Causas de la mala alimentación

by MagazineTips de Salud

Los síntomas de una malnutrición  son muchos y muy variados. Lo peor es que muchas veces se achacan a otras enfermedades transitorias y los dejamos pasar agravando la situación. Para solucionar esto, lo mejor es conocer los síntomas que puedan presentarse y ante ellos acudir a nuestro médico  para que pueda realizar las pruebas pertinentes.

Los síntomas son:

– Cefaleas

– Mareos

– Malestar general

– Cansancio

– Necesitar más horas de sueño

– Fatiga

– Ojeras y bolsas en los ojos

– Falta de color en la piel, palidez

– Sensación de “pesadez”

–  Irritabilidad, cambios de humor

Todos estos síntomas pueden estar dejando en evidencia una nutrición deficiente por lo que lo ideal sería acudir al médico cuanto antes si sentimos que los síntomas no son pasajeros sino que perduran en los días. Sea como sea, siempre es mejor actuar a tiempo que dejar que se agrave más un problema que en principio tendría fácil solución.

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Recetas anticansancio

by Fácil y RápidoMagazineRecetas Sanas

Tuviste una junta importante, trabajaste muchas horas sin parar, atendiste mil llamadas y de remate, luego del tráfico, llegaste a tu sesión de gimnasio. ¿Te cansaste?
El agitado ritmo de vida y el estrés, son factores del cansancio excesivo y como sabemos que necesitas mucha energía para hacer todas las actividades que te faltan, te compartimos tres recetas a base de yogur, alimento que por sus propiedades es considerado un excelente antiestrés.
1. Mezcla un yogur bajo en grasa sabor natural, con 30 gramos de arándanos, dos cucharaditas de salvado de trigo natural y un sobre de sustituto de azúcar.
2. En una gelatina de yogur natural sin azúcar, agrega salsa de chocolate y algunas fresas.
3. Toma algunas tiras de apio, zanahoria y pepino; acompáñalas con este aderezo de yogur. En un tazón incorpora:
• 1 taza de yogur natural cremoso sin azúcar
• 2 ramas de cilantro
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1/2 cucharada de ajo triturado
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 2 ramas de perejil
• Sal y pimienta blanca al gusto

 

Dieta anticansancio

by Dietas

 
 
 
Se sugiere esta dieta a todas aquellas personas que se encuentran cansadas (tanto física como mentalmente) o fatigadas la cual está constituido por un menú balanceado y energético.
Es importante incluir en este tipo de dieta alimentos integrales que la enriquece en fibra y en vitamina B1.  Esta vitamina está directamente vinculada con el funcionamiento de las células del sistema nervioso y una deficiencia de ella se relaciona con síntomas como pereza, cansancio y depresión.
A la hora del almuerzo, siempre es importante incluir, si se desea aportar energía para el resto del día, una buena dosis de hidratos de carbono complejos.  Por ello, se debe incluir arroz, papa o espagueti.
Para que la asimilación de los alimentos se realice de una manera adecuada, es importante que almuerces en un ambiente tranquilo.
Una cena ligera que tenga lugar como mínimo dos horas antes de ir a la cama, ayuda a conciliar el sueño.
Desayuno
1 taza de té o mate con leche
1 tajada de pan o galletas integral
Media mañana
1 banano
Almuerzo
1 pechuga a la plancha sin piel
1 taza de arroz
Ensalada de verduras
Merienda
1 tajada de queso descremado
1 tajada de pan integral con miel de abejas
1 huevo cocido
Media tarde
1 manzana
Cena
1 ensalada de lechuga
1 hamburguesa de lenteja
3 ciruelas pasas