Una dieta de 1500 calorías diseñado para ayudarte a mantener la linea y estar satisfecha.
1.- DESAYUNO:
Huevo y Aguacate sobre Pan tostado
1 rebanada de pan integral
1 huevo estrellado
1/2 Aguacate en rebanadas
1/2 toronja mediana (a un lado)*
*Comenzar cada Comida con media toronja ya que ayudó a los adultos participantes en un estudio a perder hasta 4.5 kg en 12 semanas, sin realizar algun otro cambio en su dieta.
Total de calorias: 380
SNACK:
1/2 Camote horneado
1/2 Taza de yogur natural sin grasa
1 1/2 cditas de nuez de castilla picada
Total de calorías: 157
2.- COMIDA:
Wrap de ensalada de pollo
1 Tortilla estilo wrap
85g de pechuga de pollo picada
1/2 taza de manzana picada
2cditas. de aceite de oliva
1cdita de Mostaza Dijon
3/4 de taza de espinaca baby
2 rebanadas de jitomate
*Llena tu wrap con frutas y vegetales la fibra que contienen te mantiene satisfecha con un numero minúsculo de calorías.
Total de calorías: 379
SNACK:
1/2 taza de yohur natural sin grasa
1/3 de taza de quinua cocida
2 cditas de grosella negra
Total de calorías: 145
3.- CENA:
Pasta con Queso y Vegetales
1/2 taza de macarrones integrales
1 taza de tomates pelados, enteros y molidos, en lata
1/2 taza de queso ricotta bajo en grasa
3/4 de taza de espinaca picada
1 taza de gajos de calabacita
2 cditas. de aceite de oliva
*Prepara algo sin carnes una vez a la semana.
Según un estudio publicado en the American Journal of Clinical Nutrition, comer menos carne podria ayudarte a mantener tu peso.
Total de Calorías: 439
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