Motívate para bajar de peso

by Aprender a quererteTu coach

Es muy común que al iniciar un plan de dieta y ejercicio cambies desde tu conducta hasta tu vida social por la nueva disciplina que asumirás.

Ya no te servirás cantidades industriales de alimentos y en vez de quedarte comiendo dulces frente al televisor o salir a comer constantemente con tus amigos, ahora visitarás un gimnasio o saldrás a caminar por tu vecindario.

Muchas veces estas nuevas rutinas podrían ocasionar que tu ánimo esté por el piso, impidiendo que te motives a continuar con tus deseos para bajar de peso. Pero no te desanimes.

Secretos para que tu dieta no se convierta en una tortura:

  • Haz una lista de los alimentos que te gustan, las actividades al aire libre que más disfrutas y el tiempo que dispones. Al conocer tus debilidades y fortalezas podrás ser más objetivo a la hora de seleccionar una dieta que se ajuste a ti.
  • Selecciona una dieta que no sea restrictiva. Esta dieta te debe permitir comer las cosas que te gusten.
  • Trata de seguir una dieta hecha o respaldada por nutricionistas, así te dirán lo que estás haciendo bien o mal y te aclararán las dudas durante el proceso.
  • Anota siempre en tu calendario o en tu libreta el plan que te has propuesto hacer, así como cada logro o cada tropiezo.
  • Si ves que tienes algún problema para cumplir el plan que diseñaste, reconoce los problemas o situaciones que te impiden tus logros y traza una estrategia para cambiar o modificar ese problema.
  • Si crees que no hay forma de arreglar el problema que enfrentas al seguir el plan que escogiste para rebajar, suspéndelo y comienza otro que se ajuste a tus necesidades. Este paso es esencial.

Si ya escogiste una dieta adecuada y estás en la mejor disposición de rebajar, debes:

  • Aprender a ser paciente. Acuérdate que te tomó mucho tiempo engordar, así que te tomará tiempo rebajar.
  • Reforzar los puntos positivos. Por ejemplo, piensa que los alimentos saludables que estás consumiendo no sólo te ayudarán a bajar de peso, sino que te ayudarán a mantener una buena salud por el resto de tu vida. También debes disfrutar al máximo cada vez que comiences una rutina de ejercicios o realices actividades al aire libre.
  • Crear una rutina diaria, evitar los excesos y controlar las tentaciones.
  • Explicarle a tu familia y amigos que estás cumpliendo un plan para rebajar para que te den ánimos para seguir adelante.
  • Celebrar tus logros y hacerte un regalo cada vez que alcances uno de tus objetivos.
  • Evitar pensar en las fallas o las recaídas que puedas tener, ya que no te sentirás motivado a continuar con el plan.
  • Tener a mano alternativas para las actividades o las épocas del año donde se consumen más alimentos.

Si te sientes motivado y con una actitud positiva cuando estés haciendo tu plan de dieta:

    • Será más fácil alcanzar tus metas.
    • Aumentará tu nivel de energía.
    • Te sentirás en control de tu cuerpo.
    • Te sentirás más saludable.
    • Podrás prevenir cualquier inconveniencia.
    • Aumentará tu autoestima.


Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

En dienut logramos tus metas

by Tips de SaludTu coach

Queremos que te concedas a ti mismo(a) el permiso de buscar lo que tu crees que necesitas del mundo, en lugar de esperar que alguien más te dé el permiso para obtenerlo. Queremos ayudarte a crear un puente entre lo que eres y lo que quieres llegar a ser, trabajemos juntos y compartamos la alegría de vivir y una dedicación plena a tu crecimiento y desarrollo personal.

Nos gustaría acompañarte mientras caminas hacia tus objetivos, hablaremos de tus dudas, de tus problemas, de tus decisiones, de todo lo que tú consideres importante en tu vida, y que te afecte a ti y a las personas que te rodean. Te ayudaremos a alcanzar esas metas que un día soñases, y que por algunas razones no te ha sido posible hacer realidad, quizás uniendo nuestros potenciales veas al fin realizados esos sueños.

Creemos  que sí es posible cambiar, sabemos que uno se puede superar a si mismo y triunfar, creemos que es posible disfrutar de la vida, creemos en los sueños, en las metas y te puedemos ayudar a conseguir las tuyas.

