Siete de cada diez adultos no hacen la cantidad de ejercicio que recomiendan los expertos: 30 minutos, cinco o más veces por semana. Entre las principales excusas que argumentan las personas sedentarias, figuran la falta de: tiempo, acceso y de entorno seguro.
Sin embargo, el ejercicio es imprescindible para prevenir una gran cantidad de enfermedades. Las personas que hacen ejercicio en forma regular reducen significativamente el riesgo de contraer afecciones cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además, la actividad física ayuda a reducir la presión sanguínea y el colesterol, previene o retarda la osteoporosis y disminuye la obesidad, los síntomas de ansiedad y de depresión, y los síntomas de la artritis.
Ponte tus zapatillas
No hace falta ir a un gimnasio para mantenerse activo, basta con hacer una caminata enérgica durante media hora o, incluso, con hacer alguna tarea doméstica que implique movimiento, como levantar hojas del parque o lavar el auto.
Lo importante es hacer la actividad que se elija con cierta frecuencia y durante determinado tiempo. Si el ejercicio no es muy enérgico, entonces hay que extender la actividad por más tiempo.
Según el informe “Actividad física y salud”, del Centro del Control de Enfermedades (CDC, su sigla en inglés), para que el ejercicio sea efectivo, es necesario practicarlo durante un tiempo mínimo:
• Lavar y encerar el auto: 45 a 60 minutos
• Lavar las ventanas y los pisos: 45 a 60 minutos
• Jugar al voleibol: 45 minutos
• Jugar fútbol de contacto: 30 a 45 minutos
• Jardinería: 30 a 45 minutos
• Caminar una milla y ¾ (2,8 km): 35 minutos (una milla en 20 minutos)
• Caminar dos millas (3,2 km): 30 minutos (una milla en 15 minutos)
• Jugar al básquetbol: 30 minutos
• Andar en bicicleta 5 millas: 30 minutos
• Bailar con energía: 30 minutos
• Empujar un cochecito de bebé una milla y media (2,4 km): 30 minutos
• Rastrillar el parque: 30 minutos
• Aerobics en el agua: 30 minutos
• Nadar largos en la pileta: 20 minutos
• Partido de Basquetbol: 15 a 20 minutos
• Andar en bicicleta 4 millas (6,43 km): 15 minutos
• Saltar a la soga: 15 minutos
• Subir escaleras: 15 minutos
Las alternativas son variadas, de modo que cada uno pueda elegir la actividad que más le divierta. Incluso, las personas que cuentan con poco tiempo, pueden dividir el ejercicio en dos o tres segmentos de 10 o 15 minutos.
Más allá de la actividad que prefiera cada uno, lo importante es hacer ejercicio. ¡A ponerse en movimiento!
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