Ejercicio Zancadas Inversa con Barra

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Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?

En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.

Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?

Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.

Como hacer piernas y gluteos

La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.

Fuente: passion4profession

Metas a corto y largo plazo

by ¿Cual es tu meta?Tu coach

¿Sabías que con solo perder de un 5 a 10 por ciento de tu peso, disminuye tu riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares?

Después de haber tomado la decisión de bajar de peso, debes establecer metas realistas a corto y largo plazo para aumentar la probabilidad de que logres el éxito.

En varios estudios se ha observado que muchas personas que bajan de peso recuperan el peso perdido en un plazo de tres años. Esto es debido a que sus metas no van de acuerdo con su realidad. Si tu dices por ejemplo “De hoy en adelante solo comeré frutas y verduras diariamente” o “A partir de mañana me levantaré temprano y correré 15 vueltas alrededor del estadio de Fútbol” te será más difícil bajar de peso, que si dices “Hoy comeré una fruta fresca en vez de una golosina” o “A partir de mañana me levantaré temprano y caminaré por 20 minutos alrededor de la cuadra”.

A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a establecer metas realistas:

Pide ayuda a tus seres queridos
El apoyo de familiares y amigos es muy importante para ayudarte a cumplir con tus metas. Involúcralos y hazles saber lo importante que es para ti tener su apoyo.

Lleva tu diario de alimentos y ejercicios
Tener tu diario de alimentos y ejercicio es muy bueno para ayudarte a tener éxito.

Trata de cumplir con tus objetivos menores antes de cumplir con tus metas
Puedes disminuir el refresco o soda que te gusta tomar diariamente, a razón de una vez por semana, dejar de servirte mayonesa con las comidas, servirte menos ración de pan o dejar de usar la escalera eléctrica. De esa forma no te estarás limitando demasiado y no renunciarás a seguir adelante.

Proponte metas a largo y corto plazo
Una pérdida excesiva de peso de 20 o 30 kilos en un mes es irreal y no es saludable, pero puedes proponerte metas más cortas como perder 3 o 4 kilos al mes, de manera que logres llegar a los 30 kilos en un plazo más largo es decir, 8 meses. Recuerda que para subir de peso necesitaste de muchos meses o años, de igual manera necesitas tomarte tiempo para bajar.

Cambia de actitud y disfruta tus cambios
Si los hábitos saludables son para ti un sacrificio es más difícil que cumplas tus metas. Por el contrario, disfruta de tus comidas y piensa en los beneficios que le proporcionan a tu salud.

Por último, toma en cuenta lo siguiente antes de establecer tus metas:

  • Define tu meta final, es decir el número de kilos o libras que deseas perder en total.
  • Enumera los hábitos que necesitas modificar para cumplir con tu meta y colócalos en orden de importancia.
  • Establece plazos realistas para bajar de peso por ejemplo: 2 libras semanales.
  • Haz una lista de las estrategias que vas a usar para lograr esos cambios.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos.

Salud masculina

by ¿Cual es tu meta?Tu coach

Como dice el famoso adagio: «Es mejor prevenir que lamentar». Afortundamente, muchas enfermedades comunes en los hombres pueden prevenirse. Sigue leyendo y c onoce cómo puedes mejorar tu salud y calidad de vida siendo fuerte y saludable.

Entre las enfermedades que representan los principales riesgos de salud en hombres se encuentran: las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de próstata, el cáncer testicular y el de colon. Sin embargo, todas éstas tienen la ventaja de que pueden detectarse de forma temprana para evitar complicaciones y, mejor aún, prevenirse a través de un estilo de vida saludable.

Las siguientes recomendaciones se basan en las que han sido publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para promover la salud masculina y prevenir las enfermedades que mencionamos anteriormente:

Come saludable. Los beneficios de tener una dieta balanceada y saludable son incontables. Una dieta que incluya granos enteros, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y cinco o más porciones diarias de frutas y verduras te aportará los nutrientes y la energía que necesitas para mantenerte fuerte y activo. Además, este tipo de dieta contiene fibra suficiente para mejorar tu digestión y ayudarte en la prevención de ciertas enfermedades, como el cáncer de colon. Finalmente, una alimentación baja en grasa saturada y colesterol es fundamental para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

¡Ponte en movimiento! Según los CDC, más del 50 por ciento de estadounidenses no realizan suficiente actividad física como para conservar una buena salud. La recomendación actual es realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad moderada la mayoría de días de la semana—idealmente todos los días. Busca el ejercicio que más te guste hacer y ¡hazlo parte de tu rutina diaria! Tienes muchas opciones, como: caminar, nadar o montar bicicleta. También lo puedes combinar con una rutina de pesas, para que tonifiques tus músculos. Lo importante es que elijas una actividad que te motive y que fijes los días y las horas en que la realizarás.

