Dieta aumenta kilos

Desayuno:
– Copos de avena, muesli o cereales con leche o aún mejor leche de almendras
– Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
– Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
– 1 pieza de fruta
Media mañana:
Una de las siguientes opciones acompañada de Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena.
a) Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
b) Sándwich de jamón y queso
c) Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
d) Frutos secos
Comida:
– Pasta, legumbres con patata o arroz
– Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
– Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
– Queso o postre a elección
– Pan
– Café o infusión
Media tarde:
Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana.
Cena:
– Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
– Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz
– Cuajada con miel
– Pan
– Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada
Recomendaciones:
– Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, acompañarlo de unas galletas tipo maría.
– Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
– La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.
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