tips para fortalecer los huesos

Despues de los 40 años el organismo humano comienza a absorber cada vez menos magnesio en su alimentacion, provocando vejez en las celulas y enfermedades. El cloruro de magnesio es un mineral natural que tiene multiples beneficios:
– Produce equilibrio mineral en el organismo mejorando los problemas de artrosis.
– Reduce la descalcificacion en los huesos.
– Evita calambres producidos por la falta de minerales en el organismo.
– Fortalece los huesos y los musculos.
– Mejora la nutricion y la obtencion de energia.
– Regulador intestinal.
– Benefico para evitar niveles altos de colesterol.
– Ayuda a disminuir los lipidos en sangre (arterosclerosis).
– Previene y cura la prostata y hemorroides.
– Alarga la juventud.
– Previene la gripe
– Evita los sabañones.
El cloruro de magnesio no crea hábito, no es un elemento quimico sino un elemento natural, sin ninguna contraindicacion y es compatible con cualquier medicamento simultáneo.
Modo de preparacion y dosis:
Hervir 1 litro de agua. Introducir el contenido de un sobrecito de 33 gramos de Cloruro de Magnesio (se vende en Farmacias) en un recipiente de vidrio (no de plastico), agregar el agua hervida pero fria ( a temperatura ambiente) para disolverlo, luego mezclar y tapar. Así se obtiene una preparacion que se mantiene inalterable, no se necesita guardarlo en la heladera.
Dosis: 1 dosis equivale a 1 taza para café
desde 10 años hasta 50 años: 1/2 taza para café ó 125 cc. (Dura 8 dias cada preparacion)
desde 51 años hasta 70 años: 1 taza para café (Dura 4 dias)
desde 71 años en adelante: 1 dosis por la mañana y otra dosis por la noche.
Calcio
El calcio es un nutriente importante para el cuerpo y para su salud.
El calcio ayuda a su corazón, los músculos y a la función de los nervios. También es importante para la salud ósea. 99% por ciento del calcio de su cuerpo se almacena en los huesos.
Los niños y los adolescentes necesitan cantidades adecuadas de calcio en sus dietas para que puedan maximizar el almacenamiento de calcio en sus huesos. En años posteriores, el calcio en la dieta adecuada ayuda a minimizar la pérdida de calcio de los huesos.
Cantidad de Calcio recomendado por dia
Niños de 1 a 3 años: 500 mg
Niños de 4 a 8 años: 800 mg
Jovenes de 9 a 18 años: 1300 mg
Adultos de 19 a 50 años: 1000 mg
Adultos (mas de 50 años): 1200 mg
Alimentos ricos en Calcio:
Yogures
Leche
Quesos
Tofu
Sardinas con hueso
Espinaca
Cereales fortificados en calcio
Brocoli
Salmon con hueso
Soja
Hojas de nabo
Col
Vitamina D
Su cuerpo utiliza la vitamina D para ayudar el transporte de calcio a los huesos.
Alimentos como los lacteos, los pescados grasos y los huevos contienen vitamina D.
Su cuerpo también produce su propia vitamina D cuando está expuesto a la luz del sol. Tres veces por semana durante unos 10 a 15 minutos es suficiente luz solar para los más jóvenes.
Sin embargo, debido a que muchas personas mayores no salen al aire libre muy a menudo y su piel es mucho menos eficiente en la toma de vitamina D, puede ser necesario utilizar suplementos para obtener su necesaria vitamina D por día (400-600 IU).
Los adultos más jóvenes por lo general necesitan alrededor de 200 UI por día. Una taza de leche de vaca fortificada o leche de soja proporciona 100 UI.
Alimentos ricos en Vitamina D:
Salmon
Caballa
Sardinas
Huevos (la yema contiene la Vitamina D)
Cereales fortificados
Leches fortificadas
Yogures fortificados
Quesos fortificados
Mantecas fortificadas
Actividad Física
Los ejercicios con pesas ayudan a mantener los huesos fuertes y evita la pérdida de calcio.
La pérdida de calcio puede tener lugar en cualquier edad, incluso durante la infancia.
Las personas sedentarias tienen un riesgo de pérdida de calcio de sus huesos. Los ejercicios de carga incluye caminar, correr, levantar pesas, bailar y fútbol/deporte.
Pruebe con una actividad diaria con su familia, vecinos o amigos caminando en el centro comercial, unirse a un gimnasio, o hacer un hobby.
Intenta por lo menos 30 minutos de actividad fisica casi todos los días de la semana. Puedes hacer 3 sesiones de 10 minutos separadas en el dia. No tiene por qué ser de una sola vez.