 

¡Toma las riendas de tu salud!

by Tips de SaludTu coach

Si bajaste de peso y tus cifras de presión arterial parecen montaña rusa, es momento de consultar al médico. Pero antes de acudir con el profesional de la salud es conveniente que elabores una lista en la que plasmes tus dudas e inquietudes sobre tu hipertensión.

Para que estés mejor orientado, puedes hablar con tu médico sobre lo siguiente:

•Síntomas: Por más pequeño que sea, el médico debe estar informado de cualquier síntoma que hayas sufrido como la dificultad respiratoria al caminar.

•Medicamentos: Platica con tu médico acerca de todos los medicamentos que consumes. Puedes llevarlos al consultorio o simplemente haz una lista con los nombres y dosis de tus medicinas. No olvides incluir los de prescripción y los que se compran con receta, vitaminas y minerales y cualquier complemento herbal. Si estás preocupado por cualquier interacción entre fármacos, pregunta al médico si existe algún peligro.

•Estilo de vida: Si has tomado bebidas alcohólicas o fumado en los últimos días, informa a tu médico sobre esta modificación en el estilo de vida, ya que tu salud puede salir perjudicada. De igual forma revisa tus planes de dietas y ejercicio. Lleva contigo todos los registros que tengas.

•Emociones: Es posible que te sientas deprimido o que te encuentres bajo demasiado estrés. Tu doctor puede sugerirte técnicas de autocuidado o recomendaciones de terapia.

•Nuevos objetivos y recomendaciones: El médico puede prescribir nuevas recomendaciones o cambios en ellas. Analiza con el profesional de la salud qué objetivos son los más importantes y por qué.

Para que tu salud se encuentre en buen estado, infórmate más sobre tu condición. Juega un papel más activo midiendo tu presión arterial, acudiendo a los exámenes de laboratorio y otras citas médicas.

¡En Dienut notaras los mejores resultados!

 

Como hacer ejercicios de abdominales

by Videos/Ejercicios

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Como hacer ejercicios de abdominales – para entrenamiento

Ejercicios de abdominales / Basic Abs (básicos y avanzados)

Fuente: passion4profession

 

Quema la Grasa Abdominal

by Sin ObstaculosTu coach

Tu cuerpo necesita una alimentación adecuada según el tipo  de ejercicio y actividades que realices, tomando en cuenta también factores como tu edad, sexo y complexión. Tras una rutina de ejercicio intenso es importante consumir hidratos de carbono que te ayuden a recuperar energía.  Pero si lo que quieres es terminar con el exceso de grasa abdominal una alternativa saludable y recomendada ampliamente es utilizar un quemador. Un buen quemador ayuda a disminuir la concentración de colesterol y triglicéridos en la sangre. Aumenta la producción de glucógeno.  Promueve el aumento de masa muscular. Ayuda a quemar la grasa que se encuentra a nivel corporal, incluyendo las difíciles zonas en donde se batalla para quemar grasa. No desarrolla adicción o dependencia. Controla y reprime el apetito compulsivo. Aumenta la termogénesis. No interfiere en el sueño, en el ritmo cardiaco o en la tensión arterial ya que no actúa sobre el sistema nervioso central.

Reduce el apetito.  Reduce la síntesis de grasa y triglicéridos. Ideal para personas que consumen alimentos calóricos. Eleva los niveles de energía. Reduce el colesterol total. Aumenta el HDL (Colesterol bueno)  –  Disminuye el LDL (Colesterol malo) Incluye Mantenimiento Nutricional Básico.

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Este producto se adecua a cualquier rutina de ejercicio y es ideal para definir bíceps, tríceps y abdomen para ayudarte a obtener ese look marcado y definido que tanto deseas.

Además, es indispensable la hidratación. Es muy importante reponer a la primera media hora el cuerpo con agua, y posterior a una hora de ejercicio es necesario reponer con electrolitos.

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¡Reconcíliate con el espejo!

by Aprender a quererteTu coach

La base de la salud física y mental

Es preciso reconocer que cada ser humano es diferente en forma, estatura y peso; por lo tanto, no existe la forma perfecta. Aceptar tu cuerpo tal como es y sentirte bien con tus formas requiere celebrar tu individualidad y finalmente hacer las paces con el reflejo que ves en el espejo.

Amar tu cuerpo significa buscar un equilibrio mental, de alimentación y actividad física. Con tu bienestar en mente, evitarás caer en las dietas que prometen soluciones rápidas para bajar de peso y te concentrarás en encontrar un plan de alimentación que te permita disfrutar de una salud óptima y duradera.

Analiza tus pensamientos y practica los siguientes consejos que te ayudarán a romper con la obsesión por lograr la perfección física:

  • Expande tu vocabulario con palabras como “yo valgo” y evita el “yo luzco”.
  • No veas a tu cuerpo por partes, sino como una unidad.
  • Ejerce sabiduría con los medios de comunicación. La mayoría de las imágenes de revistas ha sido retocada por la tecnología; hasta las modelos tienen sus fallas.
  • Rechaza la idea de que las dietas rápidas, las cremas “milagrosas” o la cirugía plástica sean las soluciones para transformar y mejorar tu vida en todos los sentidos.
  • Descríbete de forma positiva y evita usar palabras negativas que destruyan tu amor propio.
  • ¡Sé paciente! Crear o romper un hábito toma tiempo, pero se puede lograr.
  • Reconoce que la belleza se acaba. Cultiva y alimenta las cosas duraderas, como tu mente, el amor, la amistad y los buenos momentos en tu vida.

Si estás decidida a mejorar tu imagen recuerda que es importante fijarte metas realistas y felicitarte por los logros que vayas obteniendo.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Los 4 pilares de un día exitoso

by ¿Cual es tu meta?Tu coach

¡Buenos días!  Comienzas un nuevo día, te despiertas y es el momento ideal para empezar con energía.  Si te levantas tarde, probablemente no tendrás tiempo para desayunar; sólo tomas una taza de café y te vas de prisa hacia el trabajo o a la escuela.  De pronto, te enfrentas con el primer reto: ¿tienes la energía suficiente para enfrentarlo y sobrepasarlo con éxito?

Dienut te trae 3 estrategias para que puedas enfrentar todos los retos del día con éxito:

1. Desayuna. Es la primera comida del día, la que te hará una persona más saludable y con más energía. Además, tener el hábito de desayunar te ayudará a controlar tu peso. Cuando desayunas, le das a tu cerebro la energía necesaria para cumplir con tus metas del día.
Tu cerebro no tiene la capacidad de almacenar energía día tras día, por  lo que tendrás que recuperarla todos los días con el desayuno. Esto hará que desde las primeras horas tengas mejor capacidad para concentrarte en el trabajo y mejorará tu habilidad de resolver problemas sin sentirte agotado, irritado o cansado; situaciones que a menudo sienten aquellos que suelen saltarse el desayuno.
Para un perfecto desayuno, asegúrate de combinarlos nutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas.
2. Descansa. El sueño reparador es un ingrediente básico para obtener la energía necesaria para un día exitoso. Los adultos deben dormir sin interrupciones de 6 a 8 horas diarias. De esta manera, tu cuerpo se recupera de toda la energía que has perdido con tus actividades cotidianas. Además, el descansar bien por las noches disminuye el estrés, te permite controlar tu ansiedad e incluso puede ayudarte a tener un mejor control de tu peso.
3. Ejercítate. El ejercicio es una excelente actividad para empezar tu día con energía. Varias investigaciones han demostrado que cuando realizas actividad física, tu cuerpo se relaja y te libreras del estrés y de la tensión emocional; además, despejas tu mente y si lo haces por las mañanas, tu mente se despeja y te permite organizar tu día.
Cuando realizas ejercicio, promueves la liberación de una hormona llamada endorfina. Esta hormona levanta el ánimo y te da una sensación de euforia.
En algunas personas, el hacer actividad física por las noches los activa demasiado y luego les es difícil dormir y descansar bien y en otras personas el hacer el ejercicio por las noches los ayuda a descansar bien.  Te recomendamos que conozcas bien cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio y decidas si es mejor practicarlo por la mañana o por la noche.
4. Mantén una mente positiva. El tener una actitud positiva al levantarte todas las mañanas, te ayuda a que tu día sea más liviano y menos estresante. La mente tiene una capacidad impresionante de controlar tu vida. Si mantienes una actitud negativa, todo te saldrá mal, provocándote mal humor y estrés. Pero, si desde que te despiertas te haces la idea de que vas a tener un excelente día: de buen humor, con ánimos para levantarte a hacer ejercicio y con energía, el día parecerá que camina sobre ruedas y nada podrá perturbarte.
La mente positiva es esencial para que tengas mucha energía, motivación y ánimos para lograr que el día sea perfecto.

Ahora, es momento de que empieces tu día con energía, poniendo en práctica las mejores estrategias para lograrlo.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos.