Si deseas aumentar peso es necesario que consumas más calorías de las que pierdes en tus actividades diarias. Pero recuerda que comer más no significa llenarte de grasas o comida chatarra, a diferencia de lo que la gente cree en este tipo de situaciones también se debe comer saludable.
Se recomienda hacer cinco comidas al día sin dejar pasar más de cinco horas entre cada una de ellas. En cada una de las comidas debes ingerir patatas (papas) y jugos de frutas y frutos secos.
También debes complementar con una rutina de ejercicios para evitar la flacidez y la obesidad, es mejor subir poco a poco y no engordar mucho.
Aquí un menú semanal para subir de peso:
LUNES
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Carne con pimientos rojos y patatas fritas
Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas
Una pieza de fruta
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno
Cena
Pechuga o pescado apanados
Ensalada variada
Flan o una pieza de fruta
MARTES
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos
Legumbre con verduras o verduras con patatas, arroz y pasta
Una pieza de fruta
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno
Cena
Tortilla de jamón
Ensalada verde o verdura con patatas
Fruta o yogurt
MIERCOLES
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Pollo apanado con pasta o ensalada
Ensaladilla rusa o crema de calabacín
Una pieza de fruta
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno
Cena
Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos
Ensalada variada o sopa de verduras
Queso o fruta
JUEVES
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Carne con pimientos rojos o salsa de tomate
Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos
Una pieza de fruta
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno
Cena
Tortilla de patatas y revuelto con ajo
Ensalada variada o de verduras.
Queso o una pieza de fruta.
VIERNES
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Pollo asado con pimientos rojos
Espinacas con patatas
Queso con membrillo
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno.
Cena
Pechuga de pollo con tomate o pimientos
Crema de zanahorias o sopa de verduras
Yogurt o fruta
SABADO
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Pescado con patatas fritas
Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata
Una pieza de fruta
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno
Cena
Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
Verdura o champiñones al horno
Fruta
DOMINGO
Desayuno
Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal
Comida
Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado
Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado
Ensalada de frutas
Merienda
Come algo parecido que en el desayuno
Cena
Pescado apanado, jamón serrano o pavo
Puré de verduras
Fruta o yogurt
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