Haciendo deporte con tu hijo

by Consejos para niñosEjercicios
Muchas madres quieren que su hijo integre el deporte en su vida desde el principio, y más si ellas hacen ejercicio. No hablamos de apuntar al niño a clases de judo o ballet después del cole, sino de qué actividad física podemos compartir y disfrutar con nuestros hijos.

¿Puedes hacer deporte con un bebé o un niño pequeño?

Por supuesto que sí. Claro que no podrás practicar barranquismo con tu bebé de dos meses ni echar un partido de baloncesto con tu hijo de tres años, pero hay muchas actividades físicas que podemos compartir con nuestros hijos desde muy pequeños si sabemos adaptarnos a sus necesidades.

Deportes para padres, madres y niños

Senderismo

Pasear por el campo con los niños es una forma fantástica de hacer  ejercicio y disfrutar de la naturaleza. Puedes llevarte al bebé a hacer rutas sencillas de trecking desde muy pequeño, porteándolo en una mochila o con un fular portabebés. A medida que tu hijo crezca, tendrás que buscar rutas practicables con un carrito de bebés, si no quieres que tu espalda se resienta.

Otros detalles en los que conviene fijarse para elegir una ruta de senderismo con niños son si hay un área recreativa o un restaurante; si puedes dejar el coche cerca del lugar en el que empieza la ruta o, en las rutas largas, si se puede dejar un coche al final de la ruta para no tener que desandar el camino después.

Natación

Las clases de natación para niños con un instructor y sin la presencia de los padres no empiezan hasta que los peques tienen, por lo menos, tres años (hay piscinas que, excepcionalmente, admiten alumnos de dos). Pero los niños se sienten felices en el agua desde bebés. Puedes apuntarte a matronatación a partir de los cinco o seis meses, cuando el bebé ya mantiene la cabeza erguida, su sistema inmunológico ha madurado y tiene puestas sus vacunas.

Ciclismo

Si lo que te gusta es la bici, puedes andar en bicicleta con niños desde que son muy pequeños. En España no estamos tan acostumbrados, pero en países como Holanda o Alemania, con un clima mucho más hostil que el nuestro, los padres se trasladan habitualmente con sus hijos en bicicleta desde que son muy bebés.

En el mercado existen todo tipo de asientos y remolques para llevar a los niños en bici: desde las sillitas delanteras, que se ponen justo detrás del manillar y están indicadas para niños de 9 meses a 3 años, hasta las sillas traseras, óptimas para niños de 3 a 10 años. También podemos utilizar remolques.

Yoga

Sí, el yoga potencia el equilibrio, la flexibilidad y el desarrollo psicomotriz, además de la concentración y la relajación. Si nunca has practicado yoga y quieres iniciarte con tu hijo, lo mejor es asistir a un curso con un profesor cualificado.

Los niños pueden empezar con el yoga a partir de los cuatro años, cuando son capaces de entender las posturas y ejercicios y mantener cierta concentración.

Hasta esa edad, puedes apuntarte con tu peque a yoga para bebés, donde el monitor te guiará para hacer los ejercicios con tu peque, o a clases de yoga para ti en las que tu hijo pueda permanecer en la sala e ir empapándose de esta filosofía.

Siete ideas ecológicas para el Día de la Madre

by Árbol Verde

El Día de la Madre se celebra este domingo (el primer domingo de mayo) y, además de especial, se puede convertir en una celebración respetuosa con el medio ambiente. Para ello, ofrecemos varias propuestas que apuestan por lo ecológico: delicatessen, libros, películas, joyas, flores, gadgets, ropa o viajes. La Madre Naturaleza también estará feliz con ellas.

1. Delicatessen ecológicas

Los alimentos ecológicosganan poco a poco terreno, desde los productos de uso cotidiano a los destinados a los paladares más exigentes, «eco-delicatessen». Estos últimos pueden ser un regalo especial para el Día de la Madre: una delicia gastronómica que además respeta los principios de la agroganadería ecológica.

2. Cultura verde

Un libro es un regalo clásico que, en el Día de la Madre, puede ser de temática medioambiental para concienciar y entretener. Las películas, las colecciones de documentales de naturaleza, o incluso, una suscripción a las revistas o publicaciones de alguna asociación ecologista son otra opción de regalo cultural verde.

3. Eco-joyas

Puede que una joya sea uno de los regalos estrella del Día de la Madre, pero la extracción de metales y piedras tiene efectos negativos en el planeta. Para reducir este impacto, se pueden elegir modelos elaborados con metales reciclados y piedras artificiales, o incluso, comprar obras de diseñadores de la denominada «eco-joyería».

4. Flores ecológicas

Las flores ecológicasse cultivan sin prácticas nocivas para el entorno o la salud y con unas condiciones dignas de trabajo, según sus defensores. Es más difícil encontrarlas en España que en otros países, pero si en celebraciones como esta del Día de la Madre se hacen populares, su comercialización aumentará.

5. Gadgets ecológicos

Las madres más aficionadas a la tecnología también pueden recibir regalos en forma de gadget ecológico. El mercado de este tipo de productos es cada vez mayor y se pueden adquirir algunos tan curiosos como cargadores solares, teléfonos móviles con carcasa de botella reciclada o diversos aparatos electrónicos elaborados con materiales reciclados y reciclables.

6. Ropa ecológica

Las propuestas de los diseñadores de ropa ecológica son cada vez más variadas y originales. Estas prendas respetan el medio ambiente y los derechos humanos de sus productores, y utilizan tejidos que se adaptan sin problemas a la piel, según sus fabricantes. Tanto la ropa ecológica elaborada con productos naturales y sostenibles, como reciclada, puede adquirirse en diversas tiendas especializadas o de comercio justo.

7. Viajes ecológicos y destinos de turismo verde

Un regalo de turismo ecológico puede ser apropiado para una madre viajera. Aunque todavía hay pocos hoteles ecológicos en España, se pueden encontrar algunos con encanto. Una escapada a un espacio natural protegido, como cualquiera de los Parques Nacionales, Naturales y Reservas de la Biosfera, resultará también un acierto. Otra propuesta similar son los espacios naturales protegidos certificados con la Carta Europea de Turismo Sostenible (CETS). En estas áreas naturales, sus responsables acreditan una gestión sostenible. España tiene el mayor número de estos espacios en toda Europa: casi la mitad se localizan en su territorio.

Brunch Para Mamá

by DesayunosRecetas Sanas

Ni desayuno ni lunch, consiente a mamá en su día con este delicioso híbrido. Aquí, ocho ingredientes para un brunch de apapacho.

  • Mimosas

La fabulosa combinación de champaña y jugo de naranja le da, sin duda, el toque divertido al brunch. Muy importante: la champaña debe estar recien abierta y el jugo fresco.
Tip: Prueba con Möet Rose Imperial o con un vino espumoso semiseco español, que es más economico y bastante disfrutable.
 

  • Yogurt y granola

Ambos son un must en el brunch y en tu dieta balanceada.
Tip: Agrega frutos rojos para lograr un combo antioxidante. Y si realmente quieres hacer la diferencia, busca el yogurt griego, de sabor más ácido y textura sedosa.
 

  • Bagel con salmón

Éste es un clásico del brunch de deli neyorkino. El sabor ahumado y dulce del salmón, junto con un bagel crocante, forman un duó irresistible y muy equilibrado.
Tip: el queso crema y las alcaparras le dan estabilidad al sabor y logran proyectar la dulzura del pescado.
 

  • Agua

Natural para refrescarte y mineral para la buena digestión.
Tip: el agua mineral aporta calcio a huesos y dientes, así como magnesio.
 

  • Queso

El compañero perfecto del brunch. prefiere el panela bajo en calorías o un mozzarella fresco que combinan con lo dulce y lo salado.
Tip: para notas más intensas, cambia a un brie y degústalo con uvas, por ejemplo.
 

  • Pan dulce

Nada hará más feliz a tu mamá que un pan recién horneado. A la hora del brunch lo mejor es elegir uno semidulce: un croisant o un bisquet, como los de le pain quotiden. Si está a dieta, llévale mejor uno integral.
Tip: Acompañalo con una mermelada de sabores menos comunes como higo o jengibre.
 

  • Salsa

Y como seguro es fan de lo picante, en la mesa nunca puede faltar una salsa. opciones gourmen hay varias, como las de chiles de árbol y cacahuate, hechas por manos artesanas o chefs reconocidos.
 

  • Carnes frías

A menos que tu mamá sea vegetariana, no le niegues el placer de un plato de carnes frías: chorizo español, salami americano y prosciutto de parma, de sabores contundentes.