Dieta para deportistas

Ago 01, 2012

Dieta para deportistas

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. La dieta de deportista esta basada en dos alimentos principales que son:  arroz y frutas; también consta de otros alimentos bajos en sal y sodio; la recomendación es que no se siga por más de un mes.

Cocinar  300 gramos de arroz integral a diario porque es lo que se consumirá en el día. Para poder cocer el arroz integral es preciso lavarlo y escurrirlo en una olla hermética con tres cantidades más de agua fría.

Hay que dejar hervir este arroz a fuego lento durante 5 minutos hasta que el agua se evapore por completo.

 

Para condimentar el arroz se debe sustituir la sal por miel, azúcar moreno, canela o frutas.

Para desayunar

  • 1 jugo de naranja omanzanao pomelo.
  • 1 plato de arroz con miel y frutascortadas en rodajas, excepto plátano y frutos secos.

Para comer

  • 1 plato de arroz con canela, ciruelas y pasas.

Para merendar

  • 1manzanao la fruta de estación al gusto.

Para cenar

  • 1 pieza de fruta distinta a la de la merienda y, en caso de seguir con hambre, comer un plátano.

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