Hoy vamos a hablar sobre una de las máquinas más utilizadas en las salas de aparatos, elescalador. Este es un aparato que puede ser muy beneficioso o al revés, dependiendo de cómo lo utilicemos. Por eso, hoy vamos a contarte cuales son los pro y los contras, si bien las desventajas pueden ser insignificantes, es importante que prestemos atención a las mismas para eliminarlas y quedarnos solamente con los beneficios.
Vamos a empezar con los beneficios, la efectividad de este ejercicio depende en gran manera del peso de la persona. Una persona de 90 kg que realice este ejercicio durante media hora, y si el ejercicio es de moderado a intenso, acabará por quemar unas 430 calorías en una sola sesión. Aunque, algo diferente sucede con las de menor peso, las calorías quemadas son menos si el peso es más bajo, la persona tiene menor proporción de masa muscular, y también si ejercita durante menos tiempo o con menor intensidad. Todas estas variantes influencian nuestros resultados.
Por otro lado, una de las grandes ventajas es que el ejercicio es un verdadero desafío para nuestro cuerpo, ya que, mantenemos a nuestro cuerpo trepando durante toda la sesión. Y además es mejor que la cinta, ya que el impacto sobre las articulaciones es menor.
Por último, entre las desventajas se encuentra la forma en que lo utilizamos, a muchas personas les cuesta aprender a utilizar bien este aparato, y acaban por sostenerse con las manos, apoyando su peso sobre la máquina. Esta simple acción hace que el ejercicio pierda un 30% de su efectividad. Un error aún más grave es cuando se inclinan demasiado al hacer el ejercicio. Esto puede resultar en lesiones, ya que sometemos al cuerpo a una posición de equilibrio que no es natural y le genera estrés.
Si logramos evitar los errores mencionados entonces sí podremos beneficiarnos al máximo de este tipo de ejercicio, por tanto, procura tener un entrenador que te guíe en el proceso. ¡Suerte”
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.
5 mitos sobre alimentación
Existen muchos mitos en relación a la alimentación que debes desterrar si quieres seguir una dieta sana. Seguramente muchos de ellos los habrás escuchado o leído en alguna revista más de una vez.
Algunos de los más populares son:
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“El pan integral tiene menos calorías que el pan blanco”.
FALSO. Ambos tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. La diferencia está en el contenido de fibra dietética. El pan integral aporta mayor cantidad de fibra, por lo tanto brinda mayor sensación de saciedad. -
“La sal engorda”.
FALSO. La sal no engorda porque no tiene calorías. En algunas personas puede favorecer la retención de líquidos. Está contraindicada en dietas bajas en sodio y se debe evitar siempre su abuso dentro de una alimentación saludable. -
“El aceite de oliva tiene menos calorías”.
FALSO. Todos los aceites tienen la misma cantidad de calorías. Lo que los diferencia es la calidad de las grasas que contienen, haciendo que algunos de ellos sean más beneficiosos. -
“Las ensaladas no engordan”.
FALSO. Las calorías dependerán de los ingredientes que se utilicen para prepararlas, la cantidad de aderezo para condimentarlas y… la cantidad que se consuma de las mismas. -
“Las vitaminas engordan”.
FALSO. Las vitaminas son nutrientes esenciales que no aportan calorías, por lo tanto no engordan.
No creas todo lo que escuches sobre nutrición. Generalmente se trata de ideas equivocadas sin ningún fundamento. Recuerda, frente a la duda siempre consulta con tu nutricionista que es quien tiene la última palabra.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.
Creencias y mitos que te impiden adelgazar
Cuando hablamos de alimentación, dietas y estrategias para adelgazar suelen aparecer muchos mitos y creencias que, si no son identificados a tiempo, pueden interferir en tu plan de adelgazamiento. El problema es que, a pesar de su origen incierto, generalmente son aceptados y puestos en práctica casi sin cuestionamientos.
Me gustaría aclarar algunos de los que he escuchado esta semana:
- “Los alimentos integrales no tienen calorías”.
