Cuando empiezas un nuevo plan de alimentación y ejercicios, quieres lograr tu meta en una semana. Al final de la semana, te sientes ansioso(a), frustrado(a) y desilusionado(a) porque no llegaste a tu objetivo. Es importante que desde el momento en que empiezas tu plan de alimentación tomes en cuenta que deberás dedicar tiempo, esforzarte y tomar un día a la vez. Paso a paso lograrás tu objetivo, pero ten en mente lo siguiente: lo estás intentando. Este es un gran paso, el iniciar tu plan de alimentación y ejercicio ya te hace una persona exitosa.
Ahora, para lograr tus metas, debes asegurarte que todos los días tomes un paso a la vez. Para esto, debes irte poniendo metas diarias; metas pequeñas y que sean realizables. A continuación, te damos estrategias para que logres mantenerte motivado(a) y logres tus metas en un tiempo adecuado.
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Ponte una meta inicial en la que perderás entre el 7 y el 10% de tu peso actual. Algunas veces es posible que el rango de peso saludable para ti sea muy bajo para tu constitución corporal y en ocasiones puede ser desilusionante. Sin embargo, la pérdida del 7 al 10% de tu peso le brinda excelentes beneficios a tu salud y tú te sentirás estupendo(a).
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Recuerda que con una alimentación saludable y una rutina de ejercicios adecuada para ti puedes perder entre 1 y 2 libras por semana. Algunas veces puede ser más y otras menos, pero el promedio debe estar en este rango. Saber este dato es importante, porque puedes ponerte metas semanales de perder una libra y eso es algo que sí lo puedes lograr sin desesperarte. Además, no te desilusionarás si no pierdes 5 libras, pues sabrás que lo saludable y recomendable es entre 1 y 2 libras cada semana.
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Escoge una meta para cambiar tu alimentación todas las semanas. Una vez hayas logrado un cambio, puedes buscar una nueva meta. Por ejemplo: comerte una fruta más, cambiar la leche entera por descremada, cambiar tu bebida gaseosa por un vaso de agua.
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Ponte una meta a la semana con tu plan de ejercicios, semana a semana vas aumentando tus metas hasta lograr lo que quieras. Por ejemplo: una semana empiezas 10 minutos de caminata 3 veces a la semana. A la semana siguiente aumentas de 10 a 15 minutos, la siguiente aumentas de 3 a 4 días por semana. Así hasta que logres la meta que te has propuesto con el ejercicio.
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Haz un contrato contigo mismo(a) incluyendo cuáles son las metas que lograrás para cada semana. Este contrato puedes firmarlo y ponerlo en un lugar visible para asegurarte que lo veas todos los días y que te motives a cumplir con las metas que te pusiste.
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Recuerda, debes ir paso a paso, un día a la vez. Así, en menos tiempo del que te esperas empezarás a notar grandes cambios en tu salud, en tu estilo de vida y bienestar.
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¿Esta semana no lograste tus metas? ¿Te comiste un trozo de pastel? ¿Te dio pereza la caminata? ¡No te desanimes! Es posible que en el camino tengas tropiezos y puedas caerte y desanimarte. Algo importante que debes tener en mente: no te rindas. No porque caigas una vez será imposible lograr tus metas. Puedes caerte una y otra y otra vez, pero si logras tu meta tendrás éxito. Serás exitoso sin importar cuántas veces te caigas en el camino; si logras levantar esos ánimos y lo vuelves a intentar, lograrás tu propósito.
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