sin kilos de mas

Ene 01, 2017

Motívate para bajar de peso

Es muy común que al iniciar un plan de dieta y ejercicio cambies desde tu conducta hasta tu vida social por la nueva disciplina que asumirás.

Ya no te servirás cantidades industriales de alimentos y en vez de quedarte comiendo dulces frente al televisor o salir a comer constantemente con tus amigos, ahora visitarás un gimnasio o saldrás a caminar por tu vecindario.

Muchas veces estas nuevas rutinas podrían ocasionar que tu ánimo esté por el piso, impidiendo que te motives a continuar con tus deseos para bajar de peso. Pero no te desanimes.

Secretos para que tu dieta no se convierta en una tortura:

  • Haz una lista de los alimentos que te gustan, las actividades al aire libre que más disfrutas y el tiempo que dispones. Al conocer tus debilidades y fortalezas podrás ser más objetivo a la hora de seleccionar una dieta que se ajuste a ti.
  • Selecciona una dieta que no sea restrictiva. Esta dieta te debe permitir comer las cosas que te gusten.
  • Trata de seguir una dieta hecha o respaldada por nutricionistas, así te dirán lo que estás haciendo bien o mal y te aclararán las dudas durante el proceso.
  • Anota siempre en tu calendario o en tu libreta el plan que te has propuesto hacer, así como cada logro o cada tropiezo.
  • Si ves que tienes algún problema para cumplir el plan que diseñaste, reconoce los problemas o situaciones que te impiden tus logros y traza una estrategia para cambiar o modificar ese problema.
  • Si crees que no hay forma de arreglar el problema que enfrentas al seguir el plan que escogiste para rebajar, suspéndelo y comienza otro que se ajuste a tus necesidades. Este paso es esencial.

Si ya escogiste una dieta adecuada y estás en la mejor disposición de rebajar, debes:

  • Aprender a ser paciente. Acuérdate que te tomó mucho tiempo engordar, así que te tomará tiempo rebajar.
  • Reforzar los puntos positivos. Por ejemplo, piensa que los alimentos saludables que estás consumiendo no sólo te ayudarán a bajar de peso, sino que te ayudarán a mantener una buena salud por el resto de tu vida. También debes disfrutar al máximo cada vez que comiences una rutina de ejercicios o realices actividades al aire libre.
  • Crear una rutina diaria, evitar los excesos y controlar las tentaciones.
  • Explicarle a tu familia y amigos que estás cumpliendo un plan para rebajar para que te den ánimos para seguir adelante.
  • Celebrar tus logros y hacerte un regalo cada vez que alcances uno de tus objetivos.
  • Evitar pensar en las fallas o las recaídas que puedas tener, ya que no te sentirás motivado a continuar con el plan.
  • Tener a mano alternativas para las actividades o las épocas del año donde se consumen más alimentos.

Si te sientes motivado y con una actitud positiva cuando estés haciendo tu plan de dieta:

    • Será más fácil alcanzar tus metas.
    • Aumentará tu nivel de energía.
    • Te sentirás en control de tu cuerpo.
    • Te sentirás más saludable.
    • Podrás prevenir cualquier inconveniencia.
    • Aumentará tu autoestima.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Sticky
0
Compartir
Jul 08, 2011

Ejercicio abdominales crunch manos en el pecho

Preguntas Frecuentes ¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres? En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos. Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por […]

Sticky
0
Compartir
Jul 05, 2011

Ejercicio “puente” para tonificar los gluteos

Preguntas Frecuentes ¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres? En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos. Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por […]

Sticky
0
Compartir
Jun 18, 2011

Cuando él no ayuda/mujeres

Si de dietas se trata, la vida en pareja no siempre favorece a la mujer. Un estudio confirmó que no sólo consumen más grasas sino que la ingesta de calorías suele crecer si aumentan las discusiones hogareñas. A esto se suma que la nueva vida implica un verdadero choque de costumbres gastronómicas en las que él no suele ceder demasiado terreno.

