Reduce calorías en tu día

Reduce calorías en la comida

Es muy sencillo, solo tienes que hacer estas modificaciones para ir restando puntos calóricos a tu dieta:

Sustituye la tortilla de harina regular por una tortillina ligth. – 8 Cal.

Toma leche descremada. – 30 Cal.

Cambia una cucharada grande de miel de abeja en vez de un chocolate. – 250 Cal.

Cambia el pan blanco por integral. -50 Cal.

Prepara tus huevos al gusto con dos claras en vez de uno entero- 40 Cal.

Diluye el jugo de fruta favorito con la mitad de agua natural. – 85 Cal.

Sustituye la mantequilla por el aceite de oliva. – 20 Cal.

Cambia de primer plato el arroz por una ensalada variada. – 161 Cal.

Sustituye el refresco de lata por un vaso de agua de limón. – 100 Cal.

Botanea con jicama, zanahoria y pepino con sal y limon en lugar de cacahuates. – 452 Cal.

Cambia el helado de crema por el de agua. – 340 Cal.

Sustituye en tus licuados el platano por manzana. – 64 Cal.

Cambia los postres elaborados por fruta natural. – 150 Cal.

Opta por pescado en vez de cerdo. – 70 Cal.

Sustituye la mayonesa del sandwich o torta por crema entera. – 38 Cal.

Cambia el aderezo tipo ranch o mil islas por limón y sal para aderezar. – 110 Cal.

Prepara verduras al vapor en lugar de freírlas. – 410 Cal.

Gastando más energía…

Ayuda a reducir tu cuota moviendote un poco mas. Incluye estas actividades en tu día y pierde peso.

Sue escaleras durante tres minutos a un paso constante. – 24 Cal.

Camina a un paso placentero, normal, sin mayor esfuerzo por 10 min. – 31 Cal.

Arregla tu jardin por 20 minutos. – 83 Cal.

Limpia tu casa con un esfuerzo leve o medio por una hora. – 155 Cal.

toca un instrumento por 30 minutos. – 70 Cal.

Carga un bebe por 30 minutos dando un paseo tranquilo. – 109 Cal.

Prepara la comida por 30 minutos. – 62 Cal.

Juega con tu perro lanzandole el frisbee durante 20 minutos. – 120 Cal.

Anda en bicicleta por 20 minutos. -120 Cal.

Sacude la casa por 20 minutos. -50 Cal.

Salta la cuerda con un esfuerzo medio por 10 minutos. – 80 Cal.

Deja el coche estracionado a tres cuadras. – 25 Cal.

Baila por 15 minutos. – 68 Cal.

Prepara la maleta para salir de viaje o ir al gimnasio por 10 minutos. – 70 Cal.

Reacomoda tu casa y cambia de lugar los muebles por 10 minutos.

usa el telefono inalambrico y pon la mesa mientras hablas. – 85 Cal.

Lava a mano tu ropa delicada por 10 minutos. – 68 Cal.

Usa las escaleras para bajar 3 pisos en lugar de elevador. – 15 Cal.

anda en bicicleta con un esfuerzo medio o alto por 10 minutos. 50 Cal.

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