¿Eres de las personas que cada lunes se propone ir todos los dias al gimnasio, y cuando llega a mitad de semana, comienza a poner pretextos para no ejercitarse? Si te identificas con este perfil, no te preocupes ¡no eres la única! Aquí te decimos cómo motivarte para hacer ejercicio.
Según la revista Women´s Health, existen muchas razones por las cuales podemos sentirnos con muy pocas ganas de ejercitarnos: el cansancio después del trabajo, compromisos con los amigos o la temporada invernal. Incluso, esta publicación afirma, con base en las estadísticas del American College of Sports Medicine, que las mujeres son 30% menos activas durante el invierno, que en los días con clima agradable.
En fin, pueden ser muchas las causas que te alejen de tu objetivo, sin embargo, según diversos estudios enpsicología de la motivación, existen múltiples maneras, para alcanzar tus metas eficazmente; y todas ellas consisten en buscar un incentivo.
1.- Comprométete con un contrato: De acuerdo al economista y profesor de Yale, Ian Ayres, autor del libro «Carrots and Sticks: Unlock the Power of Incentives to Get Things Done«, las técnicas de motivación más exitosas radican en incentivos. Incluso varias compañías las utilizan para motivar a sus empleados. Y, una de las técnicas más efectivas, para no faltar a tus sesiones de ejercicio, son las penalizaciones. ¿Dejarías de ir al gimnasio, si supieras que cada vez que no vas, te retiran dinero de tu cuenta? ¡Me imagino que no! Es por eso, que la revista Women´s Health, recomienda que te inscribas en un programa como stickk.com, en donde registras tu meta y la información de tu tarjeta de crédito, y si no cumples con un determinado número de entrenamientos, la empresa destina una cantidad de tu dinero a la asociación benéfica de tu elección.
Otra opción es crear un grupo con tus compañeros de trabajo o con tus amistades, trazándose metas y quien no las cumpla, deberá aportar una cantidad determinada de dinero. La clave de esta técnica, según los expertos, es comprometerse con algo que elimina o reduce tus opciones.
2.- Busca apoyo en tu familia y amigos: Varios estudios han demostrado que una persona se siente mucho más motivada a hacer ejercicio, cuando tiene a su lado alguien que la apoye y la motive a seguir su objetivo. Además, diversas investigaciones sugieren que el efecto es mucho mayor, cuando se comparte unasesión de ejercicio con una persona entusista. Así es que, si quieres ser constante en tu rutina de ejercicios, busca a alguien a quien le encante el deporte, ¡y ejercítense juntas!
3.-Hazlo personal: Utilizar tácticas de miedo, según Ian Ayres, puede ser otra manera de motivarte instantáneamente a ejercitarte. Pensar en que si padecieras de obesidad, tu salud se vería afectada, o imaginarte teniendo serias dificultades para subir el cierre del vestido que tanto te gusta, pueden ser excelentes tácticas de miedo, que te motiven a seguir con tu rutina de ejercicios.