Vientre plano en Navidad

by Bajar de pesoEjercicios

Aún quedan unas semanas para la Navidad. Si quieres lucir un vientre plano en estas fechas, toma en cuenta los siguientes consejos:

Dieta sana y equilibrada

Para evitar que la grasa se acumule en tu vientre y también que esta zona adquiera volumen o te sientas hinchada, sigue una dieta sana y equilibrada que aporte todos los nutrientes y que incluya frutas y verduras. El efecto diurético de éstas le sentará bien a tu vientre.

Si comes mejor, te sentirás más ligera y esto se notará en tu barriga. La clave es comer en pequeñas cantidades pero con frecuencia, y evitar todo aquello que cargue el estómago y cause hinchazón.

Para que tus digestiones no sean pesadas, come 5 veces al día. Modera los platillos grasientos, las salsas, los bollos, guisos y la grasa saturada en general. También debes abandonar los refrescos y bebidas con gas.

Deporte regular

No olvides que el ejercicio es perfecto para moldear la figura, tonificar y reducir. Una tabla de ejercicios que combinen ejercicios para tu vientre es lo mejor. En los gimnasios encontrarás distintas actividades aeróbicas que te ayudarán a definir tu vientre.

No está demás que hagas una serie de abdominales todos los días.

Cremas y masajes

Hidrata la zona todos los días con una crema corporal. Las cremas reductoras “vientre plano” si las usas todos los días ayudan. Esa es la clave ponle paciencia y hazlo por la mañana o por la noche. Aplícate la crema con movimientos circulares masajeando bien la zona, puedes ayudarte con un guante de masaje anticelulítico.

Y recuerda que debes aplicártelo después de una ducha o después de hacer deporte. También es importante que te exfolies la zona una vez a la semana.

Sigue estos consejos y lucirás un vientre plano en Navidad.

 

Como marcar el abdomen

by EjerciciosMagazine

El estómago es uno de los lugares con mas problemas  en el cuerpo, donde todo el peso puede terminar. Una vez que la grasa que está ahí, puede parecer casi imposible de quitarlo. Puedes hacer todo tipo de ejercicios, y notas que tu piernasy brazos estan cada vez más tonificados. Sin embargo, tu barriga todavía podría estar perdiendo la batalla ¿Qué se puede hacer sobre esta zona del cuerpo?

Cualquier tipo de ejercicios aeróbicos. Caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, elíptica, lo que sea. La idea es quemar calorías. Dejar de tomar bebidas que engorde y empezar a hacer algun tipo de ejercicios aeróbicos. De esta manera tendrás menos calorías que entran y más calorías quemadas. El efecto neto es, lo has adivinado, la pérdida de peso y barriga a través de menos calorías.

Las prioridades para marcar los abdominales deben ser:

1- Nutrición,

2- Ejercicios Aeróbicos,

3- Ejercicios Abdominales,

4- Suplementos para facilitar quema de grasa.

Todos los datos aquí mencionados son claves  determinantes, y forman parte de los factores principales para marcar los abdominales.  Lo importante es que sepas que hay factores más determinantes que otros para marcar abdominales estéticos y firmes.  Los mas importantes son los tres primeros lo que te ayudaran a realizar un programa para marcar abdominales, no pueden faltar, y el último es un factor que contribuye y suma para lograr mayores resultados y más rápido.

Si tu meta es tener unos abdominales fantásticos, entonces debes de familiarizarte con aquellos alimentos y hábitos que deben de estar presentes en tu vida para marcar abdominales.

Informacion dienut

Consejos para un abdomen plano

by Tips de Salud

Para desarrollar los músculos del abdomen es fundamental hacer ejercicios abdominales, eso está claro, pero para que la zona media luzca plana y firme es necesario ir un poco mas allá. Los ejercicios abdominales realizados correctamente dentro de un programa de entrenamiento proporcionan la fuerza y volumen necesarios para la zona media del cuerpo, eso sumado a una alimentación adecuada y entrenamiento aeróbico para quemar grasas permitirá finalmente mostrar esas tabletas que tanto gustan. Aprender a hacer correctamente los ejercicios abdominales facilitará el trabajo en el logro de un vientre plano, sigue estas sugerencias al momento de aplicar la técnica en cada caso.
1. Técnica: Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios, limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. Cuando hagas elevaciones de tronco o crunches no pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en línea con el tronco y la barbilla elevada nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. además no eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
2. Intensidad: Como cualquier otro grupo muscular a entrenar incrementa progresivamente la intensidad.
3. Variedad: incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblícuos y dos para el trasverso abdominal.
4. Orden: entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región, por ejemplo, primero la parte inferior más débil y después los oblicuos, no obstante puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.
5. Repeticiones: en un programa de entrenamiento clásico de repeticiones por series, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan y se producen las microlesiones; 3 series con un máximo de 25 repeticiones es un buen inicio, si puedes hacer mas de eso es muy probable que no impongas una intensidad suficiente en cada una de las repeticiones.
6. Descanso: para poder realizar tu rutina correctamente incluye suficiente descanso entre series, de 20 a 45 segundos será suficiente dependiendo de tu condición física.
7. Recuperación: la regla de oro para el crecimiento muscular incluye entrenamiento duro para producir microlesiones y períodos de recuperación para promover la formación de nuevas fibras musculares. Entrenar los abdominales todos los dias no permite la recuperación y por lo tanto los músculos no crecen.
8. Respiración: Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.
9. Actividades complementarias: No se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta y seguir una actividad cardiovascular para consumir grasa. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.
10. Precacuciones: Evitar las elevaciones de tronco y giros excesivos, así como realizar abdominales con las piernas extendidas, o elevación de las mismas en esa posición