Mantenerte físicamente activo no significa que te pases el día completo en el gimnasio o practicando algún deporte. La clave es que pases la mayor parte del día en movimiento. Dentro de estas actividades se incluye: caminar, subir gradas, levantarse de una silla, lavarse los dientes, preparar la comida, pasear al perro, bailar, arreglar el jardín, hacer las tareas de la casa, entre otras. Como puedes ver, son actividades que realizas en tu rutina diaria. Tu meta es prolongarlas al máximo.
La actividad física regular es un factor muy importante para mantenerte con buena salud y bienestar en general. Estar activo te ayudará a desarrollar fuerza, mantener tus huesos y músculos en forma, a relajarte, a cuidar tu corazón, dormir bien y conservar tu buen humor.
Para medir tu progreso, puedes utilizar un podómetro: un aparatito que colocas en un bolsillo de tu pantalón o enganchado a tu cinturón, y cuenta tus pasos. Empieza lentamente hasta lograr la recomendación de 10 mil pasos al día. Puedes usar la siguiente tabla para identificar tu nivel de actividad física.
| Pasos por día | Nivel de actividad física |
| Menos de 5,000 | Sedentario |
| 5,000 – 7,499 | Poco activo |
| 7,500 – 9,999 | Más o menos activo |
| 10,000 – 12,000 | Activo |
| Más de 12,000 | Muy activo |
A continuación, te damos algunos tips para que aumentes tu actividad física diaria, casi sin darte cuenta. ¡Ánimo!
En tu casa:
- Limpia la casa tú mismo.
- Arregla tu jardín.
- Camina 5-10 minutos antes del desayuno o después de la cena.
- En vez de utilizar el auto, camina a la tienda.
- Cuando veas TV, siéntate derecho y no te acuestes en el sillón. No utilices el control remoto, sino que párate a cambiar el canal.
- Habla por teléfono de pie en vez de sentado o acostado.
- Pasea a tu perro.
- Parquea tu auto lo más lejos posible del lugar a donde vayas.
- Guarda tus cosas en la parte más alta o más baja de tus muebles, así tendrás que hacer un esfuerzo para alcanzarlas.
- Cuando vayas a un centro comercial, dale 1 ó 2 vueltas adicionales.
En la oficina:
- Párate cuando hables por teléfono.
- Toma las escaleras y no el elevador. Si tu oficina queda muy arriba, baja unos cuantos pisos antes y luego toma las escaleras.
- Forma parte del equipo deportivo de tu oficina.
- Si utilizas el bus, bájate dos paradas antes y camina el resto del trayecto.
- Da una vuelta alrededor de tu edificio cuando tomes un descanso o en tu hora de almuerzo.
- Toma más agua para tener que caminar más seguido hacia el baño.
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