dos veces al día. Después, cuando se suben a la balanza, esperando comprobar las libras que perdieron, se sorprenden porque engordaron.

Cuando alguien pasa mucho tiempo sin comer, el cuerpo recibe un mensaje “equivocado”. Se podría explicar como un mecanismo de defensa, en el que el cuerpo trata de “defenderse” de la privación de alimentos. La respuesta del cuerpo no se hace esperar tratando de aprovechar al máximo los alimentos que recibe y volviéndose más “ahorrativo”. Como consecuencia, el metabolismo se vuelve más lento y esto hace que se aumente de peso con mayor facilidad.

Peligro, ¡persona con apetito cerca!

Al omitir comidas, generalmente se siente más apetito y ansiedad por comer, lo cual puede hacer que uno no sea tan cuidadoso al elegir los alimentos. Ante la idea de pensar en un alimento, es más probable que nos apetezca comer galletas de chocolate que un plato de frutas con yogur y que no nos fijemos en las cantidades que nos servimos.

Por otra parte, un ayuno prolongado puede tener otras consecuencias negativas para la salud:

Mareos.
Calambres musculares.
Cansancio, falta de energía.
Hipoglicemia (una disminución importante en los niveles de glucosa-azúcar-en la sangre), que puede poner la salud en riesgo.
Desmayos.

Para bajar de peso, los profesionales en Nutrición recomiendan realizar como mínimo tres a cinco comidas diarias y, mejor aún, agregar entre uno y tres refrigerios livianos.

Si quieres bajar de peso, ¡come! Asesórate con un nutricionista para conocer cuál es el plan de alimentación más adecuado para ti, de manera que alcances tu meta de peso, comiendo.

3 técnicas efectivas, ¡Motivate para el Verano!

¿Eres de las personas que cada lunes se propone ir todos los dias al gimnasio, y cuando llega a mitad de semana, comienza a poner pretextos para no ejercitarse? Si te identificas con este perfil, no te preocupes ¡no eres la única! Aquí te decimos cómo motivarte para hacer ejercicio.

Según la revista Women´s Health, existen muchas razones por las cuales podemos sentirnos con muy pocas ganas de ejercitarnos: el cansancio después del trabajo, compromisos con los amigos o la temporada invernal. Incluso, esta publicación afirma, con base en las estadísticas del American College of Sports Medicine, que las mujeres son 30% menos activas durante el invierno, que en los días con clima agradable.

En fin, pueden ser muchas las causas que te alejen de tu objetivo, sin embargo, según diversos estudios enpsicología de la motivación, existen múltiples maneras, para alcanzar tus metas eficazmente; y todas ellas consisten en buscar un incentivo.

1.- Comprométete con un contrato: De acuerdo al economista y profesor de Yale, Ian Ayres, autor del libro «Carrots and Sticks: Unlock the Power of Incentives to Get Things Done«, las técnicas de motivación más exitosas radican en incentivos. Incluso varias compañías las utilizan para motivar a sus empleados. Y, una de las técnicas más efectivas, para no faltar a tus sesiones de ejercicio, son las penalizaciones. ¿Dejarías de ir al gimnasio, si supieras que cada vez que no vas, te retiran dinero de tu cuenta? ¡Me imagino que no! Es por eso, que la revista Women´s Health, recomienda que te inscribas en un programa como stickk.com, en donde registras tu meta y la información de tu tarjeta de crédito, y si no cumples con un determinado número de entrenamientos, la empresa destina una cantidad de tu dinero a la asociación benéfica de tu elección.

Otra opción es crear un grupo con tus compañeros de trabajo o con tus amistades, trazándose metas y quien no las cumpla, deberá aportar una cantidad determinada de dinero. La clave de esta técnica, según los expertos, es comprometerse con algo que elimina o reduce tus opciones.

2.- Busca apoyo en tu familia y amigos: Varios estudios han demostrado que una persona se siente mucho más motivada a hacer ejercicio, cuando tiene a su lado alguien que la apoye y la motive a seguir su objetivo. Además, diversas investigaciones sugieren que el efecto es mucho mayor, cuando se comparte unasesión de ejercicio con una persona entusista. Así es que, si quieres ser constante en tu rutina de ejercicios, busca a alguien a quien le encante el deporte, ¡y ejercítense juntas!

3.-Hazlo personal: Utilizar tácticas de miedo, según Ian Ayres, puede ser otra manera de motivarte instantáneamente a ejercitarte. Pensar en que si padecieras de obesidad, tu salud se vería afectada, o imaginarte teniendo serias dificultades para subir el cierre del vestido que tanto te gusta, pueden ser excelentes tácticas de miedo, que te motiven a seguir con tu rutina de ejercicios.

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