¿Cuántas calorías consumir para bajar de peso?

by MagazineTips de Salud

Si has decidido iniciar una dieta para perder peso,  seguro te interesará saber  cuándo empezarás a ver  resultados. Hay varios factores que inciden en la  velocidad con la que bajamos de peso, entre ellos:  el sexo, edad, talla, peso y  nivel de actividad diaria.

Sin embargo hay formas de determinar cuántas  calorías máximas debemos consumir al día para perder cierta cantidad de kilos,  en determinado período de tiempo.

Para conocer este dato ten presente  que un kilo de grasa representa aproximadamente unas 7200 calorías, de tal forma  que si deseas bajar un kilo por semana, debes restarle 1000 calorías, a las  calorías diarias necesarias por día, de acuerdo a tus características  particulares.   En caso de que no querer hacer una dieta tan estricta, puedes  descontar esas calorías realizando ejercicios que te permitan quemar grasas y  bajar de peso.

Con la siguiente herramienta podrás calcular cuántas  calorías consumir para bajar de peso en el tiempo que te hayas  propuesto.   Ten  presente que todas las calorías que consumas por debajo de esa cifra,  representarán una pequeña pérdida de peso y todas las que consumas por encima de  ella, se convertirán en grasa, a menos que aumentes tu nivel de actividad física  con la práctica de ejercicio.

Sigue estas sencillas instrucciones y  realiza tus cálculos.

1. Elige el  tipo de medidas que prefieres  utilizar: libras y pulgadas o kilogramos y centímetros. Para ello utiliza los  botones superiores de la calculadora de calorías. que aparece abajo.
2. Selecciona tu sexo e ingresa tu edad, peso y estatura, así como tu nivel de  actividad:
3. Pulsa el botón Calcular y obtendrás tu resultado al  instante.

La calculadora de calorías te dará tres cifras:
• La primera  corresponde al gasto diario de tu metabolismo basal (BMR).  Se refiere a las  calorías mínimas que necesitas de acuerdo a tu peso y talla.
• La segunda es  la cantidad de calorías reales que necesitas para mantener tu peso actual,  considerando tu nivel de actividad.
• Y la tercera, es la cantidad de  calorías máximas diarias que deberías consumir para perder una libra por  semana.

Ejercicios aductores : empujado

by Videos/Ejercicios

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?
En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.
Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?
Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.
Ejercicios aductores : empujado sobre pelota suissa.

Este ejercicio para aductores es útil para tren los aductores y el interior del muslo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio. El ejercicio se utiliza para el entrenamiento de los músculos aductores de una forma sencilla y rápida, le recomendamos que incluya este ejercicio en su sesión de entrenamientos y su rutina para piernas.

El ejercicio es ideal para el entrenamiento mujeres piernas, pero también puede ser insertado en las fichas de formación destinados a fortalecer piernas, entrenar los músculos aductores de tono o el interior del muslo.
Muchos deportes requieren este tipo de trabajo debido a que el músculo abductor de la demanda es particularmente durante la ejecución de movimientos, algunos de estos deportes son: esquí, snowboard, fútbol, rugby y de artes marciales en general.

Fuente: passion4profession

Minestrón

by Sopas

Ingredientes:

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1/3 taza de cebolla, picada
  • 1/3 taza de apio (célery) picado
  • ½ taza de tomates (jitomates) enlatados, cortados en cuadros
  • ¼ taza de frijoles rojos de lata, enjuagados y escurridos
  • 3 tazas de agua
  • ¼ taza de zanahoria rebanada
  • 1 ¼ taza de repollo rallado
  • ½ taza de guisantes (arvejas) congelados
  • 3 cucharadas de pasta de tomate
  • ½ taza de espaguetis partidos, crudos

Preparación:

Calentar el aceite en una cacerola. Añadir el ajo, la cebolla y el apio (célery) y saltear por 5 minutos. Añadir todos los ingredientes restantes excepto el espagueti y revolver hasta que todo esté bien mezclado. Llevar a ebullición. Reducir el calor, tapar y cocinar a fuego lento de 15 a 20 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos. Añadir el espagueti crudo y cocinar a fuego lento de 2 a 3 minutos solamente.Rinde para 4 porciones

Tips culinarios

  • Esta es una versión baja en grasa y calorías de la sopa minestrón original.
  • Los frijoles son una excelente fuente de fibra. La fibra dietética reduce el riesgo a desarrollar cáncer de colon y evita los problemas de estreñimiento

Información nutricional por porción

  • 210 calorías
  • 7 gramos de proteínas
  • 6 gramos de grasa
  • 32 gramos de carbohidratos

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Crema de papas y maíz

by Sopas

Ingredientes:

2 rebanadas de tocino, cortado en cubos
4 onzas de tofu
5 tazas de maíz dulce
¾ cucharadita de sal
½ cucharadita de pimienta
1 cebolla mediana, cortada en cubos
1 libra de papas, peladas y cortadas en cubos
4 tazas de caldo de pollo desgrasado, bajo en sodio
1 hoja de laurel

Preparación:

Rinde 4 porciones.
Cocinar el tocino en una olla grande cerca de 5 a 7 minutos, o hasta que la grasa se haya derretido y el tocino esté crocante. Sacar los pedacitos de tocino crocante y dejar la olla aparte.
Mientras se cocina el tocino, combinar el tofu, con 2 tazas de maíz y ½ cucharadita de sal en un procesador de alimentos y procesar hasta que esté cremoso. Dejar aparte.
Agregar las cebollas a la grasa del tocino que está en la olla, cocinar a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, cerca de 10 minutos  o hasta que la cebolla esté suave, pero no dorada.
Agregar las papas y las 3 tazas restantes de maíz, con ¼ cucharadita de sal, ¼ cucharadita de pimienta y combinar. Agregar el caldo de pollo y laurel. Traer a ebullición y bajar el fuego; dejar que se cocine la sopa por 20 minutos, o hasta que las papas estén tiernas. Retirar y descartar la hoja de laurel.
Hacer puré la sopa en un procesador de alimentos. Regresar la sopa a la olla y revolver con la mezcla de tofu y maíz. Cocinar por 10 minutos más.
Servir con los trocitos de tocino crocante.

Tips culinarios
Para preparar las sopas, utiliza caldos de pollo bajos en grasa y bajos en sodio para asegurar un buen sabor y nutrición. Puedes preparar el caldo en casa y congelarlo en porciones de 1 o 2 tazas.
Información nutricional por porción
• Calorías: 423 kcal
• Proteína: 19 gramos
• Carbohidratos: 51 gramos
• Grasa: 19 gramos
• Colesterol: 18 miligramos
• Sodio: 910 miligramos
• Fibra: 7 gramos
• Grasa Saturada:  5 gramos
• Grasa Poliinsaturada: 5.7 gramos
• Potasio:  881 miligramos
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.