Tips para bajar de peso

by Sin ObstaculosTu coach

Seguramente muchas veces te has preguntado y has intentado infinidad de formas para bajar de peso sin ver resultados en tu cuerpo,  sencillamente los métodos que has utilizado definitivamente no funcionan.  Todos queremos bajar de peso, rápidamnte.

Si estás en una carrera contra reloj y necesitas deshacerte de unos kilitos para el fin de semana, sigue esta dieta que te permitirá perder tres kilos en 7 días sin poner en riesgo tu salud. Si la siges de forma adecuada notaras los resultados.

Se trata de una dieta equilibrada de 1.200 calorías diarias que incluye los nutrientes esenciales para lucir esbelta(o) y saludable. Cuando hayas perdidos los kilitos que te sobran, te recomendamos seguir alguna plan de mantenimiento para conservar tu peso ideal.

LUNES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 2 rebanadas de pan tostado con mermelada light
Media Mañana: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta
Comida: Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún natural; 1 rodaja de merluza hervida o a la plancha; 1 infusión de té verde
Media tarde: 1 yogurt desnatado, 1 zumo de pomelo, naranja o limón.
Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt descremado.
MARTES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión
Media Mañana: 1 infusión de té rojo, 1 pieza de fruta
Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido; Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde
Media tarde: 1 infusión o zumo de limón; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos; Bacaladitos a la plancha; 1 yogur descremado.
MIERCOLES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 3 galletas integrales
Media mañana: 1 infusión de té rojo, 1 pieza de fruta
Comida: Espinacas con un chorrito de leche y ajo; pollo asado, 2 rebanadas de pan tostado, 1 infusión de té verde.
Media tarde: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, naranja o limón
Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt; 2 tostadas de pan con fiambre de pavo; 1 yogurt desnatado.
JUEVES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 1 ensalada de frutas
Media Mañana: 1 infusión de té rojo, 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria; tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema; 2 rebanadas de pan tostado; 1infusión de té verde.
Media tarde: 3 galletas integrales; 1 zumo de pomelo, naranja o limón.
Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco desnatado; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado
VIERNES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 1 yogurt desnatado.
Media Mañana: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta
Comida: Alcachofas hervidas o asadas; Lenguado a la plancha; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
Media tarde: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, de naranja o limón.
Cena: Salteado de champiñones y setas; Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.
SABADO
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; Cereales
Media mañana: 1 infusión de te rojo; 1 pieza de fruta.
Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo; 1 yogurt desnatado; 1 infusión de té verde.
Media tarde: Un zumo de pomelo, de naranja o limón; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena: 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha; 2 tostadas con queso light; 1 yogurt desnatado.
DOMINGO
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Media Mañana: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta.
Comida: Parrillada de verduras; Pollo asado; 2 rodajas de piña natural; 1 infusión de té verde.
Media tarde: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, naranja o de limón.
Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano; Hamburguesa de pollo a la plancha; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.
IMPORTANTE
Para que la dieta sea efectiva debes observar las siguientes recomendaciones:

  1. ¡Muévete un poco! , camina 30 minutos todos los días.
  2. ¡Mucha agua!, bebe como mínimo 2 litros diarios
  3. Olvídate del azúcar, utiliza edulcorantes
  4. Prohibido saltarte las comidas
  5. Aliña las ensaladas con vinagre, salsa de soja o limón
  6. Puedes sustituir la leche de vaca descremada por leche de soja
  7. Los platos pueden combinarse entre sí.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Elige bien la comida congelada

by MagazineSin ObstaculosTips de SaludTu coach

Son las comidas de finales del siglo XX, impensables al principio de esa centuria. Resuelven desde una porción de simples verduras hasta un platillo gourmet.  Las comidas congeladas representan por excelencia a la vida moderna. Pero cuidado, porque no siempre es oro todo lo que brilla. Hay que elegirlas a conciencia y conservarlas de la misma manera.
 

  • Se trata de alimentos controversiales. Apreciados por los que viven rápido, los que no quieren cocinar, o no tienen mano para la cocina, o por aquellos que no tienen problemas de presión alta, porque el sodio que contienen es descomunal, son defenestrados por quienes reivindican la comida casera y fresca.
  • El excelente filme infantil Ratatouille, que también fascina a los adultos, hace una parodia sobre las comidas congeladas, cuando el crítico de gastronomía Antón Ego asegura que el restaurante Gusteau’s, en donde transcurre la acción, se arruinó cuando quedó “relegado al mundo de la comida congelada”.
  • Para el American Frozen Food Institute (AFFI), la entidad que promueve y representa los intereses de todos los segmentos de los alimentos congelados, “uno de los más importantes hechos acerca de la comida congelada es que el congelamiento comercial encaja efectivamente con los valores nutricionales”.
  • En 2011, esta entidad analizó a través de la Fresh Look Initiative, la percepción de los consumidores sobre estas comidas y al respecto, dijo que “la investigación sugiere que los consumidores aprecian la flexibilidad que las frutas y vegetales congelados proveen, particularmente la posibilidad de usarlos a lo largo de varias semanas sin preocuparse sobre la degradación del valor y la calidad de los nutrientes”.
  • Este análisis se presentó ocho años después que la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) aprobara una petición de la AFFI de 2008 para permitir que los productos congelados pudieran incluir en sus etiquetas la palabra “saludable”. La FDA consideró que ciertos alimentos congelados poseían hasta más elevados valores de nutrientes comparados con otros productos.
  • La AFFI desde entonces ha ido más allá, buscando en distintas campañas incorporar la comida congelada como una alternativa en la nutrición escolar.
  • El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) y la FDA ofrecen algunos consejos a la hora de comprar comidas congeladas:
  • Elija aquellas que no superen los 800 miligramos de sodio
  • Opte por las que ofrecen verduras como principal componente.
  • Compare la información nutricional de comidas similares de distintas marcas. Y decídase por la que tenga menos grasa y menos sodio.
  • No haga de las comidas congeladas su única forma de nutrición.