Dieta del Futbolista

Practicar un deporte de forma profesional, siempre requiere de gran compromiso,  no sólo en los físico (entrenamientos), ni en lo mental; también en la  alimentación, ya que eso va a depender de nuestro desempeño tanto dentro como  fuera de la cancha; antes y después del encuentro.

 
 

Lunes
-Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales de desayuno y 1  plátano.
-Comida: Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y  tomate natural, y macedonia de frutas.
-Merienda: Bocadillo de jamón serrano,  y 1 zumo de naranja.
-Cena: Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz, y  pastel de manzana.
Martes
-Desayuno: 1 vaso de leche con  cacao en polvo, pan con aceite y tomate, y 1 zumo de naranja.
-Comida:  lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones, y 1 yogur con  azúcar.
-Merienda: 1 bocadillo de paté, y 1 zumo de frutas.
-Cena:  Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre, y fresas con leche y  azúcar.
Miércoles
-Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en  polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido, y 1 zumo de frutas.
-Comida: Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo sin adobar empanados con  lechuga, y 1 yogur con azúcar.
-Merienda: Bocadillo de queso fresco con  membrillo, y 1 zumo de naranja.
-Cena: Guisantes con jamón, gallo a la  plancha con canónigos y maíz, y 1 flan.
Jueves
-Desayuno: 1  vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada, y 1 zumo  de naranja.
-Comida: Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y  tomate, y piña en almíbar.
-Merienda: Bocadillo de jamón serrano.
-Cena:  Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas, y 1 yogur con azúcar.
Viernes
-Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con  aceite y tomate, y macedonia de frutas.
-Comida: Ensalada de la huerta, arroz  con calamares en su tinta, y 1 natilla.
-Merienda: Requesón con miel, y 1  plátano.
-Cena: Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas, y 2  kiwis.
Sábado
-Desayuno: 1 yogur de cereales, bizcocho  casero, y 1 zumo de naranja natural.
-Comida: Macarrones a la carbonara,  filete de ternera con tomate natural y maíz, y 2 mandarinas.
-Merienda:  Bocadillo de jamón serrano con tomate natural, y 1 zumo de frutas.
-Cena:  Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas, y 1 yogur con azúcar.
Domingo
-Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo, 1  croissant con mermelada, y 1 zumo de naranja natural.
-Comida: Berenjena  frita, pollo asado con ensalada variada, y 1 manzana con queso.
-Merienda:  Bocadillo de tortilla de patatas.
-Cena: Crema de espinacas, mero al horno  con tomate al horno, y 1 yogur con azúcar.