No es así. Los alimentos integrales (pan negro, galletas de salvado, arroz integral, etc.) aportan casi las mismas calorías que las versiones “blancas” (pan blanco, galletas al agua, arroz blanco, etc.). Si comparas el pan lacteado y el pan integral (de una conocida marca :-)) verás que tienen una diferencia de apenas 2 calorías por rebanada. El principal beneficio de los productos integrales es su mayor contenido de fibra, lo cual constituye una ventaja diferencial a la hora de adelgazar y prevenir enfermedades. Por lo tanto, está muy bien que los incluyas en tu alimentación pero recuerda controlar las cantidades. Si quieres saber más sobre la fibra y sus beneficios te recomiendo que leasaquí y aquí. - “El alcohol fija las grasas”.
Yo diría que las bebidas alcohólicas no fijan la grasa, sino que suman calorías. El alcohol aporta 7 calorías por gramo, casi el doble que los carbohidratos y proteínas (4 Kcal/g) y casi tanto como las grasas (9 Kcal/g). Debes tener en cuenta que el consumo de más calorías de las necesarias se traduce en aumento de peso. A modo de información podemos decir que una lata de cerveza aporta unas 100 calorías, mientras que una copa de vino alrededor de 90. - “Tomar agua con las comidas engorda”.
Falso. El agua no aporta calorías. Puedes beberla antes, durante o después de las comidas. - “Si es light puedo comer la cantidad que quiera”.
¡No! Los alimentos light no son cero calorías como algunos creen, simplemente contienen menos calorías que el producto original. Para lograrlo se recurre, en general, a reducir su contenido de grasa y/o azúcar. Por ejemplo, en la etiqueta de un queso untable light puedes leer “50% menos de grasa”, lo cual equivale a un 30% menos de calorías. Al igual que ocurre con otros alimentos, puedes consumirlos pero controlando las cantidades.
Como ya he mencionado anteriormente, la mayoría de las creencias populares sobre alimentación carecen de fundamento científico. Por lo tanto, antes de poner en práctica cualquiera de ellas asegúrate de que no va en contra de tus objetivos ni de tu salud.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.
Cómo reducir la resistencia a la insulina
Cuando, frente a un nivel normal de insulina en sangre, hay una menor respuesta por parte del organismo (músculos, grasa, hígado) se habla de resistencia a la insulina o insulinoresistencia. La hiperinsulinemia aparece entonces para compensar esta insulinoresistencia.
Padecer este trastorno aumenta tu riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer por tu salud es seguir estos consejos que te ayudarán a reducir la resistencia a la insulina (o evitar su aparición):
- Adelgazar.
Aproximadamente el 80% de los obesos padece insulinoresistencia. Por lo cual, prevenir el sobrepeso equivale a prevenir la resistencia a la insulina. Al adelgazar estarás mejorando la sensibilidad de tus tejidos a esta hormona.
- Reducir las grasas saturadas.
Las dietas ricas en grasas saturadas aumentan el riesgo de intolerancia a la glucosa, aumentan la glucemia de ayuno y los niveles de insulina en sangre. Estas grasas están presentes en los quesos, la leche entera, la manteca, los fiambres, embutidos, las carnes y vísceras. Compra productos descremados, magros o con bajo tenor graso para evitar los excesos.
- Aumentar las grasas insaturadas.
Este tipo de grasas aumentan la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2. Para ello, recuerda incluir en tu alimentación pescados, frutos secos como nueces y almendras, semillas y aceites de buena calidad.
- Aumentar la fibra dietética.
La fibra tiene los mismos efectos beneficiosos de las grasas insaturadas. Verduras, frutas, leguminosas y cereales integrales no pueden faltar en tu alimentación habitual.
- Aumentar la actividad física.
Una de las mejores formas de aumentar la sensibilidad a la insulina es practicar ejercicio físico. Escoge una actividad, preferentemente aeróbica, y practícala con regularidad.
Como en tantas otras situaciones, los cambios en los hábitos alimentarios y en el estilo de vida son primordiales, tanto en la prevención como en el tratamiento.
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En dienut logramos tus metas
Queremos que te concedas a ti mismo(a) el permiso de buscar lo que tu crees que necesitas del mundo, en lugar de esperar que alguien más te dé el permiso para obtenerlo. Queremos ayudarte a crear un puente entre lo que eres y lo que quieres llegar a ser, trabajemos juntos y compartamos la alegría de vivir y una dedicación plena a tu crecimiento y desarrollo personal.
Nos gustaría acompañarte mientras caminas hacia tus objetivos, hablaremos de tus dudas, de tus problemas, de tus decisiones, de todo lo que tú consideres importante en tu vida, y que te afecte a ti y a las personas que te rodean. Te ayudaremos a alcanzar esas metas que un día soñases, y que por algunas razones no te ha sido posible hacer realidad, quizás uniendo nuestros potenciales veas al fin realizados esos sueños.
