Una vez que uno logra bajar los kilos que tiene de mas, una tarea difícil es mantenerse en un peso estable, lo más importante para lograr esto es estar consciente de que se deben cambiar los malos hábitos alimenticios de una vez por todas.
Es muy importante que tome en cuenta los siguientes puntos:
- Aprenda a hacer sus compras: no haga las compras con el estomago vacio, ya que lo único que va a comprar es comida chatarra. Prefiera el mercado que el súper mercado, ya que aquí encontrara frutas y verduras de temporada.
- Si tiene hambre entre comidas, opte por comer una fruta o una barra de fibra para evitar otro tipo de alimentos
- Escoja alimentos anti kilos: una dieta equilibrada resulta indispensable para mantenerse en forma, añada frutas, verduras y productos lácteos en cantidades razonables
- Debe escoger entre las verduras: tomates, pepinos, calabazas, pimiento morrón, berenjenas, hongos, alcachofas
- Entre las frutas; cítricos (naranjas, toronjas), fresas, melones, duraznos
- Entre los lácteos; yogur bajo en grasa, requesón, queso panela
- Entre las carnes; aves, filete de cerdo, ternera, esto debe ser asado sin grasa
- Entre los productos del mar; salmón, atún, filete de pescado
- Debe dar prioridad a los alimentos que le aportan muchos nutrientes y pocas calorías
- Trate de evitar alimentos capeados, fritos y empanizados, opte por asar o hervir
- Recuerde que debe tomar 2 litros de agua al día, para hidratar su cuerpo
- Disminuya su consumo de mantequilla, margarina, aceite, mayonesa y sales ricas en materias grasas
- De preferencia sazone sus alimentos con especias, mostaza, limón o hierbas aromáticas, evite las salsas difíciles de digerir
- Utilice leche de soya o leche semidescremada para su café o té. Evite la leche entera y la crema
- Cocine sus verduras al vapor, en un horno y evite agregarles mantequilla o margarina
- Es preferible consumir pescado, ya que tiene mucho menos grasa
- Para sazonar sus ensaladas, haga vinagretas a base de jugo de limón, hierbas finas o yogur sin grasa
- Limite su consumo de embutidos, frituras, cacahuates y bocadillos artificiales
- Evite los alimentos demasiado dulces
- Haga ejercicio, al menos 3 veces por semana
Tome en cuenta que cambiando sus hábitos alimenticios lograra tener una mejor calidad de vida