Este es un mal muy común debido a que las personas se han vuelto más sedentarias (falta de ejercicio, toman poco líquidos y consumen alimentos con poca fibra. Sin embargo, muchas veces se desarrolla el estreñimiento, también, en determinadas situaciones como cuando se viaja o cuando la persona sufre un período de estrés.
En esta ocasión te presentamos algunos consejos muy prácticos que pueden cambiar tu vida:
- Bebe mucha agua ya que la mala hidratación favorece el estreñimiento.
- consume salvado: La cubierta exterior del grano presenta un elevado contenido de fibra insoluble con propiedadeslaxantes que combaten las hemorroides y el estreñimiento, al favorecer el tránsito intestinal y disminuir la presiónabdominal. Inclúyelo en tus licuados, en yogur o en la elaboración de postres caseros.
Información dienut
- Realizar regularmente caminatas tranquilas de 20 a 30 minutos cada día después de las comidas y la práctica semanal de algún deporte.
- Consume linaza: Es un buen laxante y antiinflamatorio. Remoja las semillas en un vaso de agua y déjalas reposar por 12 horas; agrega un poco de miel o limón, y tómala antes de acostarte.
- Incluye en tu dieta diaria la cantidad de fibra necesaria. La tienes en frutas como kiwis, peras, uvas, piña o manzanas. También en verduras, legumbres ycereales integrales. Te ayuda a regular el transito y a mantener en perfecto estado la flora intestinal.
- Frutas como la ciruela, higo o papaya: Son alimentos muy efectivos para aliviar el estreñimiento, sobre todo, si se consumen en ayunas.
- Adiestrar el intestino. Para ello debe tratar de acostumbrar a los intestinos a evacuar a una hora determinada. Con el tiempo, se acondicionará al colon para que evacúe.
- Evita los laxantes ya que pueden ayudar pero no solucionar el problema. Su usoexcesivo puede incluso provocar un efecto contrario.