Creemos que sí es posible cambiar, sabemos que uno se puede superar a si mismo y triunfar, creemos que es posible disfrutar de la vida, creemos en los sueños, en las metas y te puedemos ayudar a conseguir las tuyas.
Impossible is Nothing/Lionel Messi
No es fácil cambiar y crear de la noche a la mañana una mejor vida, los cambios significativos son difíciles pero hay muchos pasos pequeños que podemos dar en el proceso de alcanzar ese cambio mayor que tanto anhelamos. Aunque al principio no logremos mucho el solo hecho de mantener un estado mental adecuado y receptivo nos va a poner en movimiento, nos va a ubicar en el camino correcto hacia nuestro desarrollo personal.
Tú puedes comenzar ahora mismo, ¿cuáles son esos pequeños cambios que puedes ejecutar?, ¿cuáles son esos pequeños pasos que puedes dar y que te conducirán a los grandes pasos?….Empieza ahora y viendo los resultados positivos poco a poco te sentirás motivado para seguir, para hacer mas por ti, por tu existencia individual y tu existencia social. Lánzate ya, no esperes más.
Quema la Grasa Abdominal
Tu cuerpo necesita una alimentación adecuada según el tipo de ejercicio y actividades que realices, tomando en cuenta también factores como tu edad, sexo y complexión. Tras una rutina de ejercicio intenso es importante consumir hidratos de carbono que te ayuden a recuperar energía. Pero si lo que quieres es terminar con el exceso de grasa abdominal una alternativa saludable y recomendada ampliamente es utilizar un quemador. Un buen quemador ayuda a disminuir la concentración de colesterol y triglicéridos en la sangre. Aumenta la producción de glucógeno. Promueve el aumento de masa muscular. Ayuda a quemar la grasa que se encuentra a nivel corporal, incluyendo las difíciles zonas en donde se batalla para quemar grasa. No desarrolla adicción o dependencia. Controla y reprime el apetito compulsivo. Aumenta la termogénesis. No interfiere en el sueño, en el ritmo cardiaco o en la tensión arterial ya que no actúa sobre el sistema nervioso central.
Reduce el apetito. Reduce la síntesis de grasa y triglicéridos. Ideal para personas que consumen alimentos calóricos. Eleva los niveles de energía. Reduce el colesterol total. Aumenta el HDL (Colesterol bueno) – Disminuye el LDL (Colesterol malo) Incluye Mantenimiento Nutricional Básico.
¡Cero Grasa si elimina la grasa acumulada!
Este producto se adecua a cualquier rutina de ejercicio y es ideal para definir bíceps, tríceps y abdomen para ayudarte a obtener ese look marcado y definido que tanto deseas.
Además, es indispensable la hidratación. Es muy importante reponer a la primera media hora el cuerpo con agua, y posterior a una hora de ejercicio es necesario reponer con electrolitos.
¿Sientes que necesitas ayuda extra para perder esa grasa extra en la zona media de tu cuerpo?
En Dienut Store contamos con productos específicos que te ayudan a incrementar la energía, quemar calorías, promover el desarrollo muscular y disminuir la fatiga, según sean las necesidades que tu rutina de ejercicio, complexión y estilo de vida demanden.
Ejercicio Zancadas Inversa con Barra
Preguntas Frecuentes
¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?
En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.
Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?
Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.
Como hacer piernas y gluteos
La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.
Fuente: passion4profession
Ejercicios Gluteos : Abducción cadera con pelota suiza
Preguntas Frecuentes
¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?
En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.
Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?
Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.
Ejercicios Gluteos : Abducción cadera con pelota suiza
Este ejercicio para entrenar los músculos de las nalgas, es completamente innovador, ya que fue diseñado por el P4P pensando en las necesidades de aquellos que quieran formarse en las nalgas.
Fuente: passion4profession
Ejercicio para trasero ( musculos nalgas )
Preguntas Frecuentes
¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?
En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.
Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?
Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.
Ejercicio para trasero ( musculos nalgas ) Extensión cadera concentrada
Esto Ejercicio para trasero ( musculos nalgas ) es muy avanzado y muy eficaz para tonificar los músculos de las nalgas en un corto tiempo.
Fuente: passion4profession