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Aunque cueste creerlo, estar en forma en Navidad es posible si sigues las 10 claves para no engordar en Navidad.
Toma nota de las siguientes estrategias que te ayudarán a mantener la báscula a raya y a gozar de una Navidad sin kilos de más.
1. Reduce el consumo de calorías.
Si consigues seguir una dieta baja en calorías los días previos y posteriores a los días festivos, podrás perder los kilos que te sobran y recuperarte fácilmente de los excesos en los días posteriores. Ten presente que es preferible adelgazar de forma moderada y continuada.
2. Cinco comidas al día.
Para concederte un homenaje durante las comidas y cenas en los días previos a la Nochebuena, Navidad y Nochevieja, haz pequeñas ingestas a base de ensaladas, fruta, mucha agua, claras de huevo, yogures desnatados… Es importante hacer cinco comidas al día. Un tip: prepara las comidas cuando no tengas apetito.
3. Consume fruta y verdura entre horas
Una buena alternativa para consumir más fruta y verdura entre horas es por ejemplo tomar un zumo de tomate o una mandarina, etc. Te servirá como tentempié energético y también como desintoxicante en estas navidades.
4. Bebe suficiente agua
Ingiere dos litros de agua al día, incluso en infusiones, e incluye en tu dieta zumos naturales y bebidas isotónicas.
5. Come en platos pequeños
Procura ingerir cantidades moderadas y variadas de alimentos. Si has disfrutado con un plato, ¡siempre tendrás tiempo de repetir!. Un tip: evita la monotonía de los menús y come a horas regulares.
6. Mastica despacio
Disfrutar de la comida y de todo el sabor de los alimentos es fundamental. Nada mejor para una buena digestión que masticar lentamente y sin prisas.
7. Cuidado con la sal y las salsas
Intenta evitar el exceso de mayonesa y otras guarniciones. Así evitarás mojar pan en ellas y disminuir el exceso de sal, lo cual te ayudará a evitar la retención de líquidos.
8. Aléjate de los dulces
Cuando hagas la compra, no caigas en la tentación de llenar el carrito con caprichos típicos de estas fiestas. Si no te puedes resistir, cómpralos en la víspera de la fiesta para no sucumbir a ellos antes de tiempo.
9. Modera el consumo de…
Bebidas alcohólicas y evita las comidas altas en grasa y los postres ricos en harinas refinadas y azúcares.
10. Ejercítate
Después de las comidas más copiosas, da un paseo de al menos 30 minutos para ayudarte a hacer la digestión a la vez que quemas calorías.
!Que tengas unas felices fiestas! siguiendo las 10 claves para no engordar en Navidad.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

• ¿Qué son los carbohidratos? ¿Es mejor evitarlos en la dieta para bajar de peso?
Los carbohidratos son los alimentos que suben el azúcar. Por eso también los carbohidratos pueden ser llamados «alimentos con azúcar».
Los principales carbohidratos de la dieta son:
Trigo (pan, pan integral, galletas, cereales, pasta), Maíz (galletas, arepas, cereales), Frutas (jugos), Arroz, Avena, Papa, Miel, Yuca (casabe), Granola, Granos (lentejas, frijoles) y el alcohol.
• ¿Porqué los carbohidratos engordan?, ¿Debería evitarlos en la dieta para bajar de peso?
Los carbohidratos son los alimentos que más engordan porque para ser utilizados necesitan que el cuerpo fabrique una hormona llamada Insulina. Cuando esta hormona aumenta las células de grasa empiezan a crecer y se alimentan del azúcar que viene de los carbohidratos.
Además los carbohidratos engordan porque actúan como las drogas: pocos segundos después de comer carbohidratos causan placer, pero después de unos pocos minutos causan depresión y tristeza.
• ¿Existen los adictos a los carbohidratos?
La adicción a los carbohidratos es la adicción más común de todas y aunque tiene efectos nocivos para la salud es considerada aceptable por la sociedad.
• ¿Cómo es la adicción a los carbohidratos?
La adicción a los carbohidratos empieza desde los 2 años de edad y dura para el resto de la vida. La preferencia por los sabores dulces de los carbohidratos se determina cuando los niños tienen 2-4 años de edad y empiezan a conocer las golosinas que los llevan a entrar en el círculo vicioso de placer y depresión. Muchos niños adictos a los carbohidratos tienen problemas de hiperactividad, déficit de atención y mala concentración.
