Menú nutritivo para engordar. Te dejo una propuesta de un menúsaludable, equilibrado y a la vez nutritivo, que te puede ayudar a ganar unos kilos, si lo realizas adecuadamente, lo acompañas de ejercicio físico adecuado y duermes las suficientes horas, al menos siete.
Ten siempre en cuenta tu constitución ósea, si eres de constitución delgada, tu tendencia no será la de engordar; si el problema persiste durante mucho tiempo y estás estancado en el peso, acude al médico, para que te realice un chequeo y una analítica, para ver si tu organismo no presenta ningún problema.
Lunes
Desayuno– 1 plátano+1 vaso de leche de cabra + copos de avena+ miel+2-3 lonchas de jamón cocido- este último si se desea-
Media mañana– 1 yogur+1 manzana
Comida– Ensalada verde de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria+ Lentejas+ 1 rodaja de salmón+ uvas-
Merienda– 1 yogur + 1 puñadito defrutossecos
Cena– Sopa de verduras + filete de pavo a la plancha con ensalada de tomate+ queso fresco con miel
Martes
Desayuno– 1 pera+ 1 yogur+ copos de amaranto+frutosrojos+ miel
Media mañana-1 sadwich vegetal con lechuga tomate y huevo duro
Comida– Pasta con vegetales y tofu+ filetes de merluza a la plancha con ensalada de lchuga y tomate
Media tarde– Zumo de frutas y queso fresco
Cena-Tortilla de espárragos con ensalada de tomate y aguacate+ 2 manzanas asadas sin azúcar, endulzadas con miel
Miércoles
Desayuno-2 rodajas de piña+ 1 vaso de leche de almendras+ 2 tostadas de pan tostado conaceitede oliva virgen extra
Media mañana– Yogur +frutossecos
Comida– Garbanzos con arroz+ berenjena rellana asada+ Macedonia de frutas
Media tarde– Queso fresco endulzado con miel + 1 vaso de leche de cabra
Cena- Ensalada vegetal de escarola, tomate, maíz, cebolla y aceitunas+ filete de ternera con guarnición de verduras+ 1 yogur
Jueves
Desayuno– 1-2 manzanas+ 1 vaso de leche de soja+ copos detrigosarraceno+ jamón cocido estra si desea
Media mañana-1 yogur confrutosrojos
Comida-Espaguetis con tomate+ filete de ternera con ensalda de tomate y canónigos y cebolla+ mango
Media tarde– Sandwich vegetal de lechuga, tomate, jamón york y huevo duro + Zumo de frutas pequeño
Cena– Puré de verduras+ sepia a la plancha+ espárragos trigueros a la plancha+ fresas
Viernes
Desayuno– 2-3 ciruelas+ leche de cabra+ copos de avena+frutosrojos
Media mañana-1 yogur+ 1 manzana
Comida– Arroz con vegetales+ revuelto de ajetes y gambas+ 2 manzanas asadas sin azúcar y endulzadas con miel
Media tarde– Frutos secos+ 1 cuajada
Cena– Sopa de fideos+ lenguado a la plancha con ensalada+ pera.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.