Al principio -explican expertos de la Universidad de Newcastle, los autores del trabajo- la pareja trata de complacerse a través de la comida, se esfuerza por coincidir a la hora de cena, acuerdan probar alimentos “nuevos”.

Según la investigación, en esta primera etapa los hombres incorporan alimentos más saludables, verduras, frutas, muchos productos ajenos a sus heladeras de solteros. A las mujeres, sin embargo, les ocurre lo contrario: tienden a ganar peso e incrementar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Sin embargo, se mantiene un equilibro.

Pero este escenario paradisíaco va cambiando a medida que pasan los meses y lo que sigue puede ser una batalla campal. “Que quiero mi sofrito en todo”, “Que por qué no hiciste pollo en salsa con papas”, estas frases son señales de que él se está convirtiendo en el enemigo número uno de tu dieta.

Y el problema estalla cuando encima se le ocurre hacer un comentario sobre tu barriga y tú le echas la culpa a tener que cocinar fritangas todo el tiempo para satisfacer su apetito voraz.

Este es un buen momento para que tengas en cuenta los siguientes consejos con el objetivo de seguir adelante con tu dieta, más allá de él:

Cambia los “sides” fuertes como el arroz, el puré o los frijoles, por ensalada. Ten siempre a mano una ración de lechuga, tomate, cebolla o el vegetal que te guste para acompañar carnes o pescados.

  • No pongas la fuente en la mesa. Sirve las porciones en la cocina, así evitarás la tentación de repetir.
  • Prepárate un pollo magro, a la sal o al horno, y raciónalo durante la semana, en caso que debas sacarlo de la heladera para “escapar” de un pollo en salsa o de un potaje hipercalórico.
  • No dudes en echar tu porción de carne al horno mientras fríes la de él en la sartén. Te llevará sólo un poco más de tiempo de cocción, sin agregar demasiado trabajo.
  • Aunque él insista, deja el vino para el fin de semana, acompaña tus comidas con sodas dietéticas o jugos naturales.
  • Ten siempre frutas o helados de yogur para el postre, así no te tentarás con la torta de chocolate.
  • Recuerda que tú, como la mayoría de las mujeres, tienen un as en la manga: eres la que hace las compras de alimentos para el hogar. Eso significa que tienes el poder de decisión sobre los alimentos que consumirá la familia.

Con estos tips, superarás airosa la embestida del comilón, que no quiere resignar sazón por nada del mundo.

Y también te serán de utilidad frente a otra realidad que estudiaron los científicos de Newcastle: las mujeres son más proclives que los hombres a consumir alimentos ricos en grasas y azúcares cuando se enfrentan a situaciones de tensión emocional en su relación de pareja.

Con el paso de los años, el informe también destaca que tanto las mujeres como los hombres comienzan a ganar peso por igual. Los expertos sugieren que puede ocurrir por los cambios en las pautas de alimentación o por una tendencia a dedicarle menos tiempo al ejercicio físico.

Para complementar esta estrategia, nuevos productos de venta libre pueden ayudarte en tu carrera personal hacia tu talla ideal.

Amelia Lake, autora principal del informe, explica que las parejas que se mudan juntas deberían aprovechar el período inicial, de “luna de miel”, e inmediatamente posterior, para hacer cambios positivos en su dieta y estilo de vida, trabajando juntos para lograr ese fin, y apoyándose mutuamente.

Las que llevan más tiempo deberían tener en cuenta que nunca es demasiado tarde para hacer cambios, por supuesto, aunando esfuerzos.

Como sea, más allá de los reproches que él pueda hacerte al principio, a la larga te lo agradecerá porque tus buenos hábitos contagiarán de salud el hogar.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Sticky
0
Compartir
Recuperar contraseña
Escribe tu email.
El sistema te enviará una nueva contraseña a tu email.