• ¿Porqué es mejor comer carbohidratos en la mañana que en la noche?, ¿Cuándo es mejor incluir carbohidratos en la dieta para bajar de peso?
En la mañana o en la noche los carbohidratos engordan igual, pero hay una razón muy importante por la cual es mejor consumirlos en la mañana. ¿Alguna vez has comido chocolate en el desayuno?
El placer que producen los carbohidratos es mayor cuando son consumidos en la tarde que cuando son consumidos al despertar. Si un adicto al chocolate quiere terminar con esta adicción, solo es necesario incluir chocolate en el desayuno. Al sentir menos placer va a poder resistir la tentación de comerlo sin control durante un ataque de ansiedad en la tarde.
• ¿Los carbohidratos causan caída del cabello y raíz grasosa?, ¿Cómo influye la dieta para bajar de peso a las hormonas?
Los carbohidratos estimulan en las mujeres la producción de hormonas masculinas (testosterona), provocando la aparición de síntomas típicos de los hombres: caída de cabello, raíz grasosa, pelitos (vellos), acné y ganas de pelear
Fuente: Dr Salomon Jakubowicz
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Recuperar la figura y bajar los kilos de más que nos dejó el embarazo lo antes posible, es el deseo de muchas mujeres tras haber dado a luz. especialmente cuando se han ganado demasiadas libras durante este tiempo.
Es importante que No te sometas a una dieta rigurosa, sobre todo si estás amamantando a tu bebé, ya que para que tu leche sea de calidad y tu salud no se vea deteriorada, necesitas seguir una dieta equilibrada. Por esa razón durante el periodo de lactancia no se recomiendan las dietas para bajar de peso.
Como seguramente habrás escuchado, la lactancia por sí misma reduce el peso del cuerpo, ya que la producción de leche exige la utilización de reservas de grasa almacenadas durante el embarazo, haciendo que se quemen calorías.
Regresar al peso que tenías antes del embarazo es posible pero no es sencillo ni mucho menos rápido, es un proceso que lleva su tiempo, y depende de las características de cada mujer y del peso que se haya ganado durante el embarazo. Por lo general se necesitan alrededor de seis meses siguiendo una dieta suave para recuperar el peso habitual.
Así que no te desesperes si al verte en el espejo en lugar de ver reflejada tu esbelta figura de antes, ves un vientre abultado, unas caderas anchas, unos muslos gruesos y una cintura amplia, que son consecuencia de todo embarazo. Verás que con paciencia, constancia y siguiendo algunos consejos como los que a continuación te proporcionamos, esta condición no será permanente y podrás recuperar tu figura de antes.
Consejos para bajar de peso tras el embarazo
En primer lugar debes limitar las grasas saturadas especialmente las provenientes de embutidos, carnes rojas, salsas, frituras, mantequilla y aceites. Puedes consumir sin embargo, aceite de oliva en cantidades moderadas.
• Conviene consumir mejor pescado que carne, en todo caso esta debe ser magra.
• No consumas comida rápida como sopas o purés de sobre, ni alimentos pre-cocinados.
• Evita el uso excesivo de sal, las bebidas alcohólicas y/o carbonatadas, así como los frutos secos.
• No te saltes las comidas y procura beber diariamente al menos 2 litros o 3 litros de agua.
• Evita los azúcares simples contenidos en golosinas, caramelos, pasteles, bollería, chocolates, azúcar blanca de mesa, entre otros.
• Cocina tus alimentos ya se a hervidos, a la plancha o en el microondas.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, zumos y licuados de hortalizas.
• Si solo estás amamantando a tu bebé con lactancia artificial, puedes seguir una dieta de adelgazamiento bajo supervisión médica, pero ten presente que una dieta muy restrictiva podría predisponerte a sufrir una depresión pos parto más fuerte.
• Utiliza cremas reafirmantes diariamente para ayudar a tu piel a recuperarse más rápido.
El ejercicio post parto
Antes de iniciar la práctica de algún tipo de ejercicio físico o gimnasia posparto para fortalecer los músculos y evitar la flacidez, debes contar con la autorización de tu ginecólogo, quien podrá orientarte sobre cómo y cuándo iniciarlo.
