La actividad física en la infancia y la adolescencia es fundamental para un buen crecimiento y desarrollo; también es importante en la vida adulta. Entre muchas de sus ventajas y beneficios están:
• Mejora significativamente las funciones cardiovasculares.
• Ayuda en la correcta maduración del sistema músculo- esquelético.
• Contribuye en el desarrollo de sus habilidades psicomotoras.
• Reduce el estrés.
• Fomenta la convivencia, ya sea familiar o con amigos.
• Acompañada de una dieta correcta, contribuye a la regulación del peso corporal, lo cual evita el sobrepeso u obesidad.
Fomenta en tus hijos el deporte y ayúdalos con tu ejemplo a comenzar. Los domingos de cada fin de semana hay buenas opciones, por ejemplo, con el programa Dar la vuelta, la familia completa podrá disfrutar de hacer ejercicio en bicicleta o caminar. Los recorridos están en el Estado de México, León, Querétaro, Veracruz, Tuxtla Gutiérrez y Puebla. También en el DF todos los domingos se puede salir a andar en bici.
Ejercicio la mejor solución para prevenir enfermedades
Para no enfermar es importante prevenir tomando en cuenta las posibles enfermedades que se pueden heredar según la historia familiar, o las enfermedades que se pueden adquirir por malos hábitos. Toma el control, ¿quién mejor que tú para cuidar tu salud?
Es increíble los beneficios que otorga el practicar una actividad física de manera constante. Se reduce el riesgo de contraer enfermedades degenerativas tan graves como el Alzheimer, la cual ataca al cerebro. Provoca pérdida de memoria progresiva, llevando al individuo a ser totalmente dependiente.
Esta enfermedad se ha considerado de “viejitos”, ya que se diagnosticaba en personas mayores de 65 años, sin embargo se han dado casos de personas de menor edad.
¿Qué puede provoca padecer esta enfermedad?
El estrés diario, al que toda persona está expuesta viviendo en las ciudades grandes que obligan a realizar actividades en forma acelerada, como ingerir alimentos rápidamente, andar de prisa continuamente, manejar enojad@, una causa más, es el no hidratarse, la falta de agua también provoca estrés.
El ejercicio aeróbico en forma constante ayudará a disminuir el estrés y eliminar este factor detonante de esta enfermedad.
Sugerencias:
- Ejercítate practicando, natación, montar en bicicleta, caminata, jogin, bailar, también puedes agregarle a tu rutina el ejercicio con resistencia.
- Lee un buen libro, de esta forma ejercitarás tu mente, como bien sabes …órgano que no se utiliza, se atrofia… y el cerebro no es la excepción.
- Aliméntate sanamente, recuerda que la falta de vitaminas y minerales, puede provocar que enfermes
- Hidrátate diariamente antes, durante y después del ejercicio
- Al final de tu rutina practica el relajamiento y si puedes complementa tu rutina con clases de yoga
- Sonríe más seguido…
Estas sugerencias tan sencillas de seguir, pueden ser tus aliadas y hacer la diferencia entre estar sano por largo tiempo o enfermar, no esperes a que tu cuerpo se deteriore para tomar una decisión. ¡Ejercítate hoy!
No olvides, ¡cuida tu cuerpo, que es tu casa!
Motiva a tus hijos a ejercitarse para mantenerse saludables
Es de suma importancia tener el hábito del ejercicio desde edad temprana, como aprender a lavarse la manos antes de comer y después de ir al baño o cepillarse los dientes tres veces al día. Sin embargo, las campañas para fomentar la actividad física no son suficientes. Desafortunadamente no se le ha dado la importancia debida para inculcar a la niñez a tener este hábito que lo ayudará a mantenerse saludable y lograr una mejor calidad de vida por largo tiempo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), salud es el bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de dolencias o enfermedades (1948). Y el bienestar, según el Dr. John Travis, es la práctica voluntaria de la prevención de enfermedades y discapacidades y completo desarrollo de todas las dimensiones de la vida. Lograr el bienestar es un proceso, una forma de vida, no un estado que se consiga de súbito y para siempre.
Las madres en México tienen un papel muy importante dentro de la familia ya que son las responsables de la educación de los hijos por estar más tiempo con ellos, así que es importante que estén conscientes de este papel e informarse, además de las materias que cursa su hijo, de otros aspectos no menos importantes, como son la alimentación y las actividades físicas que pueda practicar su menor y que van a ser de él o ella un@ ciudadan@ saludable tanto mental, como físicamente.
Mamá, te invito a que reflexiones sobre lo mencionado y pongas especial atención en tu hijo o hija. Si aún no tienes esta responsabilidad, tal vez tengas herman@s, prim@s o sobrin@s, comienza con ellos, foméntales el interés a la práctica de un ejercicio, el que más le agrade estará bien, no hay que imponerles actividades que no puedan realizar y que en lugar de ayudarles a motivarse, los desilusione.
Ofréceles información sobre actividades físicas que pueda practicar a su edad y de esta forma elija la que más le guste.
Existen varias actividades en las cuales pueden participar niños y niñas como: la natación, fútbol, alguna disciplina de las artes marciales, béisbol, gimnasia, danza regional, jazz, hawaiano, ballet, por mencionar algunas. Mientras se decide la actividad, comienza por caminar de dos a tres veces por semana con él o ella por un lapso de 20 a 30 minutos. Este es uno de los ejercicios más seguros y es un buen comienzo.
Importante tomar en cuenta:
- Debe de existir un examen físico antes de comenzar con la actividad
- El niño debe de contar con la madurez necesaria para poder seguir a su entrenador o instructor, según la actividad que se elija.
- El entrenador o instructor debe de estar capacitado para trabajar con niños
No lo pienses más y comienza hoy a fomentar el hábito del ejercicio en el menor, que de alguna manera, se guía por lo que ve en la familia, aprovecha esta imagen para que él se motive y escoja la actividad que más le agrade y que se le quede bien claro que es por su salud, no por lograr una imagen como los personajes de televisión que casi rompen las camisas con la musculatura, en el caso de los hombres y en las mujeres la idea de querer ponerse la talla más diminuta.
Recomiéndale que ¡cuide su cuerpo, que es su casa!