Define tu abdomen

Una sección media fuerte y desarrollada la podemos catalogar como un símbolo de disciplina y poder, es lo que cualquier persona dedicada al deporte y aun mas al fisicoculturismo desea tener.  La mayoría de la información que la gente sabe acerca del trabajo abdominal es, mal entendida
Los ejercicios para fortalecer y marcar el abdomen no sólo son importantes para que te sientas bien contigo mismo, sino que además podrás prevenir patologías de espalda y darle estabilidad a tus movimientos.
Una gran parte de llegar a tener una buena y limpia sección media, radica en la dieta.  Esta, es un punto clave para que los niveles de grasa sean bajos; y de esa manera, se pueda observar todo el esfuerzo puesto en ello.    Sin una dieta adecuada, no se podrían ver los logros que se vayan alcanzando.   Y esto va para todo el cuerpo, dado que la grasa esconde los progresos.
además de la dieta, una buena técnica al realizar este tipo de ejercicios nos va a garantizar que el desarrollo del abdomen sea óptimo, y de esta manera lograr lo que estaos buscando.   Esta es una serie de ejercicios que debe tomar en cuenta en su próxima rutina de abdominales, seguramente le servirán.
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.
Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación, súbelas unos 60 cm del piso.
Con gran control, desciende de regreso hasta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados durante las elevaciones de piernas colgado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Barra de dominadas.
Ejecución:
Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente.
Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posición inicial.
Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Tips y recomendaciones:
Mantén el movimiento bajo control. No te balancees ni te impulses para subir tus piernas. Mantén la tensión en tus abdominales en la parte baja del movimiento.
No estires totalmente las piernas para que tus abdominales estén tensos en todo el ejercicio.
Comentarios:
Si decides realizar este ejercicio, podría serte de utilidad el usar correas. Te ayudaran a que tu agarre no se debilite.
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo.
Una desventaja de este ejercicio es que es difícil agregar resistencia extra.
CRUNCHES INVERSOS
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inversos, los abdominales inferiores y flexores de la cadera. En segundo término los abdominales superiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o tabla ajustable para abdominales.
Ejecución:
Recuéstate sobre el banco boca arriba y coloca tus manos sobre tu cabeza para sostenerte en él banco.
Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis.
Bajo estricto control, baja tus piernas y regresa a la posición inicial.
Tips y recomendaciones:
Asegúrate de mantener un estricto control y no balancees las piernas.
Comentarios:
Los crunches inversos no son tan efectivos como las elevaciones de piernas.
Es difícil agregar resistencia adicional y se siente como si el ejercicio pusiera demasiado estrés sobre los flexores de la cadera.
CRUNCHES EN POLEA CON CUERDA
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Máquina de jalones para espalda y un maneral de cuerda.
Ejecución:
Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas. Mantén tus brazos por encima de tu cabeza. Ahora, lleva tu torso hacia abajo asta que estés 90 grados de la vertical.
Bajo un estricto control, levanta tu torso de regreso a la posición inicial. Repite este movimiento hasta que hayas completado las series deseadas.
Tips y recomendaciones:
Debes permanecer bajo un estricto control muscular durante todo el movimiento. Mantén tus piernas y cadera bien fijas y realiza el movimiento desde tu cadera.
CRUNCHES INCLINADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inclinado son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o un banco ajustable.
Ejecución:
Recuéstate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contracción en tus abdominales.
Mantén la contracción por un segundo y después baja lentamente tu torso hacia la posición original.
Tips y recomendaciones:
No arquees tu espalda baja durante los crunches inclinado, manténla ligeramente redondeada.
Si tienes colocadas las manos atrás de tu cabeza, asegúrate de no presionar sobre tu cuello.
No intentes levantar todo tu cuerpo del banco. Mantén tu espalda baja en contacto con el banco y redondea tus hombros durante la fase de contracción del ejercicio.
Comentarios:
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo. Para incrementar la sobrecarga, puedes sostener algo de peso mientras realizas el ejercicio.
Sigue al pie de la letra todos los puntos aquí descritos y estoy seguro que muy pronto verás los resultados.