La alimentación a los 20

Las prioridades alimenticias suelen variar de acuerdo a la edad. Cuando se tiene  20, lo que preocupa usualmente es tener una figura estilizada sin pensar  demasiado en la salud.    Sin embargo,  el comer saludablemente es indispensable  no importando la edad que se tenga.
Los errores más frecuentes que  cometen los veintiañeros en materia de alimentación son:
• No tener  horarios de comida establecidos (comen a cualquier hora)
• Hacer dietas  esporádicas, restrictivas y desequilibradas.
• Consumir escasamente  frutas,  verduras y fibra.
• Consumir escasamente alimentos ricos en calcio, como  quesos y yogures.
• Consumir bebidas alcohólicas en exceso.
• Abusar  de  la comida chatarra como  pizzas, hamburguesas y bollería industrial.
En  la alimentación a los 20  conviene que observes las siguientes  recomendaciones:
• Consumo de calcio:
Presta atención al consumo de  calcio.  Incluye leche descremada, quesos, yogures,   frutos secos y pescado  azul.  Esto te ayudará a formar huesos fuertes y a evitar la osteoporosis en un  futuro.
• Comidas más saludables:
Haz tus comidas favoritas más  saludables y no tendrás que renunciar a ellas.  Una hamburguesa simple o una  pizza de verduras, son preferibles a aquellas que contienen salsas, mayonesa,  embutidos, etc.   Siempre que te sea posible, elige las versiones elaboradas con  harinas integrales.
• Tentempiés:
Recuerda la importancia de los tentempiés, ten siempre a mano fruta fresca y llévala contigo para tomar entre horas. Limita el consumo de bebidas de cola y bebidas alcohólicas e incrementa el consumo de agua fresca, batidos y zumos de fruta. Elige aperitivos saludables, menos snacks.
• No te saltes las comidas:
Privarse de  alguna de ellas no propicia la pérdida de peso, sino que ralentiza el  metabolismo y con frecuencia la próxima comida será demasiado copiosa. Es  necesario distribuir la alimentación durante el día en varias comidas.