Plan nutricional Hipocalórico Indicado para una mujer de 30 a 40 años, sedentaria( solo actividades de oficina y/o hogar)
Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomeinda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.
Desayuno
Alternativa 1
- 1 taza de leche descremada o yogurt Diet.
- 1/3 taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra max, etc.).
- 1/3 de taza de fruta natural ( no Uva , ni plátano, ni higos )
- 2 cdtas de semillas de chia
Alternativa 2
- 1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia )
- 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de soda
- 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.
Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones
- Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
- Jamón pavo cocido 1 rebanada pequeña.
- Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero )
- Lechuga ( libre consumo)
- 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
- Mermelada diet, 2 cdtas.
- ½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa
colacion a media mañana
- 1 fruta o ( no plátano, uva, higos)
- 1 yogurt diet
ALMUERZO
Entrada
- Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza
Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).
Plato de Fondo:
- 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.
Acompañamiento (elegir 1 opción ):
- ½ taza de arroz.
- ½ taza de fideos.
- 1/3 taza puré papas.
- 1 unidad mediana de papa (tamaño de 2 huevos chicos).
- ½ taza de choclo cocido, habas o arvejas.
- 1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
- ¾ taza de legumbres (porotos, lentejas).
Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o 2 unidades de aceitunas.
Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo
- Fruta Natural 1 porción pequeña.
- Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).
- Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
- Helado diet. ( 1 bolita )
- Jalea diet a libre demanda
ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1
- 1 fruta ( no plátano, uva, higos) +
- 1 yogurt diet con 3 cdas. de semillas de chia
Alternativa 2 :
Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda
CENA: no mas tarde de las 20:30 horas
Plato de Fondo
-
- Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas
Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos tomates, espinacas, etc.
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).
- 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en agua.
Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal
-
- Fruta Natural 1 taza
- Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
- Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
- Helado diet ( 1 bolitas )
- Jalea diet ( a voluntad )
COLACION MEDIA NOCHE .
- Yogurt Diet o
- 1 vaso de Leche Cultivada Light.
Indicaciones generales:
- Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema
- Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.
- Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas.
- Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal
- Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
- El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
- La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
- Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las sopas de sobre no se recomienda consumirlas por su alto contenido en grasas saturadas y su alto contenido de sal
- Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios
- Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomeinda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.
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