Evita el tabaco. Ya ha sido más que comprobado que el tabaquismo aumenta el riesgo de muchas enfermedades, en especial las cardiovasculares y diferentes tipos de cáncer. Busca asesoría médica para dejar de fumar lo más pronto posible.

Realízate exámenes de rutina periódicamente. Junto con tu médico de cabecera, puedes establecer qué pruebas debes realizarte y con qué frecuencia. Esto te ayudará a mantener un buen control de tu salud y detectar temprano cualquier anomalía.

Maneja el estrés. ¡Es mejor que aprendas a manejar el estrés antes de que éste te maneje a ti! Recuerda hacer tiempo también para las actividades de recreación y relajación. Si tienes problemas con el estrés y no estás logrando controlarlo por ti mismo, busca asesoría profesional.

Conócete y cuídate. Conocer tus antecedentes familiares te puede dar una idea de las enfermedades a las que puedes ser más propenso, por lo que debes tomar las medidas necesarias para disminuir tus riesgos. Además, no olvides que “salud” no significa solamente estar libre de enfermedades, sino que implica un estado de bienestar completo. Entonces, ¡consiéntete un poco! Trata de dormir suficiente cada día para recargar tus energías, dedícale tiempo a tu “hobby” favorito y pasa más tiempo con tu familia y amigos.

Mantén un peso adecuado. Alcanzar y mantener un peso saludable es una buena forma de prevenir muchas enfermedades, como la Diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y otras enfermedades cardiovasculares.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos.

10 tips para no subir de peso en Año Nuevo

by ¿Cual es tu meta?Tu coach

¿Una de tus promesas de fin de año es perder peso? Ya cuentas con uno de los elementos esenciales: el deseo de lograrlo. Ahora tienes que despejar el resto de la ecuación para obtener el resultado deseado y perder peso. Las personas que han logrado adelgazar y mantener su peso estable no tienen una «fórmula mágica» secreta, sino que combinan tres elementos básicos: siguen una dieta sana, hacen ejercicio de forma regular y cuentan con el apoyo de su entorno (su pareja, amigos y grupos de ayuda).

Para adelgazar o mantener tu peso, es esencial tener una actitud positiva y la motivación adecuada. Si tratas de perder peso sólo para poder ponerte el vestido de graduación, probablemente tu determinación y tus esfuerzos desaparecerán después con el tiempo.

  1. Declara tus firmes intenciones y ponte metas a corto plazo. Para conseguirlo, es conveniente concentrarte en tu peso actual y tu estilo de vida, y no pensar tanto en cómo quieres estar dentro de cinco meses. Es más fácil decir que hay que perder dos kilos o unas pocas libras ahora y no diez en total.
  2. Canbia tu idea acerca de las dietas y convéncete de que salud puede ser sinónimo de satisfacción y diversión.
  3. Vacía la nevera y la despensa. Elimina todas las latas, cajas y paquetes de alimentos que contengan mucha grasa y muchas calorías.
  4. Empieza poco a poco a llevar una vida activa. Sal a caminar en la cuadra después del almuerzo. Cuando haga calor, ve a la piscina y trata de caminar en la parte profunda o nadar unas cuantas brazadas.
  5. Cambia una o dos cosas para bien cada semana. Por ejemplo, deja de comer postre o haz una ensalada sencilla de vegetales con pocos ingredientes o con ingredientes bajos en calorías en lugar de una ensalada con aderezos grasosos.
  6. Celebra cuando hayas alcanzado alguna de tus metas a corto plazo. Llama a un amigo y dale la buena noticia o recompénsate haciendo tu actividad favorita.
  7. Recuerda que es mejor perder peso lenta y constantemente. Poco a poco se va viendo la diferencia: si pierdes 1 libra por semana habrás perdido casi 52 en un año.
  8. Si no te gusta hacer algún tipo de ejercicio prueba con otros: no existe un ejercicio «perfecto». Trata de hacer más de una actividad para poder cumplir con tu cuota de ejercicio.
  9. Pide ayuda de manera específica, por ejemplo: «Ayúdenme a recoger la mesa después de la cena para no comerme los restos».
  10. La clave es controlar, no eliminar. Si te provoca comer pizza de vez en cuando, pues entonces come, pero un pedazo pequeño.

Recuerda que adelgazar y engordar de dieta en dieta no te ayudará a mantener tu peso. Para controlar el peso es necesario llevar un estilo de vida sano y activo. Sólo tendrás éxito si cambias tu estilo de vida para toda la vida.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos.