¿Una de tus promesas de fin de año es perder peso? Ya cuentas con uno de los elementos esenciales: el deseo de lograrlo. Ahora tienes que despejar el resto de la ecuación para obtener el resultado deseado y perder peso. Las personas que han logrado adelgazar y mantener su peso estable no tienen una «fórmula mágica» secreta, sino que combinan tres elementos básicos: siguen una dieta sana, hacen ejercicio de forma regular y cuentan con el apoyo de su entorno (su pareja, amigos y grupos de ayuda).
Para adelgazar o mantener tu peso, es esencial tener una actitud positiva y la motivación adecuada. Si tratas de perder peso sólo para poder ponerte el vestido de graduación, probablemente tu determinación y tus esfuerzos desaparecerán después con el tiempo.
- Declara tus firmes intenciones y ponte metas a corto plazo. Para conseguirlo, es conveniente concentrarte en tu peso actual y tu estilo de vida, y no pensar tanto en cómo quieres estar dentro de cinco meses. Es más fácil decir que hay que perder dos kilos o unas pocas libras ahora y no diez en total.
- Canbia tu idea acerca de las dietas y convéncete de que salud puede ser sinónimo de satisfacción y diversión.
- Vacía la nevera y la despensa. Elimina todas las latas, cajas y paquetes de alimentos que contengan mucha grasa y muchas calorías.
- Empieza poco a poco a llevar una vida activa. Sal a caminar en la cuadra después del almuerzo. Cuando haga calor, ve a la piscina y trata de caminar en la parte profunda o nadar unas cuantas brazadas.
- Cambia una o dos cosas para bien cada semana. Por ejemplo, deja de comer postre o haz una ensalada sencilla de vegetales con pocos ingredientes o con ingredientes bajos en calorías en lugar de una ensalada con aderezos grasosos.
- Celebra cuando hayas alcanzado alguna de tus metas a corto plazo. Llama a un amigo y dale la buena noticia o recompénsate haciendo tu actividad favorita.
- Recuerda que es mejor perder peso lenta y constantemente. Poco a poco se va viendo la diferencia: si pierdes 1 libra por semana habrás perdido casi 52 en un año.
- Si no te gusta hacer algún tipo de ejercicio prueba con otros: no existe un ejercicio «perfecto». Trata de hacer más de una actividad para poder cumplir con tu cuota de ejercicio.
- Pide ayuda de manera específica, por ejemplo: «Ayúdenme a recoger la mesa después de la cena para no comerme los restos».
- La clave es controlar, no eliminar. Si te provoca comer pizza de vez en cuando, pues entonces come, pero un pedazo pequeño.
Recuerda que adelgazar y engordar de dieta en dieta no te ayudará a mantener tu peso. Para controlar el peso es necesario llevar un estilo de vida sano y activo. Sólo tendrás éxito si cambias tu estilo de vida para toda la vida.
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos.