Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.
Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante que recurras a un especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algún desarreglo glandular.
Esto tiene solución sencilla y asi podrás bajar de peso fácilmente.
Indicaciones
* Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y azucaradas para preparar en polvo.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el más natural).
* Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.
Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace más o menos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas para alcanzar el objetivo.
Rutina de ejercicios
* 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.
* Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.
Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días
Día 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta, etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano y pimienta + 3 rodajas de calabaza hervida. Infusion.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado tostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1 cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas (judias) con 1 huevo duro. 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta
CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.
Día 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate. Gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a la plancha. Infusion.
Día 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1 media luna chica con jamon y queso + 1 manzana o naranja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate, cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion con edulcorante + gelatina diet.
CENA: media pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta . Infusion