Evita comer de más en los viajes

La peor parte de las vacaciones no son las multitudes o los cargos de roaming al celular: es el precio que paga tu dieta. Sigue estos consejos para realizar decisiones alimentarias correctas. No es coincidencia que justo cuando tus viajes alcanzan su mejor momento, tu dieta va en picada. Pero no es únicamente el estrés, las tentaciones y el puré de papa bañado en gravy lo que hace de las suyas. La gente asume que cuando viajas no puedes comer sanamente, asi que nisiquiera haces el intento.
Desayuno en el auto
¿Te ves tentada a adquirir comida rapida desde tu auto? ten en mente que muchos de los menus no presentan el conteo de calorias y que los que si podrian no ser precisos, como revela un estudio reciente publicado en The Journal of the American Medical Association. Lo mejor que puedes hacer es buscar proteínas magras.
Jamón y huevos sobre pan integral.
Para reducir las calorias en este desayuno, elije el jamón por sobre la salchicha o el tocino (ambos tienen mucha más grasa saturada, que tapa las arterias), asi como el pan integral apenas tiene apenas una fraccion de las calorias contenidas en los bagels y croissants.
Burrito.
Los wraps tienen un balance adecuado de proteinas y carbohidratos, por lo que no te atacará el hambre unas horas despues.
Smoothie
El error que la mayoria de las personas comete es tomar un smoothie con sus alimentos, en lugar de beberlo como el alimento principal. Debes asegurarte, sin embargo de elegir uno hecho con yogur bajo en grasa, que es algto en proteina y no uno con helado. Hay otros ingredientes que debes evitar: jugo de manzana, jarabes de fruta y sorbetes. Estos ingredientes adicionales hacen que tanto el numero de calorias como tu niveles de azucar se vayan por los cielos.
Evita: parfait de fruta y granola, apesar de que goza de una reputacion como alimento saludable, la granola contiene mas de 500 calorias y casi 30 gramos de grasa por taza ademas a menudo esta retacada de edulcorantes añadidos a productos altos en calorias como la fruta seca.
Lunch en el aeropuerto.  
Para cuando hayas arrastrado tu equipaje de mano a traves de seguridad y rumbo a tu sala, de seguro mueres de hambre, y la mayoria de los aviones ya nisiquiera ofrecen cacahuatitos. He aqui algunas opciones que son suficientes para mantenerte tramquila desde el despegue hasta que recojas tus maletas.
Sopa de frijoles negros.
Por lo general las sopas son opciones que te hacen sentir satisfecha y esta tiene la extra de la fibra y la proteina. Mejor aun, los frijoles negros son una fuente rica en antioxidantes compuestos que ayudan a las funciones de inmunidad, lo que siempre es una buena idea cuando viajas. los aviones suelen tener niveles de humedad muy bajos, asi que te puedes secar y la deshidratacion te pone en riesgo de contraer germenes y resfiados.
Wrap vegetariano
a menos que esten recatadas de queso las comidas sin carne suelen tener menos grasa saturada.
Rollo de sushi
Elige uno con aguacate que contiene vitamina B6 un nutriente que ayuda a tu cuerpo a producir serotonina, un quimico que funge como calmante.
Evita: ensalada
Las ensaladas preparadas suelen ser una truculenta frente de calorias escondidas y la mayoria de los aderezos estan repletos de sodio, compuesto que te hincha y te hara sentir incómoda en un asiento de avion que de por sí es bastante estrecho.
Botana viajera
la aguja esta a punto de indicar que no hay más combustible y lo mismo sucede con tu estomago. te detienes en la gasolinera para llenar ambos tanques. dentro de la tiendita evita las opciones llenas de azucar, esas que compras de manera impulsiva y busca estas opciones sanas.
Yogur ajo en grasa.
Ademas de ser una gran fuente de proteina cremosita y satisfactoria el yogur contiene probioticos. estas bacterias saludables y que se producen de manera natural te ayudan a asentar tu estomago durante el largo viaje.