Seguramente te has encontrado con dietas que te hablan de “raciones”. La propia pirámide alimenticia nos dice que debemos consumir entre 4 y 6 raciones de cereales diariamente, pero… cuál es la medida exacta a la que se refieren?
El conocer el tamaño exacto de las raciones es muy importante para no terminar ganando kilos de más.
A continuación encontrarás las medidas exactas de una ración para cada uno de los grupos de alimentos.
• Una ración de huevos equivale a un sólo huevo por plato
• Una ración de fruta equivale a unos 200 gramos.
• Una ración de verduras equivale a 200-350 gramos dependiendo del tipo de verdura
• Una ración de carne (blanca o roja) equivale a 90-110 gramos.
• Pescado blanco: una ración de este tipo de de pescado equivale a 150-200 gramos
• Pescado azul: por ser un pescado más rico en grasas la ración es menor: 100 a 130 gramos.
• Pasta arroz y legumbres: equivalen a las raciones más pequeñas, de 50 a 80 gramos
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