Algunas veces se necesita aumentar algunos kilos para verse saludable, aunque no es tan sencillo y tampoco rápido si debes tener en cuenta que debes comer muy saludable.
No es bueno que subas o bajes de peso drásticamente, ya que tu salud puede estar en riesgo y puede que dure poco tiempo lo que lograste, acude a dietas que te aumenten de peso en forma gradual.
Debes comenzar cuidando tu salud y evitar la comida chatarra ya que contiene grasas malas para tu cuerpo, aunque si debes aumentar la ingesta de calorías deben provenir de alimentos saludables.
Consume grasas saludables como los omegas 3 y 6 que se encuentran en el salmón, el atún, las nueces, las semillas y las legumbres. Las frutas son una importante fuente de carbohidratos. Recuerda que las comidas deben ser pequeñas, pero si debes comer 5 veces al día, también puedes incluir suplementos nutricionales entre comidas pero ten en cuenta siempre visitar a tu médico y no automedicarte.
Debes realizar alguna actividad física sobretodo los de resistencia como levantamiento de pesas ya que incrementan el tamaño de los músculos y previenen la obesidad. No te apresures trata de hacerlo lentamente hasta que logres el peso que deseas.
Aquí un menú semanal:
LUNES
Desayuno
1 yogurt natural con miel o azúcar
Cereales de desayuno
Fruta en trozos o con frutos secos
Almuerzo
Plato de lentejas
Huevos al gusto con lechuga
Queso de tu preferencia
Merienda
Bocadillo de jamón serrano
1 jugo de frutas
Cena
Crema de zanahoria
Nuggets de bacalao
Piña en almíbar
MARTES
Desayuno
1 vaso de leche semidescremada con chocolate
Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural
1 jugo de frutas
Comida
Ensalada de aguacate
Albóndigas a la jardinera
Merienda
Plátano en trozos con chocolate caliente
Cena
Sopa verduras
Pollo frito con tomate natural
Uvas
MIERCOLES
Desayuno
1 café con leche semidescremada
Galletas de desayuno con mermelada
1 zumo de naranja
Almuerzo
Arroz con verduras
Pollo con manzana
1 yogur de frutas
Merienda
1 pan con paté
1 jugo de frutas
Cena
Fresas con kiwi y queso fresco
Calamares a la romana
1 pera
JUEVES
Desayuno
1 café con leche semidescremada
Pan tostado con mantequilla y miel
1 jugo de frutas
Almuerzo
Ensalada de verduras con una porción de carne y queso
Durazno en almíbar
Merienda
Plato de fruta con yogurt
Cena
Huevo y espinacas con tomates tipo “Sherry”
1 flan
VIERNES
Desayuno
1 yogurt natural
Cereales de desayuno
1 plátano
Almuerzo
Ensalada de legumbres
Salmón con puré de papa
1 kiwi
Merienda
Requesón con miel
Cena
Pechuga de pollo y verduras
1 vaso de leche semidescremada
SÁBADO
Desayuno
1 café con leche semidescremada
Churros
1 jugo de naranja
Almuerzo
Papas guisadas al gusto
Pescado al horno con ensalada
2 mandarinas
Merienda
Pan con aceite de oliva y tomate natural
1 vaso de leche semidesnatada
Cena
Puré de papa
Filetes de lomo
1 rodaja de piña natural
DOMINGO
Desayuno
1 café con leche semidesnatada
1 trozo de pan o pie casero
1 zumo de frutas
Almuerzo
Paella de mariscos
Ensalada mixta
1 natilla
Merienda
1 yogurt con frutos secos
Cena
Sopa de tortilla
Pescado al horno con papas
1 pera
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