Un plan de alimentación de 1500 calorías diseñado para ayudarte a mantenerte esbelta y satisfecha.
DESAYUNO
Cereal con yogur y frutas rojas
1 taza de yogur natural bajo en grasa
45g de cereal special K sabor fruit & Yoghurt
1 taza de zarzamoras o frutas rojas de tu elección.
SNACK
1 barrita de surimi en rodajas
½ pepino pelado y en rodajas
½ taza de jitomates cherry
1 cucharadita de aceite de oliva
5 galletas saladas integrales
COMIDA
Sopa fresca de pepino
1 diente de ajo machacado
2 cebolletas picadas
½ cucharadita de sal
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 ½ tazas de yogurt sin sabor
½ taza de suero de leche
1 cucharada de jugo de limón
½ taza de nueces picadas
½ taza de hielo picado
2 pepinos, pelados, sin semillas y cortados
1 pizca de pimienta
Preparación: pon todos los ingredientes dentro de una licuadora o un procesador de alimentos. Si quieres que este más fría, agrega más hielo. Si no, métela en el refrigerador por unas horas para que este perfecta.
Pechuga de pollo a la naranja
1 pechuga de pollo entera sin piel
Romero al gusto
Perejil al gusto
Sal y pimienta
Ajo en polvo
2 tazas de jugo de naranja
¼ de taza de salsa de soya
1 cucharada de salsa maggi
Preparación: pica las hierbas y cubre la pechuga con ellas. Sazonar con sal, pimienta y el ajo en polvo, vierte jugo de naranja en la olla igual que la salsa de soya y la salsa maggi, calienta un poco y cuando suelte el hervor añade un poco de agua. Coloca la pechuga y tapa la olla, cuece durante 50 minutos, deja enfriar un poco para poder rebanarla. Sirve caliente con la salsa de naranja. Acompaña el pollo con una taza de arroz salvaje.
SNACK
½ taza de arándanos
3 cucharaditas de cacahuates naturales
1 barra Special K sabor chocolate
CENA
Ensalada al tinto
Lechuga
Espinaca
30g de queso ricota
Aderezo de vino tinto
3 palitos de pan integrales