Si tienes pensado realizar una dieta para adelgazar de a dos: tu pareja y tú, es importante antes de comenzar observar algunos aspectos:
* Asegurarse que tu pareja también esté decidida/o a bajar de peso. Algunas veces pasa que no se habla y se lo dá por sentado. No se debe elegir por los dos.
* El organismo del hombre es diferente al organismo de la mujer en muchos aspectos y entre ellos es que los varones suelen adelgazar más rapido que las mujeres debido a su metabolismo (más masa muscular).
* Tratar de no generar una competencia porque esto puede derivar a malnutrirse y debilitarse con tal de ganar.
* Realizar una dieta de a dos puede resultar motivador en los momentos en donde uno puede decaer, el otro está para apuntalarlo.
Dieta para adelgazar en pareja
(2 kg en 5 días)
Indicaciones
* Reemplazar el azucar por edulcorante, preferentemente Stevia (es el mas natural) ó aprender a consumir sin azucar.
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas (tambien las light).
* Crear un ambiente NO Obesogénico en la casa, esto quiere decir que no debe haber productos en la alacena y heladera que puedan llegar a tentar y arruinar la dieta.
Si se tiene hijos, entonces se debe buscar un estante especial para los productos de la dieta.
* Bebida libre: Agua, agua con limón, todas las infusiones con edulcorante o sin azucar.
Esta dieta está pensada para realizarla de Lunes a Viernes, dejando el fin de semana para darse algunos gustitos con moderación.
Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
MEDIA MAÑANA: Infusion preferida con edulcorante.
ALMUERZO: Carne roja (100 gr para la mujer y 150 gr para el varon) a la plancha desgrasada con ajo picado y perejil, medio tomate mediano y 3 rodajas de calabaza hervida.
MERIENDA: Compota de manzana con edulcorante+ Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 porcion de gelatina light. Tambien se puede realizar la gelatina con trozos de manzana.
CENA:50 gr de jamon cocido y 50 gr de queso de maquina (por cada uno) cortados en tiras + 1 pan arabe + tiras de morron + 2 sardinas escurridas (todo horneado).
Ensalada de lechuga y cebolla. Té de hierbas.
Martes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO:Salpicon de pollo: Hervir una pata y un muslo (por cada uno) sin piel, trozar y agregar verduras hervidas, las que se desee, aderezar con hilos de aceite y pimienta.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante . 1 fruta de estacion.
CENA: (por cada uno) 1 zanahoria rallada + 1 omelette realizado con 1 huevo y 2 claras + medio tomate.
Miercoles
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas sin sal con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 lata de atun chica al natural (por cada uno) con tomate. Infusion.
Jueves
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO: 200 gr de carne roja (para cada uno) a la plancha y desgrasada + 3 rodajas de calabaza hervida + ensalada de hojas verdes (mezclar hojas de lechuga con hojas de espinaca) aderezado con hilos de aceite y una pizca de sal.
MERIENDA: Una taza de leche descremada con edulcorante y 1 cucharada de cacao en polvo y 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas. Infusión.
Viernes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO: 2 huevos duros + media lata de arvejas (cada uno) + zanahorias en trozos o rallada + 50 gr de lentejas hervidas + 100 gr de arroz integral (por cada uno) aderezado con sal o pimienta e hilos de aceite.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.