No obstante conviene evitar algunos ejercicios de alto impacto como los aerobics, los abdominales de fuerte intensidad, los traqueteos como andar en bicicleta o el dar saltos.
Generalmente puedes empezar a hacer ejercicios para fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico, transcurrida la cuarentena. Una vez recuperado el tono de la musculatura perineal puedes empezar el trabajo abdominal.
En resumen podemos decir que para bajar de peso tras un embarazo, necesitas paciencia, constancia y seguir la fórmula correcta que incluye una dieta balanceada en combinación con una rutina de ejercicios adecuada y aprobada por tu médico.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Estar en forma sin ir a un gimnasio es posible practicando esta sencilla rutina de ejercicios, pensada para aquellas mujeres que se preocupan por su figura pero no tienen el tiempo o los recursos para asistir a un gimnasio.
1. Estira tus brazos y piernas al máximo para prevenir que tu cuerpo se lesione durante el ejercicio.
2. Ahora toma una mancuerna en cada mano. Si eres principiante utiliza unas de 1 kilo a 2,5 kilos. Según tu estado físico, los prinicianttes podrán recurrir a mancuernas de hasta 5 kilogramos.
3. De pie, con los pies separados por una distancia del ancho de los hombros, y con las rodillas ligeramente flexionadas. Vas a hacer una sucesión de 6 ejercicios destinando 30 segundos a cada uno (el equivalente a 3 minutos). Mientras mantienes las rodillas flexionadas, levanta rápidamente las pesas hacia los costados de tu cuerpo. Sube y baja las pesas a paso rápido durante 30 segundos.
4. Después de los 30 segundos, ubica tus brazos sobre tu cabeza con los pesos y levántalos y bájalos una y otra vez. Continúa el movimiento durante 30 segundos. No hay tiempo de descanso entre los ejercicios. Tres minutos enteros de trabajo sin detenerte.
5. A continuación, lleva tus brazos a los costados de tu cuerpo y levanta las pesas y vuelve a poner los brazos al costado de tu cuerpo. Realiza este movimiento en forma rápida y durante 30 segundos.
6. Luego, ubica tus brazos directamente frente a ti sosteniendo las pesas juntas y en forma vertical. Comienza a abrir tu pecho moviendo los pesos hacia fuera (es decir, separando los brazos) y luego vuélvelos a la posición original. Realiza este ejercicio por 30 segundos.
7. A continuación, vuelve a ubicar tus brazos por sobre la cabeza y sube y baja los pesos en forma rápida durante 30 segundos.
8. El último ejercicio es el más difícil. Sostén ambas mancuernas firmemente en tus manos y comienza a lanzar puñetazos como si tuvieras un enemigo frente a ti. Lanza golpes a velocidad normal durante 20 segundos y aumenta la velocidad de los puñetazos durante los últimos 10 segundos.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. Es un error creer que los gordos engordan por comer mucho.
Muchos de mis pacientes se levantan en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando los ataques de ansiedad son terribles.
El desayuno logra prevenir los ataques de ansiedad de la tarde si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso.
A veces el desayuno solo es un cafecito o un juguito. Llega el almuerzo y todavía no tienen hambre pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Eso es tener Cerebro de Gordo.
Cuando le explico la dieta para bajar de peso a mis pacientes les parece muy fácil pero al llegar la hora del desayuno les cuesta desayunar suficiente.
El tratamiento para curar el Cerebro de Gordo es desayunar aún sin hambre hasta estar más que satisfecho. Buscando prevenir con el desayuno tener hambre-ansiedad en la tarde.
Es buena idea desayunar Proteínas, porque son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre).
A los dichosos que tienen Cerebro de Flaco se les olvida cenar! ¿Se te ha olvidado cenar alguna vez?
En cambio, los que tienen Cerebro de Gordo salen de la casa sin desayunar con la excusa que no tienen tiempo para desayunar, a mitad de la mañana todavía no tienen hambre y almuerzan también sin hambre pero… en la tarde viene lo difícil: el ataque de ansiedad es tan fuerte que los lleva a comer directo de la nevera mucha comida hasta lograr disminuir la ansiedad.
Un buen desayuno para prevenir los ataques de ansiedad puede incluir: atún, pavo, queso y una malteada de proteína.
A mis pacientes les digo «Si tienes hambre-ansiedad en la tarde es que desayunaste: POCO!»
Fuente: Dr. Salomon Jakubowicz
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