Dejar de fumar no es fácil, no se logra en un día. He visto como amigos fumadores de frustran y desesperan porque no llegan a la semana o a las 24 horas siquiera de mantenerse alejados de la nicotina.
Cuando el cuerpo dejar de recibir la sustancia a la que ha sido adicto por bastante tiempo es natural que sufra cambios para readaptarse a su nueva condición “libre de nicotina”.
En esta dieta para fumadores el desayuno es una comida muy importante para que tu organismo pueda realizar sus funciones metabólicas con normalidad a lo largo de la mañana, cuando tiene que trabajar y estudiar.
Importante también es que bebas suficiente agua para desintoxicar el sistema (la nicotina es soluble en agua).
Menú semanal de la dieta para dejar de fumar
Lunes
La vitamina C tonifica el organismo y es muy buena para los fumadores.
Almuerzo
Ensalada de piña y queso
Pescado frito
Fresas con jugo de toronja
Cena
Papas y cebollas asadas
Tortilla con pimiento
Kiwi
Martes
Cuando sientas el estómago vacío, come. Pero mucho ojo con los alimentos altos en calorías y grasas.
Almuerzo
Pasta con ensalada
Pulpo
Almendras
Cena
Ensalada con maíz
Croquetas
Yogur con dátiles
Miércoles
Alivia la ansiedad con mucha vitamina B.
Almuerzo
Melón con jamón
Pescado al horno con papas
Requesón
Cena
Puré de viandas
Tortilla de cebolla y atún
Yogur
Jueves
Busca nuevos placeres y disfruta de la comida. Es importante que lleves un programa de menús balanceado y saludable.
Almuerzo
Espárragos y palmitos hervidos y aderezados
Gallinita guisada
Piña
Cena
Pimientos rellenos
Ostras
Frambuesas
Viernes
Para que la comida no sea un momento de tentación, combina alimentos que no tengan sabores muy fuertes.
Almuerzo
Ensalada de tomate y queso fresco con orégano
Filete de lenguado con espinaca
Sorbete de limón
Cena
Pescado con verduras al vapor
Yogur con banano
Sábado
Controla las calorías antes que aumentes de peso por que engordar deprime. Sentirse bien, con un cuerpo correcto, es un estímulo más para perseverar.
Almuerzo
Ensalada con anchoas
Filete de pavo
Jugo de naranja
Cena
Crema de tomate
Pescado a la plancha
Gelatina
Domingo
La comida puede ayudar a eliminar las sustancias tóxicas que el cigarrillo deposita en el cuerpo. Los alimentos deben ser diuréticos, porque la vía de salida del organismo es la orina.
Almuerzo
Papas gratinadas
Pescado con guisantes
Jugo de naranja
Cena
Sopa de cebolla y pescado
Yogur con melón
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Evite engordar al dejar de fumar
La gran mayoría de las personas saben que cuando se deja defumar se engorda. Pero esto es cuestión de actitud yacostumbrar al cuerpo a vivir sin el cigarrillo. Es bueno saber por qué se engorda al dejar de fumar, y tomar medidas para evitarlo, pues estamos hablando de las dos principales problemas de nuestros días (el tabaco y la obesidad), y debemos lucharcontra ambas.
Lo que debes hacer despues de tomar la decisión de dejar de fumar y que esto no te engorde. Haz lo siguiente:
- Debes Organizarte para comer cantidades más pequeñas de comida, pero más a menudo.
- Combate la ansiedad, tomando dos vasos de agua en ayunas. El agua no solo no engorda, sino que es un depurativo que ayuda a limpiar el organismo de nicotina y aporta el oxígeno necesario para la mejora en la ventilación.
- Cuando te apetezca un cigarrillo, recurre a una pieza de fruta rica en vitamina C: naranja o zanahoria. En lugar de refrescos,bebe una infusión con limón.
- Haz una lista con los alimentos que debes incluir en tu dieta: tales como frutas antioxidantes (piña, naranja o kiwi) , jamón ibérico (para desayunar) por su alto contenido en ácido oleico; manzanas verdes ácidas, pepinillos y cebolletas en vinagre (ideales contra la ansiedad); frutos secos para los primeros días pero siempre con moderación.
- Para que la dieta funcione, es indispensable no saltarse ninguna comida, para evitar que la ansiedad nos haga abandonar el reto.
- realiza seis minutos de ejercicios de relajación.
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